Здравље током празника: 10 разбијених митова (и шта заиста помаже)
Празници су време за славље, а не за одрицање. Ипак, прате их и бројни митови о здрављу – да је гојење неизбежно, да вежбање може да сачека јануар и да су стрес и мањак сна једноставно део празника. Ево 10 честих митова о здрављу током празника и једноставних, реалних начина да се осећаш добро током празничне сезоне.
Table of Contents
Мит 1: Гојење током празника је неизбежно
Мит: Сви се угоје током празника.
Стварност: Истраживања показују да је просечна промена телесне тежине током празника мања него што већина мисли – често испод једног килограма. Важније је да задржиш здраве навике, јер се мале промене могу накупити током година.
Шта помаже: Настави да се крећеш, уживај у празничној храни без гриже савести и обрати пажњу на то када заиста осећаш глад, а када ситост.
Мит 2: Вежбање може да сачека јануар
Мит: У реду је да потпуно престанеш да вежбаш до Нове године.
Стварност: Ако задржиш бар мало кретања у свакодневици, имаћеш више енергије, боље расположење и сан – а и јануар ће ти бити много лакши.
Шта помаже: Бирај кратке, забавне активности: породичну шетњу после ручка, клизање, санкање или кратак тренинг код куће. Помаже и лагани децембарски изазов у корацима са пријатељима или колегама.
Мит 3: Стрес је саставни део празника
Мит: Висок ниво стреса је једноставно део празника.
Стварност: Мало стреса је нормално, али имаш више контроле него што мислиш.
Шта помаже: Препознај шта ти изазива стрес – куповина, кување, путовања, породица – и планирај унапред. Одбиј неке позиве и одвоји време за одмор. И послодавци могу да помогну: погледај како смањити празнични стрес на послу.
Мит 4: Мањак сна је нормалан
Мит: Кратке ноћи су део празничног славља.
Стварност: Сан је твоја најбоља одбрана од стреса, лошег расположења и болести.
Шта помаже: Устај у приближно исто време кад год можеш, опусти се пре спавања и избегавај тешке оброке и екране касно увече. Погледај како да успоставиш рутину пред спавање.
Мит 5: Здрава храна је досадна
Мит: Празнична храна је или здрава или укусна, никад и једно и друго.
Стварност: Здраво и укусно иду заједно.
Шта помаже: Додај разнобојно поврће, воће и интегралне житарице традиционалним јелима и испробај лакше верзије омиљеног рецепта.
Мит 6: Преједање је неизбежно
Мит: Не можеш да избегнеш преједање током празника.
Стварност: Уживање у посластицама је део празника – проблем настаје када једеш не обраћајући пажњу.
Шта помаже: Једи полако, уживај у ономе што највише волиш и препознај разлику између праве глади и навике.
Мит 7: Неколико пића више није важно
Мит: Више алкохола је само део славља.
Стварност: Мање је боље за здравље – СЗО истиче да ниједна количина алкохола није безбедна за здравље. Алкохол такође ремети сан.
Шта помаже: Одреди границу пре забаве, наизменично пиј алкохол и воду или безалкохолна пића и побрини се да на прославама буде и добар избор безалкохолних напитака.
Мит 8: Зими ти вода није потребна
Мит: Хидратација је важна само лети.
Стварност: Загрејане просторије, путовања и празнична пића могу да доведу до дехидратације и зими.
Шта помаже: Држи воду при руци и између прослава бирај безалкохолна пића са мало шећера. Погледај зашто је хидратација важна.
Мит 9: Ментално здравље може да сачека
Мит: Довољно је бринути о физичком здрављу; ментално благостање може да сачека крај празника.
Стварност: Празници могу бити тешки – усамљеност, туга због губитка, новчане бриге и породичне тензије нису реткост.
Шта помаже: Обрати пажњу на то како се осећаш, одвоји неколико минута дневно за мир – шетњу или кратку вежбу свесне пажње – и потражи подршку ако ти је потребна.
Мит 10: Здраве промене почињу у јануару
Мит: Новогодишње одлуке су најбољи почетак.
Стварност: Мале навике које усвојиш сада имају веће шансе да потрају него велике јануарске одлуке.
Шта помаже: Изабери једну малу навику – свакодневну шетњу или одлазак на спавање у исто време – и почни ове недеље. Погледај честе грешке при постављању циљева и како функционише надовезивање навика.
Често постављана питања
1. Како да очувам здравље током празника?
Крећи се сваког дана, чувај сан, уживај у храни свесно, пиј мање алкохола и више воде и одвоји време за одмор и дружење.
2. Да ли је у реду да направим паузу од вежбања током празника?
Неколико дана одмора је сасвим у реду, али лагано свакодневно кретање, попут шетње, помаже да имаш више енергије, боље расположење и сан.
3. Како компаније могу да подрже запослене током празника?
Поштујте слободно време запослених, јасно изнесите очекивања и понудите лагани изазов са добровољним учешћем како би задржали добре навике. Закажи демонстрацију да покренеш такав изазов.
