Kesihatan Musim Perayaan: 10 Mitos Dirungkai (dan Apa yang Sebenarnya Membantu)
Musim perayaan ialah masa untuk meraikan, bukan menyekat diri. Namun, banyak juga mitos kesihatan yang dikaitkan dengannya – kononnya kenaikan berat badan tidak dapat dielakkan, senaman boleh ditangguhkan hingga Januari, dan tekanan serta kurang tidur memang sebahagian daripada musim ini. Berikut ialah 10 mitos kesihatan musim perayaan yang biasa kita dengar serta cara mudah dan realistik untuk kekal sihat dan selesa sepanjang musim perayaan.
Table of Contents
Mitos 1: Berat Badan Pasti Naik Semasa Perayaan
Mitos: Semua orang naik berat badan sepanjang musim perayaan.
Hakikatnya: Kajian menunjukkan purata perubahan berat badan semasa musim perayaan lebih kecil daripada yang disangka kebanyakan orang – selalunya kurang daripada satu kilogram. Yang lebih penting ialah mengekalkan rutin sihat, kerana perubahan kecil boleh terkumpul dari tahun ke tahun.
Yang membantu: Kekal aktif, nikmati juadah perayaan tanpa rasa bersalah dan peka apabila anda benar-benar lapar atau sudah kenyang.
Mitos 2: Senaman Boleh Tunggu Hingga Januari
Mitos: Tidak mengapa untuk menghentikan semua senaman sehingga Tahun Baharu.
Hakikatnya: Mengekalkan sedikit aktiviti fizikal dalam rutin membantu tenaga, mood dan tidur anda – serta memudahkan anda meneruskan rutin pada Januari.
Yang membantu: Pilih aktiviti ringkas yang menyeronokkan: berjalan bersama keluarga selepas makan tengah hari, meluncur ais, menaiki kereta luncur salji atau bersenam sebentar di rumah. Cabaran langkah santai pada Disember bersama rakan atau rakan sekerja juga membantu.
Mitos 3: Tekanan Memang Sebahagian daripada Perayaan
Mitos: Tekanan yang tinggi memang sebahagian daripada musim perayaan.
Hakikatnya: Sedikit tekanan itu biasa, tetapi anda mempunyai lebih banyak kawalan daripada yang anda sangka.
Yang membantu: Kenal pasti pencetus tekanan anda – membeli-belah, memasak, perjalanan, keluarga – dan rancang lebih awal. Tolak sesetengah jemputan dan luangkan masa untuk berehat. Majikan juga boleh membantu: lihat cara mengurangkan tekanan musim perayaan di tempat kerja.
Mitos 4: Kurang Tidur Itu Biasa
Mitos: Tidur yang singkat memang sebahagian daripada kemeriahan perayaan.
Hakikatnya: Tidur ialah pertahanan terbaik anda terhadap tekanan, mood yang rendah dan penyakit.
Yang membantu: Cuba bangun pada waktu yang sama setiap hari, tenangkan diri sebelum tidur dan elakkan hidangan berat serta penggunaan skrin pada lewat malam. Lihat cara membina rutin sebelum tidur.
Mitos 5: Makanan Sihat Membosankan
Mitos: Juadah perayaan sama ada sihat atau sedap, tidak mungkin kedua-duanya sekali.
Hakikatnya: Makanan boleh sihat dan lazat pada masa yang sama.
Yang membantu: Tambahkan sayur-sayuran berwarna-warni, buah-buahan dan bijirin penuh ke dalam hidangan tradisional, serta cuba versi resipi kegemaran yang kurang lemak atau gula.
Mitos 6: Makan Berlebihan Tidak Dapat Dielakkan
Mitos: Anda tidak boleh mengelakkan makan berlebihan semasa musim perayaan.
Hakikatnya: Menikmati juadah istimewa ialah sebahagian daripada musim ini – makan tanpa sedarlah yang membuatkan anda terlebih makan.
Yang membantu: Makan perlahan-lahan, nikmati makanan yang paling anda gemari dan kenali perbezaan antara benar-benar lapar dengan makan kerana kebiasaan.
Mitos 7: Beberapa Gelas Tambahan Tidak Mengapa
Mitos: Minum lebih banyak alkohol hanyalah sebahagian daripada meraikan perayaan.
Hakikatnya: Lebih sedikit alkohol, lebih baik untuk kesihatan – WHO menyatakan bahawa tiada tahap pengambilan alkohol yang selamat untuk kesihatan. Alkohol juga mengganggu tidur.
Yang membantu: Tetapkan had sebelum majlis, selang-selikan dengan air atau minuman tanpa alkohol, dan pastikan ada pilihan minuman tanpa alkohol yang menarik semasa perayaan.
Mitos 8: Anda Tidak Perlukan Air pada Musim Sejuk
Mitos: Penghidratan hanya penting pada musim panas.
Hakikatnya: Bilik berpemanas, perjalanan dan minuman perayaan juga boleh menyebabkan dehidrasi pada musim sejuk.
Yang membantu: Sentiasa sediakan air berdekatan dan pilih minuman tanpa alkohol yang rendah gula antara acara perayaan. Lihat mengapa penghidratan penting.
Mitos 9: Kesihatan Mental Boleh Tunggu
Mitos: Menjaga kesihatan fizikal sudah memadai; kesejahteraan mental boleh tunggu sehingga selepas musim perayaan.
Hakikatnya: Musim perayaan boleh menjadi sukar – kesunyian, kesedihan akibat kehilangan, kebimbangan kewangan dan ketegangan keluarga ialah perkara yang biasa berlaku.
Yang membantu: Peka dengan perasaan sendiri, luangkan beberapa minit sehari untuk bertenang – dengan berjalan atau melakukan latihan kesedaran penuh yang ringkas – dan dapatkan sokongan jika anda memerlukannya.
Mitos 10: Perubahan Sihat Bermula pada Januari
Mitos: Azam Tahun Baharu ialah titik permulaan terbaik.
Hakikatnya: Tabiat kecil yang dimulakan sekarang lebih berkemungkinan berkekalan berbanding azam besar pada Januari.
Yang membantu: Pilih satu tabiat kecil – berjalan setiap hari atau tidur pada waktu yang tetap – dan mulakan minggu ini. Lihat kesilapan biasa dalam menetapkan matlamat dan cara menggabungkan tabiat baharu dengan tabiat sedia ada.
Soalan Lazim
1. Bagaimanakah saya boleh kekal sihat semasa musim perayaan?
Kekal aktif setiap hari, utamakan tidur, nikmati makanan dengan penuh kesedaran, kurangkan alkohol dan lebihkan air, serta luangkan masa untuk berehat dan mengeratkan hubungan.
2. Bolehkah saya berehat daripada bersenam sepanjang musim perayaan?
Berehat beberapa hari tidak mengapa, tetapi aktiviti fizikal ringan setiap hari seperti berjalan membantu tenaga, mood dan tidur anda.
3. Bagaimanakah syarikat boleh menyokong pekerja sepanjang musim perayaan?
Hormati waktu cuti, jelaskan jangkaan kerja dan tawarkan cabaran santai secara sukarela untuk membantu pekerja mengekalkan rutin. Tempah demo untuk menyediakan cabaran anda.
