節日健康迷思：破解10個迷思（以及真正有幫助的做法）
節日是用來慶祝的，不是用來忍耐的。但節日期間也流傳著許多健康迷思——體重增加無法避免、運動可以等到一月再說、壓力和熬夜只是節日的一部分。以下是10個常見的節日健康迷思，以及讓您在節日期間維持好狀態的簡單又實際的方法。
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迷思1：節日體重增加無法避免
迷思：每個人過節都會變胖。
事實：研究顯示，節日期間的平均體重變化比大多數人想像的小——通常不到1公斤。更重要的是維持健康的日常習慣，因為小小的改變可能會在多年間逐漸累積。
有幫助的做法：持續活動、毫無罪惡感地享受節日美食，並留意自己什麼時候是真的餓了、什麼時候已經吃飽。
迷思2：運動可以等到一月
迷思：在新年之前完全停止運動也沒關係。
事實：在日常生活中保持一些活動，對精神、心情和睡眠都有幫助——也會讓一月更容易開始。
有幫助的做法：選擇簡短有趣的活動：午餐後全家一起散步、溜冰、坐雪橇，或在家快速做個運動。和朋友或同事一起參加輕鬆的十二月步數挑戰也很有幫助。
迷思3：壓力是這個季節的一部分
迷思：壓力大本來就是節日的常態。
事實：有些壓力很正常，但您能掌控的比您想像的更多。
有幫助的做法：了解自己的壓力來源——購物、下廚、交通、家人——並提前規劃。婉拒一些邀約，並排出休息時間。雇主也能幫上忙：請參考如何減輕職場的節日壓力。
迷思4：睡眠不足很正常
迷思：熬夜是節日慶祝的一部分。
事實：睡眠是對抗壓力、情緒低落和生病的最佳防線。
有幫助的做法：盡量維持規律的起床時間，睡前放鬆，避免深夜吃大餐和看螢幕。請參考如何建立睡前習慣。
迷思5：健康的食物很無聊
迷思：節日料理不是健康就是好吃，兩者不可兼得。
事實：健康和美味可以兼得。
有幫助的做法：在傳統料理中加入色彩豐富的蔬菜、水果和全穀類，並試試最愛食譜的清爽版本。
迷思6：吃太多無法避免
迷思：過節一定會吃太多。
事實：享受美食是節日的一部分——真正會累積的是不知不覺地吃。
有幫助的做法：細嚼慢嚥、好好品嚐最喜歡的食物，並分辨真正的飢餓和習慣性的嘴饞。
迷思7：多喝幾杯沒關係
迷思：多喝點酒只是慶祝的一部分。
事實：對健康來說，越少越好——世界衛生組織（WHO）指出，沒有任何飲酒量對健康是安全的。酒精也會干擾睡眠。
有幫助的做法：在派對前先設定上限，與水或無酒精飲料交替喝，並確保慶祝活動中有好喝的無酒精選擇。
迷思8：冬天不需要喝水
迷思：補充水分只在夏天重要。
事實：暖氣房、交通移動和節日飲品，在冬天也可能讓您脫水。
有幫助的做法：把水放在手邊，在各種慶祝活動之間選擇無酒精、低糖的飲料。請參考為什麼補充水分很重要。
迷思9：心理健康可以等一等
迷思：身體健康就夠了；心理健康等過完節再說。
事實：節日也可能很難熬——孤單、悲傷、經濟壓力和家庭摩擦都很常見。
有幫助的做法：關心自己的狀態，每天留幾分鐘給平靜——散個步或做一段簡短的正念練習——需要時也請尋求支持。
迷思10：健康的改變從一月開始
迷思：新年新希望是最好的起點。
事實：現在就開始的小習慣，比一月的遠大決心更有可能持續下去。
有幫助的做法：選一個小習慣——每天散步或規律就寢——這週就開始。請參考常見的目標設定錯誤與習慣堆疊如何運作。
常見問題
1. 節日期間要如何保持健康？
每天保持活動、守護睡眠、用心享受美食、少喝酒多喝水，並為休息和與人相聚留下時間。
2. 節日期間暫停運動可以嗎？
休息幾天沒關係，但每天散步等輕度活動，對精神、心情和睡眠都有幫助。
3. 企業如何在節日期間支持員工？
保障休假、讓工作期望清楚明確，並提供一個輕鬆、自由參加的挑戰，幫助大家維持日常規律。預約示範，設定您的挑戰。
