Veselība svētkos: 10 atspēkoti mīti un kas patiesībā palīdz
Svētki ir laiks svinēšanai, nevis sevis ierobežošanai. Taču ar tiem saistās arī daudz mītu par veselību – ka svara pieaugums ir neizbēgams, ka vingrošana var pagaidīt līdz janvārim un ka stress un īsas naktis vienkārši pieder pie svētku laika. Lūk, 10 izplatīti mīti par veselību svētkos un vienkārši, īstenojami ieteikumi, kā svētku laikā justies labi.
Table of Contents
1. mīts: svara pieaugums svētkos ir neizbēgams
Mīts: Svētkos visi pieņemas svarā.
Patiesība: Pētījumi liecina, ka vidējās svara izmaiņas svētkos ir mazākas, nekā vairums domā – bieži vien mazāk par kilogramu. Svarīgāk ir saglabāt veselīgus ikdienas paradumus, jo nelielas izmaiņas gadu gaitā var summēties.
Kas palīdz: Turpini kustēties, baudi svētku ēdienus bez vainas izjūtas un pievērs uzmanību tam, kad patiešām jūti izsalkumu un sāta sajūtu.
2. mīts: vingrošana var pagaidīt līdz janvārim
Mīts: Līdz Jaunajam gadam var droši pārtraukt visas fiziskās aktivitātes.
Patiesība: Kaut neliela kustība ikdienā palīdz uzturēt enerģiju, uzlabo garastāvokli un miegu – un padara janvāri daudz vieglāku.
Kas palīdz: Izvēlies īsas, patīkamas aktivitātes: pastaigu ar ģimeni pēc pusdienām, slidošanu, braukšanu ar ragaviņām vai īsu treniņu mājās. Noderēs arī neliels decembra soļu izaicinājums kopā ar draugiem vai kolēģiem.
3. mīts: stress ir svētku neatņemama daļa
Mīts: Liels stress vienkārši pieder pie svētkiem.
Patiesība: Neliels stress ir normāls, taču tu vari ietekmēt vairāk, nekā šķiet.
Kas palīdz: Apzinies, kas tev rada stresu – iepirkšanās, gatavošana, ceļošana, ģimene –, un plāno laikus. Atsakies no dažiem uzaicinājumiem un ieplāno laiku atpūtai. Arī darba devēji var palīdzēt: uzzini, kā mazināt svētku stresu darbā.
4. mīts: miega trūkums ir normāls
Mīts: Īsas naktis ir daļa no svinībām.
Patiesība: Miegs ir tava labākā aizsardzība pret stresu, nomāktību un saslimšanu.
Kas palīdz: Centies celties pēc iespējas vienā un tajā pašā laikā, pirms gulētiešanas nomierinies un vēlu vakarā izvairies no smagām maltītēm un ekrāniem. Uzzini, kā izveidot gulētiešanas rutīnu.
5. mīts: veselīgs ēdiens ir garlaicīgs
Mīts: Svētku ēdiens ir vai nu veselīgs, vai garšīgs, bet nekad abi reizē.
Patiesība: Veselīgs un gards lieliski sader kopā.
Kas palīdz: Papildini tradicionālos ēdienus ar krāsainiem dārzeņiem, augļiem un pilngraudu produktiem un izmēģini kādas iecienītas receptes vieglāku versiju.
6. mīts: pārēšanās ir neizbēgama
Mīts: Svētkos nav iespējams izvairīties no pārēšanās.
Patiesība: Našķu baudīšana pieder pie svētkiem – lieko apēdam tad, ja ēdam neapzināti.
Kas palīdz: Ēd lēnām, izbaudi to, kas tev garšo vislabāk, un pamani atšķirību starp īstu izsalkumu un ieradumu.
7. mīts: pāris papildu glāzes neko nemaina
Mīts: Izdzert vairāk vienkārši pieder pie svinēšanas.
Patiesība: Veselībai labāk, ja alkohola ir mazāk – PVO norāda, ka nav tāda alkohola patēriņa līmeņa, kas būtu drošs veselībai. Alkohols arī traucē miegu.
Kas palīdz: Pirms ballītes nosaki sev robežu, pamīšus dzer ūdeni vai bezalkoholiskus dzērienus un parūpējies, lai svinībās būtu arī gardas bezalkoholiskas izvēles.
8. mīts: ziemā ūdens nav vajadzīgs
Mīts: Uzņemt pietiekami daudz šķidruma ir svarīgi tikai vasarā.
Patiesība: Apsildītas telpas, ceļošana un svētku dzērieni var radīt šķidruma trūkumu arī ziemā.
Kas palīdz: Turi ūdeni pa rokai un starp svinībām izvēlies bezalkoholiskus dzērienus ar mazu cukura daudzumu. Uzzini, kāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma.
9. mīts: garīgā veselība var pagaidīt
Mīts: Pietiek rūpēties par fizisko veselību; garīgā labsajūta var pagaidīt līdz svētku beigām.
Patiesība: Svētki var būt grūts laiks – vientulība, sēras, raizes par naudu un saspīlējums ģimenē nav retums.
Kas palīdz: Ieklausies sevī, katru dienu atvēli dažas minūtes mieram – pastaigai vai īsam apzinātības vingrinājumam – un meklē atbalstu, ja tas nepieciešams.
10. mīts: veselīgas pārmaiņas sākas janvārī
Mīts: Vislabāk sākt ar Jaungada apņemšanos.
Patiesība: Nelieli ieradumi, ko sāc tagad, visticamāk, saglabāsies ilgāk nekā lielas janvāra apņemšanās.
Kas palīdz: Izvēlies vienu nelielu ieradumu – ikdienas pastaigu vai došanos gulēt vienā laikā – un sāc jau šonedēļ. Uzzini par biežākajām kļūdām mērķu izvirzīšanā un kā jaunus ieradumus piesaistīt esošajiem.
Biežāk uzdotie jautājumi
1. Kā rūpēties par veselību svētku laikā?
Kusties katru dienu, saudzē savu miegu, baudi ēdienu apzināti, dzer mazāk alkohola un vairāk ūdens un atvēli laiku atpūtai un kopābūšanai.
2. Vai svētkos drīkst ieturēt pauzi no fiziskajām aktivitātēm?
Dažas atpūtas dienas ir pilnīgi pieņemamas, taču vieglas ikdienas kustības, piemēram, pastaigas, palīdz uzturēt enerģiju, uzlabo garastāvokli un miegu.
3. Kā uzņēmumi var atbalstīt darbiniekus svētkos?
Respektējiet darbinieku brīvo laiku, skaidri pārrunājiet gaidas un piedāvājiet vienkāršu, brīvprātīgu izaicinājumu, kas palīdz saglabāt ikdienas paradumus. Piesaki demonstrāciju, lai tādu izveidotu.
