每天走15,000步的人分享的10個運動挑戰小技巧
內在動機固然很好，但我們大多數人也需要來自外部的推力。在運動挑戰中，這股推力通常來自獎勵和榜樣。這是其中一位榜樣的故事——Tanel，他的同事們總是問他怎麼能走那麼多步——以及他深信不疑的10個運動挑戰小技巧。
概覽
- 人物：Tanel，Nortal塔林辦公室的IT support
- 每日平均：約15,000步——儘管他的工作並不需要太多走動
- 秘訣：每天早上上班前走6.5–9公里，已持續將近兩年
- 公司支持：Nortal的YuMuuv挑戰，為優勝者準備獎品，並在所有達到最低目標的人當中抽獎
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清晨是關鍵
Tanel每天早上進辦公室前都會走路——而且不是短短散個步。他的路線有6.5到9公里，將近兩年來只錯過一個早上，那天的天氣讓他完全無法出門。
對我來說，早上最適合。那時候我還太睏，睏到想不出不去的藉口。
早上從來不缺動力，但有時候天氣會讓事情變得比較困難。不過我還是照樣出門！
不只是挑戰——而是習慣
一年四季天氣變化無常，所以合適的裝備很有幫助。Tanel甚至買了冰地靴，好讓一個牢固的習慣不會因為一天的壞天氣而中斷。「我是為自己走，不是為別人走。這一點幫了我很大的忙。」
假期也不例外。「我這輩子大概從沒看過像在克羅埃西亞那麼多次的日出。我跟著太陽出門，等我回來時，其他人才開始起床。」在之後的一次旅行中，他的朋友們也加入了——同樣被清晨的美景深深吸引。
有益身心
「這是屬於我自己的時間——我戴上耳機，聽Podcast或音樂。」Tanel說，每天這段屬於自己的時間改善了他的心理健康，而每天在戶外待一小時，對他的體重和身體健康也很有幫助。
不過，凡事也有另一面。剛開始時，Tanel給自己設定了贏得公司活動挑戰的目標——他也做到了，在從事辦公室工作的同時，平均每天走約30,000步。他承認，長期維持這樣的強度並不健康。如今，習慣本身已經夠牢固，挑戰不再把他推向極端。好奇極限在哪裡嗎？請閱讀每日步數的實際上限。
Nortal如何支持愛運動的員工
Tanel很肯定公司所做的一切。「光是公司為我們引進YuMuuv這件事，就讓我感覺很好。看到很多人都在動也很棒。在辦公室裡，多虧了YuMuuv，運動也成了經常聊起的話題。」
Nortal在獎品上也很大方：禮品卡不只頒給優勝者，也會頒給從所有達到最低目標的人當中抽出的兩三位。請在我們的客戶案例中進一步了解Nortal如何運用走路挑戰提升員工參與度。
Tanel的10個運動挑戰小技巧
1. 找到適合自己的時間
不是每個人都想在日出時走6–9公里。也許午休時間、傍晚散步，或在一天中分幾次短暫活動，會更適合您。
2. 準備合適的裝備
有些日子，天氣就是跟您作對。室內運動也可以，但如果您想每天都到戶外，就要為各種天氣做好準備。
3. 把活動結合在一起
開會時邊走邊談，邊走邊聽有聲書和Podcast，或在路上打電話給家人朋友。這裡介紹走路會議在我們團隊中如何運作。
4. 持之以恆
習慣比動力更強大。在缺乏動力的日子裡，持之以恆會讓您繼續動起來。
5. 了解自己的極限
每個人的極限差異很大。和別人比較可能會導致受傷——或讓您發揮不出自己的潛力。
6. 找個伴
獨處的時間很寶貴，但有時和家人朋友一起走會比較容易持續。
7. 找到適合自己的方式
最好的運動，就是您真正樂在其中的運動。
8. 成為榜樣
在動力不足的日子裡，想想有多少人因為您在動而跟著動起來。
9. 偶爾挑戰一下自己
胃口是越吃越開的。偶爾給自己多一點挑戰，能為日常習慣帶來新的火花。
10. 記得您是為自己而做
只有您自己能照顧好自己的心理與身體健康——而運動正是同時兼顧兩者的最佳方式之一。
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和同事一起動起來
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