10 consejos para desafíos de ejercicio de alguien que camina 15 000 pasos al día
La motivación intrínseca es estupenda, pero la mayoría también necesitamos un empujón desde fuera. En los desafíos de ejercicio, ese empujón suele venir de los premios y de los referentes. Esta es la historia de uno de esos referentes, Tanel, a quien sus colegas no dejan de preguntarle cómo consigue tantos pasos, y de los 10 consejos para desafíos de ejercicio que él recomienda sin dudar.
En resumen
- Quién: Tanel, IT support en la oficina de Nortal en Tallin
- Promedio diario: unos 15 000 pasos, pese a un trabajo que no implica moverse mucho
- El secreto: una caminata de 6,5–9 km cada mañana antes del trabajo, mantenida durante casi dos años
- Apoyo de la empresa: los desafíos de YuMuuv en Nortal, con premios para el ganador y sorteos entre todos los que alcanzan la meta mínima
Índice
La clave está en madrugar
Tanel camina todas las mañanas antes de ir a la oficina, y no se trata de un paseo corto. Su recorrido mide entre 6,5 y 9 kilómetros, y en casi dos años solo se ha saltado una mañana, cuando el clima hizo imposible salir.
Para mí, las mañanas son lo que mejor funciona. Es cuando estoy demasiado cansado para inventarme una excusa para no ir.
Nunca me ha faltado motivación por las mañanas, pero a veces el clima lo pone más difícil. ¡Aun así, salgo!
No solo un desafío: un hábito
El clima es caprichoso todo el año, así que el equipamiento adecuado ayuda. Tanel incluso se compró botas para hielo, para que un hábito sólido no se perdiera por un mal día. «Camino por mí, no por los demás. Eso me ha ayudado mucho».
Las vacaciones no son una excepción. «Probablemente nunca había visto tantos amaneceres como en Croacia. Salía con el sol y, cuando volvía, los demás empezaban a despertarse». En un viaje posterior, sus amigos lo acompañaron y también quedaron enganchados a la belleza de las primeras horas de la mañana.
Bueno para el cuerpo y la mente
«Es un tiempo para mí: me pongo los auriculares y escucho podcasts o música». Tanel dice que este tiempo diario para sí mismo ha mejorado su bienestar mental, y que una hora al aire libre cada día también ha sido buena para su peso y su salud física.
Sin embargo, también hay una cara B. Cuando empezó, Tanel se propuso ganar el desafío de actividad de su empresa, y lo logró, con un promedio de unos 30 000 pasos al día además de un trabajo de oficina. Reconoce que mantener ese ritmo a largo plazo no sería saludable. Hoy, el hábito en sí es lo bastante fuerte como para que los desafíos ya no lo empujen a los extremos. ¿Te preguntas dónde están los límites? Lee sobre el máximo realista de pasos diarios.
Cómo apoya Nortal a quienes se mueven
Tanel valora lo que hace su empresa. «El simple hecho de que nos hayan traído YuMuuv me hace sentir bien. Y es bueno ver a muchos otros moviéndose. También en la oficina, la actividad se ha convertido en un tema constante gracias a YuMuuv».
Nortal también es generosa con los premios: hay tarjetas de regalo tanto para el ganador como para dos o tres personas sorteadas entre todos los que alcanzan la meta mínima. Lee más en nuestro caso de éxito sobre cómo Nortal usa los desafíos de caminata para aumentar el compromiso.
10 consejos de Tanel para desafíos de ejercicio
1. 1. Encuentra el momento que te funcione
No todo el mundo quiere caminar 6–9 km al amanecer. Quizás te vaya mejor una pausa para almorzar, un paseo por la tarde o varios ratos cortos de movimiento a lo largo del día.
2. 2. Consigue el equipo adecuado
Algunos días, el clima simplemente juega en tu contra. Los entrenamientos en interiores están bien, pero si quieres estar al aire libre todos los días, prepárate para cualquier clima.
3. 3. Combina actividades
Camina durante las reuniones, escucha audiolibros y podcasts o llama a tus seres queridos mientras te mueves. Así funcionan las reuniones caminando en nuestro equipo.
4. 4. Sé constante
El hábito es más fuerte que la motivación. Los días en que falta motivación, la constancia te mantiene en movimiento.
5. 5. Conoce tus límites
Los límites de cada persona son muy distintos. Compararte con los demás puede llevarte a lesionarte, o a quedarte por debajo de tu propio potencial.
6. 6. Busca compañía
El tiempo a solas es valioso, pero caminar con familia y amigos a veces lo hace más fácil.
7. 7. Encuentra lo que te funciona
El mejor ejercicio es el que de verdad disfrutas haciendo.
8. 8. Sé un ejemplo
En un día de poca motivación, piensa en cuántas personas se mueven porque tú lo haces.
9. 9. Rétate de vez en cuando
El apetito llega comiendo. Un pequeño reto extra de vez en cuando le da un nuevo brillo a tu rutina.
10. 10. Recuerda que lo haces por ti
Solo tú puedes cuidar de tu salud mental y física, y el ejercicio es una de las mejores formas de hacer ambas cosas a la vez.
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