10 Tipps für Bewegungs-Challenges von jemandem, der täglich 15.000 Schritte geht
Intrinsische Motivation ist großartig, aber die meisten von uns brauchen auch einen Anstoß von außen. Bei Bewegungs-Challenges kommt dieser Anstoß meist von Belohnungen und Vorbildern. Dies ist die Geschichte eines solchen Vorbilds – Tanel, den seine Kolleginnen und Kollegen immer wieder fragen, wie er all diese Schritte schafft – und die 10 Tipps für Bewegungs-Challenges, auf die er schwört.
Auf einen Blick
- Wer: Tanel, IT support im Nortal-Büro in Tallinn
- Tagesdurchschnitt: etwa 15.000 Schritte – trotz eines Jobs mit wenig Bewegung
- Geheimnis: ein Spaziergang von 6,5–9 km jeden Morgen vor der Arbeit, durchgehalten seit fast zwei Jahren
- Unterstützung durch das Unternehmen: YuMuuv-Challenges bei Nortal, mit Preisen für den Gewinner und Verlosungen unter allen, die das Mindestziel erreichen
Inhaltsverzeichnis
Der Schlüssel liegt am frühen Morgen
Tanel geht jeden Morgen, bevor er ins Büro fährt – und zwar keinen kurzen Spaziergang. Seine Runde ist 6,5 bis 9 Kilometer lang, und in fast zwei Jahren hat er nur einen einzigen Morgen ausgelassen, als das Wetter es unmöglich machte, nach draußen zu gehen.
Für mich funktionieren die Morgen am besten. Dann bin ich zu müde, um mir eine Ausrede auszudenken, nicht zu gehen.
An Motivation hat es morgens nie gefehlt, aber manchmal macht es das Wetter schwerer. Ich gehe trotzdem!
Nicht nur eine Challenge – eine Gewohnheit
Das Wetter ist das ganze Jahr über launisch, deshalb hilft die richtige Ausrüstung. Tanel hat sich sogar Winterstiefel mit Spikes gekauft, damit eine starke Gewohnheit nicht an einem schlechten Tag scheitert. „Ich gehe für mich, nicht für andere. Das hat sehr geholfen.“
Auch im Urlaub gibt es keine Ausnahme. „So viele Sonnenaufgänge wie in Kroatien habe ich wahrscheinlich noch nie gesehen. Ich bin mit der Sonne losgegangen, und als ich zurückkam, wachten die anderen gerade erst auf.“ Auf einer späteren Reise kamen seine Freunde mit – und waren bald ebenfalls begeistert von der Schönheit des frühen Morgens.
Gut für Körper und Geist
„Das ist meine Zeit für mich – ich setze meine Kopfhörer auf und höre Podcasts oder Musik.“ Tanel sagt, diese tägliche Zeit für sich habe sein mentales Wohlbefinden verbessert, und eine Stunde täglich an der frischen Luft habe auch seinem Gewicht und seiner körperlichen Gesundheit gutgetan.
Es gibt allerdings auch eine Kehrseite. Als er anfing, setzte sich Tanel das Ziel, die Aktivitäts-Challenge seines Arbeitgebers zu gewinnen – und das gelang ihm auch, mit durchschnittlich rund 30.000 Schritten am Tag neben einem Bürojob. Er gibt zu, dass das auf Dauer nicht gesund wäre. Heute ist die Gewohnheit selbst so stark, dass Challenges ihn nicht mehr zu Extremen treiben. Sie fragen sich, wo die Grenzen liegen? Lesen Sie mehr über das realistische Maximum an täglichen Schritten.
Wie Nortal seine Bewegungsfans unterstützt
Tanel schätzt, was sein Arbeitgeber tut. „Allein die Tatsache, dass YuMuuv bei uns eingeführt wurde, gibt mir ein gutes Gefühl. Und es ist schön zu sehen, dass sich viele andere bewegen. Auch im Büro ist Aktivität dank YuMuuv zu einem ständigen Thema geworden.“
Auch bei den Preisen ist Nortal großzügig: Gutscheine gehen sowohl an den Gewinner als auch an zwei oder drei Personen, die unter allen ausgelost werden, die das Mindestziel erreichen. Mehr dazu in unserer Fallstudie darüber, wie Nortal Walking-Challenges nutzt, um das Engagement zu steigern.
10 Tipps von Tanel für Bewegungs-Challenges
1. 1. Finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt
Nicht jeder möchte bei Sonnenaufgang 6–9 km gehen. Vielleicht passen eine Mittagspause, ein Abendspaziergang oder mehrere kurze Bewegungseinheiten über den Tag besser zu Ihnen.
2. 2. Besorgen Sie sich die richtige Ausrüstung
An manchen Tagen ist das Wetter einfach gegen Sie. Indoor-Workouts sind in Ordnung, aber wenn Sie jeden Tag draußen sein möchten, rüsten Sie sich für jedes Wetter.
3. 3. Kombinieren Sie Aktivitäten
Gehen Sie während Meetings, hören Sie Hörbücher und Podcasts oder rufen Sie unterwegs Ihre Liebsten an. So funktionieren Walking-Meetings in unserem Team.
4. 4. Bleiben Sie beständig
Gewohnheit ist stärker als Motivation. An Tagen, an denen die Motivation fehlt, hält Sie die Beständigkeit in Bewegung.
5. 5. Kennen Sie Ihre Grenzen
Menschen haben sehr unterschiedliche Grenzen. Wer sich mit anderen vergleicht, riskiert Verletzungen – oder bleibt unter dem eigenen Potenzial.
6. 6. Nehmen Sie Gesellschaft mit
Zeit für sich ist wertvoll, aber mit Familie und Freunden fällt das Gehen manchmal leichter.
7. 7. Finden Sie heraus, was zu Ihnen passt
Das beste Training ist das, das Ihnen wirklich Spaß macht.
8. 8. Seien Sie ein Vorbild
Denken Sie an einem Tag mit wenig Motivation daran, wie viele andere sich bewegen, weil Sie es tun.
9. 9. Fordern Sie sich ab und zu heraus
Der Appetit kommt beim Essen. Eine kleine zusätzliche Herausforderung ab und zu bringt neuen Schwung in Ihre Routine.
10. 10. Denken Sie daran, dass Sie es für sich tun
Nur Sie selbst können für Ihre mentale und körperliche Gesundheit sorgen – und Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, beides gleichzeitig zu tun.
Sie suchen mehr Inspiration? Siehe 25 Ideen für Fitness-Challenges im Unternehmen oder lesen Sie, wie eine Walking-Challenge Ritas Leben bei Synlab verändert hat.
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