10 nõuannet aktiivsusväljakutseks inimeselt, kes kõnnib 15 000 sammu päevas
Lisaks sisemisele motivatsioonile vajame tihti ka välist utsitamist. Aktiivsusväljakutsetes tuleb see tõuge tavaliselt auhindadest ja eeskujudest. See on lugu ühest sellisest eeskujust – Tanelist, kellelt kolleegid ikka ja jälle uurivad, kuidas ta need sammud tehtud saab –, ja tema 10 nõuandest, mida ta ise järgib.
Lühidalt
- Kes: Tanel, Nortali Tallinna kontori IT-tugi
- Päevane keskmine: umbes 15 000 sammu – hoolimata tööst, mis just liikumist ei soosi
- Saladus: 6,5–9 km jalutuskäik igal hommikul enne tööd, peaaegu kaks aastat järjest
- Ettevõtte tugi: Nortali YuMuuvi väljakutsed, kus auhinnad saavad nii võitja kui ka loosi teel miinimumeesmärgi täitnud osalejad
Sisukord
Võti peitub varajastes hommikutes
Tanel käib iga hommik enne kontorisse minekut jalutamas – ja mitte lühikesel jalutuskäigul. Tema ring on 6,5–9 kilomeetrit ja peaaegu kahe aastaga on vahele jäänud vaid üks hommik, kui ilmataat lausa keelas õue minna.
Minu jaoks toimivad hommikud kõige paremini. Siis ma olen liiga väsinud, et vabandusi välja mõelda miks mitte minna ja samas puhanuim, et minna.
Hommikuti viitsimisest polegi puudust olnud, küll aga vahest ilm teeb mineku raskemaks. Aga käin ikka ära!
Mitte lihtsalt väljakutse, vaid harjumus
Ilm on aastaringselt heitlik, nii et minna aitab õige varustus. Tanel ostis isegi jäätallad, et tugev harjumus ei jääks ühe halva päeva taha kinni. „Ma kõnnin iseenda jaoks, mitte teistele. See on palju aidanud.“
Ka puhkused ei ole erand. „Ma pole vist kunagi nii palju päikesetõuse näinud kui Horvaatias. Päikesega läksingi ja kui tagasi tulin hakkasid teised ärkama.“ Ühel hilisemal reisil liitusid temaga ka sõbrad – ja nakatusid samuti varahommiku ilusse.
Hea nii kehale kui ka vaimule
„See on aeg iseendale – panen klapid pähe ja kuulan podcaste või muusikat.“ Tanel ütleb, et see igapäevane oma aeg on parandanud tema vaimset heaolu ning tund õues iga päev on hästi mõjunud ka kehakaalule ja füüsilisele tervisele.
Medalil on aga ka teine pool. Alustades seadis Tanel endale eesmärgiks võita tööandja aktiivsusväljakutse – ja võitiski, tehes istuva töö kõrvalt keskmiselt ligi 30 000 sammu päevas. Ta tunnistab, et pikas perspektiivis poleks sellise tempo hoidmine tervislik. Tänaseks on harjumus ise nii tugev, et väljakutsed teda enam äärmustesse ei vii. Huvitab, kus on piirid? Lugege realistlikust maksimaalsest päevasest sammude arvust.
Kuidas Nortal oma liikujaid toetab
Tanel hindab kõrgelt tööandja panust. „Juba see, et YuMuuv meieni on toodud, tekitab hea tunde. Ja hea on jälgida palju teised liiguvad. Ka kontoris on liikumine pidevalt teemaks tõusnud tänu YuMuuvile.“
Ka auhindadega Nortal kitsi ei ole: kinkekaardid saavad nii võitja kui ka kaks-kolm loosi teel valitud osalejat kõigi miinimumeesmärgi täitnute seast. Lugege lähemalt meie kliendiloost, kuidas Nortal suurendab kõndimisväljakutsetega töötajate kaasatust.
Taneli 10 nõuannet aktiivsusväljakutseks
1. Leidke endale sobiv aeg
Kõik ei ole valmis päikesetõusul 6–9 km maha kõndima. Võib-olla sobib teile paremini lõunapaus, õhtune jalutuskäik või mitu lühemat liikumishetke päeva peale jaotatult.
2. Hankige õige varustus
Mõnel päeval on ilm lihtsalt teie vastu. Siseruumides treenimine on täiesti korras, kuid kui soovite iga päev õues käia, valmistuge igaks ilmaks.
3. Ühendage mitu tegevust
Kõndige koosolekute ajal, kuulake audioraamatuid ja podcaste või helistage lähedastele liikvel olles. Siin on lugu, kuidas liikuvad koosolekud meie tiimis toimivad.
4. Olge järjepidev
Harjumus on tugevam kui motivatsioon. Päevadel, mil motivatsiooni pole, hoiab järjepidevus teid liikumas.
5. Teadke oma piire
Inimeste piirid on väga erinevad. Enda võrdlemine teistega võib viia vigastuseni – või hoida teid allpool oma võimeid.
6. Võtke seltskond kaasa
Oma aeg on väärtuslik, kuid vahel on pere ja sõpradega koos kõndida lihtsam.
7. Leidke endale sobiv viis
Parim liikumine on see, mida te päriselt naudite.
8. Olge eeskujuks
Madala motivatsiooniga päeval mõelge, kui paljud teised liiguvad tänu teile.
9. Esitage endale aeg-ajalt väljakutseid
Isu tuleb süües. Väike lisaväljakutse aeg-ajalt toob rutiini uut sära.
10. Pidage meeles, et teete seda enda jaoks
Ainult teie ise saate hoolitseda oma vaimse ja füüsilise tervise eest – ja liikumine on üks parimaid viise mõlema korraga turgutamiseks.
Otsite rohkem inspiratsiooni? Vaadake 25 ideed ettevõtte liikumisväljakutseteks või seda, kuidas kõndimisväljakutse muutis Rita elu Synlabis.
Liikuge koos kolleegidega
Kui tunnete, et oleks õige hetk ka oma kolleegidega sellele teele asuda, siis broneerige demo ja teeme ära!
