Step challenge at work

Kuidas kõndida ennast aktiivsusväljakutse eesotsa?

Lisaks sisemisele motivatsioonile vajame tihti ka välist utsitamist. Liikumisega seoses on välisteks motivaatoriteks tavaliselt auhinnad ja eeskujud. Just seetõttu tutvustame täna Tanelit – meest, kellelt kolleegid uurivad kuidas ta ikka need sammud tehtud saab ja mis see võluvalem on. Aga mis see valem siis on?

Tanel on omadele tuntud kui Nortali Tallinna kontori IT tugi. Nagu ametinimetus juba reeta võib, siis just kõige liikumist soosivam valdkond see pole. Aga kuidas ta siiski siis iga päev keskmiselt 15 000 sammu aktiivsusväljakutsesse kirja saab? 

Hommikud aitavad aktiivsusväljakutses tõusta

Võti peitub tema sõnul hommikutes. Nimelt käib Tanel iga hommik enne kontorisse minekut jalutamas. Ja see ei  tähenda, et ta kontorisse hilja jõuaks või jalutuskäik lühike oleks. “Minu jaoks toimivad hommikud kõige paremini. Siis ma olen liiga väsinud, et vabandusi välja mõelda miks mitte minna ja samas puhanuim, et minna.” 

Ja see on viinud teda nüüdseks pea täpselt kaks aastat iga hommik 6.5 kuni 9 kilomeetristele ringidele. Vaid üks hommik on vahele jäänud kui ilmataat lausa keelas õue minna. “Hommikuti viitsimisest polegi puudust olnud, küll aga vahest ilm teeb mineku raskemaks. Aga käin ikka ära!” 

Image
Running in the woods

Mitte lihtsalt sammuväljakutse jaoks, vaid iseendale

Kuna ilm on aastaringselt tõesti heitlik, siis minna aitab õige varustus. Tanel ostis isegi jäätallad, et tugeva harjumuse täitmine ei jääks võimaluste taha kinni. “Ma kõnnin iseenda jaoks, mitte teistele. See on palju aidanud.”

Isegi puhkustel ja reisidel pole takistusi mitte minna, vaid põhjuseid miks minna. “Ma pole vist kunagi nii palju päikesetõuse näinud kui Horvaatias. Päikesega läksingi ja kui tagasi tulin hakkasid teised ärkama.” Küll aga kui teisel reisil Tanel teistele hommikul armu andis ja tund aega hiljem startis, siis nakatusid ka sõbrad sellesse hommiku ilusse.

Image
Walking in the mountains

Parandatud saab nii vaime kui ka füüsiline tervis

“See on aeg iseendale – panen klapid pähe ja kuulan podcaste või muusikat.” Ja selle oma aja võtmise tagajärjel on ka mentaalne tervis paremas paigas. Lisaks on Taneli sõnul iga päev tund aega õues hästi mõjunud nii kehakaalule kui füüsilisele tervisele. Kaks aastat ja mitte ühtegi haigust!

Küll aga on väljakutsetega oht ka üle pingutada. Kui enam Tanelit väljakutsed väga ei mõjuta, sest harjumus ise on nii tugev, siis alguses esitas ta küll endale ka väljakutse – panna tööandja poolt loodud aktiivsusväljakutse kinni. Ja ilmselgelt ta suutis seda teha. Küll aga tõdeb ta, et pikas perspektiivis hakkaks nii pidev liikumine tervisele. Nimelt tähendas tema jaoks see keskmiselt ligi 30 000 sammu päevas ja seda töö kõrvalt, mis ei pane liikuma. 

Image
Exercise challenge

Nortal kui sammuväljakutsete pakkuja

Töötajana hindab Tanel kõrgelt Nortali panust töötajatesse. “Juba see, eet YuMuuv meieni on toodud, tekitab hea tunde. Ja hea on jälgida palju teised liiguvad. Ka kontoris on liikumine pidevalt teemaks tõusnud tänu YuMuuvile.” Ja seda juba varsti 2 aastat.

Ka auhindadega kitsid ei olda. Peamiselt on auhindadeks kinkekaardid ning neid jagatakse mitmele inimesele – pärjatud saavad nii võitja kui ka loosi teel 2-3 miinimum eesmärgi täitnud osalejat. 

Kokkuvõtlikult 10 nõuannet Tanelilt liikumisharjumuse süvendamiseks

  1. Leia enale sobiv aeg - Kõik ei olegi hommikul valmis maailma vaalutama ja 6-9km maha kõndima. Meeldib Sulle rohkem lõunapausi ajal liigutada ennast? Õhtul peale tööd? Lühemate tsüklitena päeva peale jaotatult?  
  2. Hangi õige varustus - Ilmataat ei ole alati heas tujus ja mõni päev kohe ei tõmba õue. Muidugi on hea võimalus siis sisetingimustes ennast liigutada, kuid kui soov on kasvõi tunniks ennast päeva jooksul õue viia, siis tasub valmistuda igaks ilmaks.
  3. Ühenda mitu tegevust - Tänapäeval on ülimalt lihtne liikuda samal ajal kui koosolekut pead, kuulata raamatud ja podcaste, rääkida lähedastega ja palju muud. 
  4. Tee asju järjepidevalt - Harjumus on tugevam kui motivatsioon. Ja kui viimane mõnel päeval kaduma läheb, siis järjepidevusest tekkinud harjumus liikuda paneb ikka liikuma.
  5. Tea oma piire - Sõltuvalt elustiilist on piirid inimestel väga erinevad. Enda võrdlemine mõne teisega võib kergelt viia mõne negatiivse kogemuseni või hoopis hoida Sind oma võimetest allpool.
  6. Seltskond on teretulnud - Isegi kui oma aja võtmine on hädavajalik ja väljas liikumine on selleks suurepärane võimalus, siis vahel on kasulik kaasata ka pere ja sõpru. Koos on kergem!
  7. Leia endale meeldiv viis - Kui koos on kergem, siis veel kergem on liikuda viisil kuidas Sulle endale kõige huvitavam on. 
  8. Ole eeskujuks - Eeskujuks olemine on vahva tegevus, aga samas annab kohati ka vastutuse püsida selline.  Niiet kui endal pole motivatsiooni liikuda, siis mõtle mitu inimest tänu sinule veel liikuma läheks!
  9. Sea endale väljakutseid - Süües kasvab isu, eks? Nii on ka liikumisega - pikaajaliselt ehk ei tasu kõiki väljakutseid teha, aga liikumisharjumustesse veidi särtsu lisamine mõne aja tagant toob ainult sära rohkem silmadesse.
  10. Sa teed kõike endale - Pole vist palju vaja selgitada seda punkti. Aga ainult Sina ise suudad hoida ja parandada oma vaimset ja füüsilist tervist. Liikumine on ühendanud need mõlemad, suurepärane võimalus ergutada mõlemat samal ajal.

Kui sina tunned, et oleks õige hetk ka oma kolleegidega sellele teele asuda, siis võta meiega ühendust ja teeme ära! 

Image
YuMuuv app screenshots
Jaga