10 conseils pour les défis sportifs d’un marcheur à 15 000 pas par jour
La motivation intrinsèque, c’est formidable, mais la plupart d’entre nous ont aussi besoin d’un coup de pouce extérieur. Dans les défis sportifs, ce coup de pouce vient généralement des récompenses et des modèles. Voici l’histoire de l’un de ces modèles – Tanel, à qui ses collègues demandent sans cesse comment il fait tous ces pas – et les 10 conseils pour les défis sportifs dont il ne se passe plus.
En bref
- Qui : Tanel, IT support au bureau de Nortal à Tallinn
- Moyenne quotidienne : environ 15 000 pas – malgré un travail qui ne le fait pas beaucoup bouger
- Son secret : une marche de 6,5 à 9 km chaque matin avant le travail, depuis près de deux ans
- Le soutien de l’entreprise : les défis YuMuuv de Nortal, avec des lots pour le gagnant et des tirages au sort parmi tous ceux qui atteignent l’objectif minimum
Table des matières
Les petits matins, la clé de tout
Tanel marche chaque matin avant d’aller au bureau – et pas une petite balade. Son circuit fait entre 6,5 et 9 kilomètres, et en près de deux ans, il n’a manqué qu’un seul matin, quand la météo rendait toute sortie impossible.
Pour moi, c’est le matin que ça marche le mieux. C’est le moment où je suis trop fatigué pour me trouver une excuse pour ne pas y aller.
La motivation n’a jamais manqué le matin, mais parfois la météo complique les choses. J’y vais quand même !
Pas seulement un défi – une habitude
La météo est capricieuse toute l’année, alors le bon équipement aide. Tanel s’est même acheté des chaussures à crampons pour la glace, afin qu’une habitude solide ne soit pas compromise par une mauvaise journée. « Je marche pour moi, pas pour les autres. Ça m’a beaucoup aidé. »
Les vacances ne font pas exception. « Je n’avais sans doute jamais vu autant de levers de soleil qu’en Croatie. Je partais avec le soleil, et à mon retour, les autres commençaient à se réveiller. » Lors d’un voyage suivant, ses amis l’ont accompagné – et sont eux aussi tombés sous le charme du petit matin.
Bon pour le corps et l’esprit
« C’est un moment pour moi – je mets mes écouteurs et j’écoute des podcasts ou de la musique. » Selon Tanel, ce temps quotidien pour lui-même a amélioré son bien-être mental, et une heure dehors chaque jour a aussi fait du bien à son poids et à sa santé physique.
Il y a toutefois un revers à la médaille. À ses débuts, Tanel s’était fixé pour objectif de gagner le défi d’activité de son employeur – et il y est parvenu, avec une moyenne d’environ 30 000 pas par jour en plus d’un travail de bureau. Il reconnaît que tenir ce rythme sur la durée ne serait pas sain. Aujourd’hui, l’habitude elle-même est assez forte pour que les défis ne le poussent plus aux extrêmes. Vous vous demandez où se situent les limites ? Découvrez le maximum réaliste de pas quotidiens.
Comment Nortal soutient ses adeptes du mouvement
Tanel apprécie ce que fait son employeur. « Le simple fait que YuMuuv ait été mis en place chez nous me fait du bien. Et c’est agréable de voir beaucoup d’autres personnes bouger. Au bureau aussi, l’activité est devenue un sujet permanent grâce à YuMuuv. »
Nortal se montre aussi généreux avec les récompenses : des cartes cadeaux sont offertes au gagnant ainsi qu’à deux ou trois personnes tirées au sort parmi tous ceux qui atteignent l’objectif minimum. Pour en savoir plus, lisez notre étude de cas sur la façon dont Nortal utilise les défis de marche pour renforcer l’engagement.
Les 10 conseils de Tanel pour les défis sportifs
1. 1. Trouvez le moment qui vous convient
Tout le monde n’a pas envie de marcher 6 à 9 km au lever du soleil. Une pause déjeuner, une promenade le soir ou plusieurs courtes séances dans la journée vous conviendront peut-être mieux.
2. 2. Équipez-vous correctement
Certains jours, la météo est tout simplement contre vous. Les séances en intérieur sont une bonne option, mais si vous voulez sortir tous les jours, préparez-vous à tous les temps.
3. 3. Combinez les activités
Marchez pendant les réunions, écoutez des livres audio et des podcasts ou appelez vos proches en marchant. Voici comment fonctionnent les réunions en marchant dans notre équipe.
4. 4. Soyez régulier
L’habitude est plus forte que la motivation. Les jours où la motivation manque, c’est la régularité qui vous fait bouger.
5. 5. Connaissez vos limites
Chacun a des limites très différentes. Se comparer aux autres peut mener à la blessure – ou vous maintenir en dessous de votre propre potentiel.
6. 6. Faites-vous accompagner
Le temps seul est précieux, mais marcher avec sa famille et ses amis rend parfois les choses plus faciles.
7. 7. Trouvez ce qui vous convient
Le meilleur exercice est celui que vous aimez vraiment pratiquer.
8. 8. Montrez l’exemple
Les jours de faible motivation, pensez à toutes les personnes qui bougent parce que vous le faites.
9. 9. Lancez-vous des défis de temps en temps
L’appétit vient en mangeant. Un petit défi supplémentaire de temps à autre redonne de l’éclat à votre routine.
10. 10. Rappelez-vous que vous le faites pour vous
Vous seul pouvez prendre soin de votre santé mentale et physique – et l’exercice est l’un des meilleurs moyens de faire les deux à la fois.
Besoin de plus d’inspiration ? Consultez 25 idées de défis sportifs en entreprise ou découvrez comment un défi de marche a changé la vie de Rita chez Synlab.
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