10 consigli per le sfide di allenamento da chi cammina 15.000 passi al giorno
La motivazione intrinseca è fantastica, ma la maggior parte di noi ha bisogno anche di una spinta dall'esterno. Nelle sfide di allenamento, quella spinta arriva di solito da premi e figure di riferimento. Questa è la storia di una di queste figure, Tanel, a cui le persone del team continuano a chiedere come riesca a fare tutti quei passi, e dei 10 consigli per le sfide di allenamento su cui giura.
In sintesi
- Chi: Tanel, supporto IT nella sede di Tallinn di Nortal
- Media giornaliera: circa 15.000 passi, nonostante un lavoro che non richiede molto movimento
- Segreto: una camminata di 6,5–9 km ogni mattina prima del lavoro, mantenuta per quasi due anni
- Supporto aziendale: le sfide YuMuuv di Nortal, con premi per chi vince ed estrazioni a premi per tutte le persone che raggiungono l'obiettivo minimo
Table of Contents
La chiave è svegliarsi presto
Tanel cammina ogni mattina prima di andare in ufficio, e non si tratta di una breve passeggiata. Il suo giro è di 6,5–9 chilometri, e in quasi due anni ha saltato una sola mattina, quando il meteo rendeva impossibile uscire.
Per me la mattina funziona meglio. È il momento in cui sono troppo stanco per inventarmi scuse per non andare.
La motivazione al mattino non è mai mancata, ma a volte il meteo rende tutto più difficile. Però io ci vado lo stesso!
Non solo una sfida, ma un'abitudine
Il meteo è capriccioso tutto l'anno, quindi l'attrezzatura giusta aiuta. Tanel ha persino comprato degli scarponi da ghiaccio, così che un'abitudine solida non andasse persa per una brutta giornata. «Cammino per me stesso, non per gli altri. Questo mi ha aiutato molto.»
Le vacanze non fanno eccezione. «Probabilmente non ho mai visto così tante albe come in Croazia. Uscivo con il sole e quando tornavo gli altri cominciavano a svegliarsi.» In un viaggio successivo si sono unite a lui le sue amicizie, che si sono a loro volta appassionate alla bellezza del primo mattino.
Fa bene al corpo e alla mente
«È un momento per me stesso: metto le cuffie e ascolto podcast o musica.» Tanel racconta che questo tempo quotidiano per sé ha migliorato il suo benessere mentale, e che un'ora all'aperto ogni giorno ha fatto bene anche al suo peso e alla sua salute fisica.
C'è però un rovescio della medaglia. All'inizio Tanel si era posto l'obiettivo di vincere la sfida di attività della sua azienda, e ci è riuscito, con una media di circa 30.000 passi al giorno oltre a un lavoro d'ufficio. Ammette che mantenere quel ritmo a lungo termine non sarebbe sano. Oggi l'abitudine in sé è abbastanza forte che le sfide non lo spingono più agli estremi. Ti chiedi dove siano i limiti? Leggi del massimo realistico di passi giornalieri.
Come Nortal sostiene chi si muove
Tanel apprezza ciò che fa la sua azienda. «Già il fatto che ci abbiano portato YuMuuv mi fa stare bene. Ed è bello vedere tante altre persone muoversi. Anche in ufficio l'attività è diventata un tema costante grazie a YuMuuv.»
Nortal è anche generosa con i premi: le gift card vanno sia a chi vince sia a due o tre persone estratte tra tutte quelle che raggiungono l'obiettivo minimo. Leggi di più nel nostro case study su come Nortal usa le sfide di camminata per aumentare il coinvolgimento.
10 consigli di Tanel per le sfide di allenamento
1. 1. Trova l'orario che fa per te
Non a tutti va di camminare 6–9 km all'alba. Forse per te funzionano meglio una pausa pranzo, una passeggiata serale o diverse brevi sessioni durante la giornata.
2. 2. Procurati l'attrezzatura giusta
Alcuni giorni il meteo è semplicemente contro di te. Gli allenamenti al chiuso vanno bene, ma se vuoi stare all'aperto ogni giorno, preparati a ogni condizione meteo.
3. 3. Combina le attività
Cammina durante le riunioni, ascolta audiolibri e podcast o chiama le persone care mentre ti muovi. Ecco come funzionano le riunioni camminando nel nostro team.
4. 4. Sii costante
L'abitudine è più forte della motivazione. Nei giorni in cui manca la motivazione, la costanza ti fa continuare a muoverti.
5. 5. Conosci i tuoi limiti
Le persone hanno limiti molto diversi. Confrontarsi con altre persone può portare a infortuni, oppure tenerti al di sotto del tuo potenziale.
6. 6. Porta qualcuno con te
Il tempo per sé è prezioso, ma camminare in famiglia o in compagnia a volte rende tutto più facile.
7. 7. Trova ciò che funziona per te
L'esercizio migliore è quello che ti piace davvero fare.
8. 8. Sii un modello
In un giorno di scarsa motivazione, pensa a quante altre persone si muovono grazie a te.
9. 9. Mettiti alla prova ogni tanto
L'appetito vien mangiando. Una piccola sfida in più ogni tanto porta nuova vivacità nella tua routine.
10. 10. Ricorda che lo fai per te
Solo tu puoi prenderti cura della tua salute mentale e fisica, e l'esercizio è uno dei modi migliori per fare entrambe le cose insieme.
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