1日15,000歩を歩く人に学ぶ、運動チャレンジの10のヒント
内発的動機づけは素晴らしいものですが、私たちの多くは外からの後押しも必要としています。運動チャレンジでは、その後押しは通常、報酬とロールモデルからもたらされます。これは、そんなロールモデルの一人であるTanelの物語です。同僚たちから、どうやってそんなに歩数を稼いでいるのかと何度も聞かれる彼が実践している、運動チャレンジの10のヒントもご紹介します。
概要
- 誰：NortalのタリンオフィスでIT supportを務めるTanel
- 1日の平均：約15,000歩。あまり体を動かさない仕事にもかかわらず
- 秘訣：毎朝出勤前に6.5〜9kmのウォーキング。2年近く続けています
- 会社のサポート：NortalのYuMuuvチャレンジ。優勝者への賞品と、最低目標を達成した全員を対象とした賞品の抽選があります
Table of Contents
早朝こそが鍵
Tanelは毎朝、出社する前に歩いています。それもちょっとした散歩ではありません。彼のコースは6.5〜9kmあり、2年近くの間に休んだのは、天候のせいで外に出られなかった1日だけです。
私にとっては、朝が一番合っています。行かない言い訳を考えるには、まだ眠すぎる時間ですから。
朝にモチベーションが足りなかったことはありませんが、天気のせいで大変なときもあります。それでも、私は歩き続けています！
単なるチャレンジではなく、習慣に
天候は一年中変わりやすいので、適切な装備が役に立ちます。Tanelは、悪天候の1日のせいで定着した習慣が途切れないよう、アイスブーツまで購入しました。「私は他人のためではなく、自分のために歩いています。それが大きな助けになっています。」
休暇中も例外ではありません。「クロアチアほどたくさんの日の出を見たことは、おそらくありません。日の出とともに出かけ、戻ってくる頃にみんなが起き始めるんです。」その後の旅行では友人たちも一緒に歩くようになり、早朝の美しさにすっかり魅了されました。
心身の両方に良い効果
「自分のための時間です。ヘッドホンをつけて、ポッドキャストや音楽を聴いています。」Tanelによると、この毎日の自分のための時間がメンタルのウェルビーイングを向上させ、毎日1時間屋外で過ごすことが、体重や体の健康にも良い影響を与えているそうです。
ただし、裏の面もあります。始めた当初、Tanelは勤務先のアクティビティチャレンジで優勝することを目標にしました。そして実際に優勝し、デスクワークをこなしながら1日平均約30,000歩を歩きました。彼は、それを長期的に続けるのは健康的ではないと認めています。今では習慣そのものが十分に定着しているため、チャレンジによって極端に走ることはなくなりました。限界がどこにあるのか気になりますか？1日の歩数の現実的な上限についてお読みください。
Nortalはどのように運動する社員を支えているか
Tanelは、勤務先の取り組みを高く評価しています。「YuMuuvを導入してくれたこと自体が、うれしいんです。それに、たくさんの人が体を動かしているのを見るのはいいものです。オフィスでも、YuMuuvのおかげでアクティビティがいつも話題になっています。」
Nortalは賞品も充実しています。ギフトカードは優勝者だけでなく、最低目標を達成した全員の中から抽選で選ばれた2〜3人にも贈られます。詳しくは、Nortalがウォーキングチャレンジでエンゲージメントを高めている方法に関する導入事例をご覧ください。
Tanelによる運動チャレンジの10のヒント
1. 自分に合った時間を見つける
日の出とともに6〜9km歩きたい人ばかりではありません。昼休み、夕方の散歩、または日中に何度か短く体を動かすほうが合っているかもしれません。
2. 適切な装備をそろえる
天気がとにかく味方してくれない日もあります。屋内でのワークアウトでも構いませんが、毎日屋外で過ごしたいなら、あらゆる天候に備えましょう。
3. アクティビティを組み合わせる
会議中に歩いたり、オーディオブックやポッドキャストを聴いたり、移動しながら大切な人に電話をかけたりしましょう。私たちのチームでウォーキングミーティングがどのように機能しているかをご覧ください。
4. 継続する
習慣はモチベーションよりも強力です。モチベーションが湧かない日でも、継続していれば体は動き続けます。
5. 自分の限界を知る
限界は人によって大きく異なります。他人と比べると、けがにつながったり、自分の潜在能力を発揮しきれなかったりすることがあります。
6. 仲間を誘う
一人の時間は貴重ですが、家族や友人と一緒に歩くと、続けやすくなることもあります。
7. 自分に合うものを見つける
最高の運動とは、実際に楽しんでできる運動です。
8. ロールモデルになる
モチベーションが低い日は、あなたが動いているからこそ動いている人がどれだけいるかを思い出しましょう。
9. ときどき自分に挑戦する
食欲は食べるほどに湧いてくるものです。ときどき少しだけ高い目標に挑戦すると、いつものルーティンに新たな輝きが生まれます。
10. 自分のためにやっていることを忘れない
自分のメンタルとフィジカルの健康を守れるのは自分だけです。そして運動は、その両方を同時に守る最良の方法の一つです。
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