하루 15,000보 걷는 사람이 전하는 운동 챌린지 팁 10가지

내적 동기는 훌륭하지만, 우리 대부분은 외부의 자극도 필요합니다. 운동 챌린지에서 그 자극은 보통 보상과 롤모델에게서 옵니다. 이것은 그런 롤모델 중 한 명인 Tanel의 이야기입니다. 동료들은 그가 어떻게 그 많은 걸음 수를 채우는지 계속 묻곤 합니다. 그가 굳게 믿는 운동 챌린지 팁 10가지도 함께 소개합니다.

한눈에 보기

누구: Nortal 탈린 사무소의 IT support, Tanel
일일 평균: 약 15,000보 – 많이 움직이지 않는 직업임에도
비결: 매일 아침 출근 전 6.5~9km 걷기, 거의 2년째 유지
회사의 지원: Nortal의 YuMuuv 챌린지, 우승자 상품과 최소 목표를 달성한 모두를 대상으로 한 경품 추첨

이른 아침이 핵심입니다

Tanel은 매일 아침 사무실에 가기 전에 걷습니다. 그것도 짧은 산책이 아닙니다. 그의 코스는 6.5~9km이며, 거의 2년 동안 날씨 때문에 도저히 나갈 수 없었던 단 하루만 빠졌습니다.

저에게는 아침이 가장 잘 맞습니다. 그때는 너무 졸려서 가지 않을 핑계를 만들 수도 없거든요.

아침에 동기가 부족했던 적은 없지만, 가끔 날씨 때문에 더 힘들 때가 있습니다. 그래도 저는 여전히 나갑니다!

단순한 챌린지가 아니라 습관

날씨는 일 년 내내 변덕스럽기 때문에 적절한 장비가 도움이 됩니다. Tanel은 궂은 날 하루 때문에 단단한 습관을 잃지 않도록 빙판용 부츠까지 샀습니다. "저는 다른 사람이 아니라 저 자신을 위해 걷습니다. 그게 큰 도움이 됐어요."

휴가도 예외는 아닙니다. "크로아티아에서만큼 많은 일출을 본 적은 아마 없을 거예요. 해와 함께 나갔다가 돌아오면 다른 사람들이 일어나기 시작했죠." 이후의 여행에서는 친구들도 함께했고, 그들 역시 이른 아침의 아름다움에 푹 빠졌습니다.

몸과 마음에 모두 좋습니다

"저만을 위한 시간이에요. 헤드폰을 끼고 팟캐스트나 음악을 듣습니다." Tanel은 매일 자신을 위한 이 시간이 정신적 웰빙을 개선했으며, 매일 야외에서 보내는 한 시간이 체중과 신체 건강에도 좋았다고 말합니다.

하지만 이면도 있습니다. 처음 시작했을 때 Tanel은 회사의 활동 챌린지에서 우승하는 것을 목표로 삼았고, 실제로 우승했습니다. 사무직 업무를 하면서도 하루 평균 약 30,000보를 걸었습니다. 그는 이를 장기적으로 유지하는 것은 건강하지 않다고 인정합니다. 지금은 습관 자체가 충분히 단단해져서 챌린지 때문에 극단으로 치닫지 않습니다. 한계가 어디인지 궁금하신가요? 하루 걸음 수의 현실적인 최대치에 대해 읽어 보세요.

Nortal이 활동적인 직원을 지원하는 방법

Tanel은 회사의 노력을 높이 평가합니다. "YuMuuv를 도입해 줬다는 사실만으로도 기분이 좋아요. 많은 사람이 움직이는 모습을 보는 것도 좋고요. 사무실에서도 YuMuuv 덕분에 활동이 늘 화제가 되고 있습니다."

Nortal은 상품도 넉넉합니다. 기프트 카드는 우승자뿐 아니라 최소 목표를 달성한 모든 사람 중 추첨으로 뽑힌 두세 명에게도 주어집니다. Nortal이 걷기 챌린지로 참여도를 높이는 방법에 관한 고객 사례에서 더 자세히 읽어 보세요.

Tanel의 운동 챌린지 팁 10가지

1. 나에게 맞는 시간을 찾으세요

모두가 해 뜰 무렵 6~9km를 걷고 싶어 하는 것은 아닙니다. 점심시간, 저녁 산책, 또는 하루 중 여러 번의 짧은 활동이 더 잘 맞을 수도 있습니다.

2. 적절한 장비를 갖추세요

날씨가 도무지 도와주지 않는 날도 있습니다. 실내 운동도 괜찮지만, 매일 야외에 나가고 싶다면 모든 날씨에 대비하세요.

3. 활동을 결합하세요

회의 중에 걷고, 오디오북과 팟캐스트를 듣거나, 이동하면서 사랑하는 사람에게 전화하세요. 저희 팀에서 걷기 회의가 어떻게 운영되는지 확인하세요.

4. 꾸준하세요

습관은 동기보다 강합니다. 동기가 부족한 날에는 꾸준함이 계속 움직이게 해 줍니다.

5. 자신의 한계를 아세요

사람마다 한계는 매우 다릅니다. 다른 사람과 비교하면 부상으로 이어지거나, 자신의 잠재력에 못 미칠 수 있습니다.

6. 함께할 사람을 데려오세요

혼자만의 시간도 소중하지만, 가족이나 친구와 함께 걸으면 때로는 더 쉬워집니다.

7. 나에게 맞는 것을 찾으세요

최고의 운동은 실제로 즐겁게 할 수 있는 운동입니다.

8. 롤모델이 되세요

동기가 떨어지는 날에는 여러분 덕분에 움직이는 사람이 얼마나 많은지 떠올려 보세요.

9. 가끔은 자신에게 도전하세요

먹다 보면 입맛이 돋는 법입니다. 때때로 작은 추가 도전은 일상에 새로운 활력을 불어넣습니다.

10. 자신을 위해 하고 있다는 것을 기억하세요

자신의 정신적, 신체적 건강을 돌볼 수 있는 사람은 자신뿐이며, 운동은 그 두 가지를 동시에 챙기는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

더 많은 영감이 필요하신가요? 25가지 기업 피트니스 챌린지 아이디어나 걷기 챌린지가 Synlab의 Rita의 삶을 어떻게 바꿨는지 확인해 보세요.

동료와 함께 움직이세요

동료들과 함께 움직이고 싶으시다면 데모를 예약하세요. 저희가 실현을 도와드리겠습니다!

신체 활동