10 tips voor sportchallenges van iemand die 15.000 stappen per dag zet

Intrinsieke motivatie is mooi, maar de meesten van ons hebben ook een duwtje van buitenaf nodig. Bij sportchallenges komt dat duwtje meestal van beloningen en rolmodellen. Dit is het verhaal van zo'n rolmodel – Tanel, aan wie collega's steeds vragen hoe hij al die stappen haalt – en de 10 tips voor sportchallenges waar hij bij zweert.

In het kort

• Wie: Tanel, IT support op het kantoor van Nortal in Tallinn
• Daggemiddelde: ongeveer 15.000 stappen – ondanks een baan waarin hij niet veel beweegt
• Geheim: elke ochtend vóór het werk een wandeling van 6,5–9 km, al bijna twee jaar volgehouden
• Steun van het bedrijf: de YuMuuv-challenges van Nortal, met prijzen voor de winnaar en prijstrekkingen onder iedereen die het minimumdoel haalt

Vroege ochtenden zijn de sleutel

Tanel wandelt elke ochtend voordat hij naar kantoor gaat – en dat is geen kort ommetje. Zijn rondje is 6,5 tot 9 kilometer, en in bijna twee jaar heeft hij maar één ochtend overgeslagen, toen het weer het onmogelijk maakte om naar buiten te gaan.

Voor mij werken de ochtenden het best. Dan ben ik te moe om een smoes te verzinnen om niet te gaan.

Aan motivatie in de ochtend heeft het nooit ontbroken, maar soms maakt het weer het lastiger. Maar ik ga nog steeds!

Pilt

Niet zomaar een challenge – een gewoonte

Het weer is het hele jaar door wispelturig, dus de juiste uitrusting helpt. Tanel kocht zelfs ijsschoenen, zodat een sterke gewoonte niet verloren zou gaan door één slechte dag. "Ik wandel voor mezelf, niet voor anderen. Dat heeft enorm geholpen."

Vakanties zijn geen uitzondering. "Ik heb waarschijnlijk nog nooit zoveel zonsopgangen gezien als in Kroatië. Ik vertrok met de zon, en als ik terugkwam, werden de anderen net wakker." Op een latere reis gingen zijn vrienden mee – en raakten ook zij verslingerd aan de schoonheid van de vroege ochtend.

Pilt

Goed voor lichaam en geest

"Het is tijd voor mezelf – ik zet mijn koptelefoon op en luister naar podcasts of muziek." Volgens Tanel heeft deze dagelijkse tijd voor zichzelf zijn mentale welzijn verbeterd, en een uur per dag buiten is ook goed geweest voor zijn gewicht en fysieke gezondheid.

Er is wel een keerzijde. Toen hij begon, stelde Tanel zichzelf het doel om de activiteitschallenge van zijn werkgever te winnen – en dat lukte, met gemiddeld zo'n 30.000 stappen per dag naast een bureaubaan. Hij geeft toe dat het niet gezond zou zijn om dat lang vol te houden. Tegenwoordig is de gewoonte zelf sterk genoeg dat challenges hem niet meer tot het uiterste drijven. Benieuwd waar de grenzen liggen? Lees over het realistische maximum aan dagelijkse stappen.

Pilt

Zo ondersteunt Nortal zijn bewegers

Tanel waardeert wat zijn werkgever doet. "Alleen al het feit dat YuMuuv bij ons is geïntroduceerd, geeft me een goed gevoel. En het is fijn om veel anderen te zien bewegen. Ook op kantoor is activiteit dankzij YuMuuv een vast gespreksonderwerp geworden."

Nortal is ook gul met prijzen: cadeaubonnen gaan zowel naar de winnaar als naar twee of drie mensen die worden geloot uit iedereen die het minimumdoel haalt. Lees meer in onze klantcase over hoe Nortal wandelchallenges gebruikt om de betrokkenheid te vergroten.

10 tips voor sportchallenges van Tanel

1. Vind een tijdstip dat bij je past

Niet iedereen wil bij zonsopgang 6–9 km wandelen. Misschien werkt een lunchpauze, een avondwandeling of een paar korte rondjes verspreid over de dag beter voor jou.

2. Zorg voor de juiste uitrusting

Sommige dagen zit het weer gewoon tegen. Binnen trainen is prima, maar als je elke dag buiten wilt zijn, bereid je dan voor op elk weertype.

3. Combineer activiteiten

Wandel tijdens meetings, luister naar luisterboeken en podcasts of bel je dierbaren onderweg. Zo werken wandelmeetings voor ons team.

4. Wees consequent

Gewoonte is sterker dan motivatie. Op dagen dat de motivatie ontbreekt, houdt consequentie je in beweging.

5. Ken je grenzen

Mensen hebben heel verschillende grenzen. Jezelf met anderen vergelijken kan leiden tot blessures – of je onder je eigen potentieel houden.

6. Neem gezelschap mee

Tijd voor jezelf is waardevol, maar wandelen met familie en vrienden maakt het soms makkelijker.

7. Ontdek wat voor jou werkt

De beste beweging is de beweging die je echt leuk vindt.

8. Wees een rolmodel

Denk op een dag met weinig motivatie aan hoeveel anderen in beweging komen omdat jij dat doet.

9. Daag jezelf af en toe uit

De eetlust komt met het eten. Af en toe een extra uitdaging geeft je routine nieuwe glans.

10. Onthoud dat je het voor jezelf doet

Alleen jij kunt voor je mentale en fysieke gezondheid zorgen – en bewegen is een van de beste manieren om beide tegelijk te doen.

Op zoek naar meer inspiratie? Bekijk 25 ideeën voor fitnesschallenges in het bedrijf of lees hoe een wandelchallenge Rita's leven bij Synlab veranderde.

Beweeg samen met je collega's

Heb je zin om samen met je collega's te bewegen? Plan een demo en wij zorgen dat het gebeurt!