每天15,000步的步行者分享的10个运动挑战小贴士
内在动机固然很好，但我们大多数人也需要来自外部的推动。在运动挑战中，这种推动通常来自奖励和榜样。这是其中一位榜样的故事——Tanel，他的同事们总是问他是如何完成那么多步数的——以及他深信不疑的10个运动挑战小贴士。
概览
- 人物：Tanel，Nortal塔林办公室的IT support
- 日均步数：约15,000步——尽管他的工作并不需要怎么走动
- 秘诀：每天早上上班前步行6.5–9公里，已坚持近两年
- 公司支持：Nortal的YuMuuv挑战，为获胜者提供奖品，并在所有达到最低目标的人中抽奖
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清晨是关键
Tanel每天早上去办公室之前都会步行——而且不是短短的散步。他的路线有6.5到9公里，近两年来他只错过了一个早晨，那天的天气让他根本无法出门。
对我来说，早上最合适。那个时候我还太困，困到想不出不去的借口。
早上从来不缺动力，但有时天气会让事情变得更难。不过我还是会去！
不只是挑战——而是习惯
一年四季天气多变，所以合适的装备很有帮助。Tanel甚至买了防滑冰靴，这样一个牢固的习惯就不会因为一个坏天气而中断。“我是为自己走，而不是为别人走。这一点帮了我很大的忙。”
假期也不例外。“我这辈子大概从没见过像在克罗地亚那么多次的日出。我随着太阳出发，等我回来时，其他人才开始醒来。”在后来的一次旅行中，他的朋友们也加入了他——同样被清晨的美景深深吸引。
有益身心
“这是属于我自己的时间——我戴上耳机，听播客或音乐。”Tanel说，每天这段属于自己的时间改善了他的心理健康，而每天在户外度过一小时，对他的体重和身体健康也很有好处。
不过，凡事也有另一面。刚开始时，Tanel给自己定下了赢得公司活动挑战的目标——他做到了，在从事案头工作的同时，平均每天走约30,000步。他承认，长期保持这样的强度并不健康。如今，这个习惯本身已经足够牢固，挑战不再会把他推向极端。想知道极限在哪里吗？请阅读每日步数的现实上限。
Nortal如何支持爱运动的员工
Tanel很认可公司所做的一切。“光是公司为我们引入了YuMuuv这件事，就让我感觉很好。看到很多人都在运动也很棒。在办公室里，多亏了YuMuuv，运动也成了一个经常聊起的话题。”
Nortal在奖品方面也很慷慨：礼品卡既会颁给获胜者，也会颁给从所有达到最低目标的人中抽出的两三位。请在我们的客户案例中进一步了解Nortal如何利用步行挑战提升员工参与度。
Tanel的10个运动挑战小贴士
1. 找到适合自己的时间
不是每个人都想在日出时走6–9公里。也许午休时间、傍晚散步，或者在一天中分几次短暂活动更适合您。
2. 准备合适的装备
有些日子，天气就是跟您作对。室内锻炼也可以，但如果您想每天都到户外，就要为各种天气做好准备。
3. 把活动结合起来
开会时边走边谈，边走边听有声书和播客，或者在路上给亲人打电话。这里介绍了步行会议在我们团队中是如何运作的。
4. 保持坚持
习惯比动力更强大。在缺乏动力的日子里，坚持会让您继续动起来。
5. 了解自己的极限
每个人的极限差别很大。和别人比较可能会导致受伤——或者让您达不到自己的潜力。
6. 带上同伴
独处的时间很宝贵，但有时和家人朋友一起走会更容易坚持。
7. 找到适合自己的方式
最好的运动，就是您真正乐在其中的运动。
8. 成为榜样
在动力不足的日子里，想想有多少人因为您在运动而跟着动起来。
9. 时不时挑战一下自己
胃口是越吃越开的。时不时给自己增加一点挑战，能为日常习惯带来新的火花。
10. 记住您是为自己而做
只有您自己才能照顾好自己的心理和身体健康——而运动正是同时兼顾两者的最佳方式之一。
想要更多灵感？请看25个企业健身挑战创意，或了解步行挑战如何改变了Synlab的Rita的生活。
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