10 dicas para desafios de exercício de quem caminha 15.000 passos por dia
A motivação intrínseca é ótima, mas a maioria de nós também precisa de um empurrão de fora. Nos desafios de exercício, esse empurrão vem normalmente das recompensas e dos exemplos a seguir. Esta é a história de um desses exemplos – o Tanel, a quem os colegas estão sempre a perguntar como consegue dar tantos passos – e das 10 dicas para desafios de exercício em que ele confia.
Em resumo
- Quem: Tanel, IT support no escritório da Nortal em Taline
- Média diária: cerca de 15.000 passos – apesar de um trabalho que não envolve muito movimento
- Segredo: uma caminhada de 6,5 a 9 km todas as manhãs antes do trabalho, mantida há quase dois anos
- Apoio da empresa: os desafios YuMuuv da Nortal, com prémios para o vencedor e sorteios entre todos os que atingem o objetivo mínimo
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O segredo está nas primeiras horas da manhã
O Tanel caminha todas as manhãs antes de ir para o escritório – e não se trata de um passeio curto. O percurso tem entre 6,5 e 9 quilómetros e, em quase dois anos, só falhou uma manhã, quando o tempo tornou impossível sair de casa.
Para mim, as manhãs funcionam melhor. É quando estou demasiado cansado para arranjar uma desculpa para não ir.
Nunca me faltou motivação de manhã, mas às vezes o tempo dificulta. Mesmo assim, vou!
Não apenas um desafio – um hábito
O tempo é instável durante todo o ano, por isso o equipamento certo ajuda. O Tanel até comprou botas para o gelo, para que um hábito forte não se perdesse por causa de um mau dia. «Caminho por mim, não pelos outros. Isso ajudou muito.»
As férias não são exceção. «Acho que nunca vi tantos nasceres do sol como na Croácia. Saía com o sol e, quando voltava, os outros estavam a começar a acordar.» Numa viagem posterior, os amigos foram com ele – e também ficaram rendidos à beleza das primeiras horas da manhã.
Bom para o corpo e para a mente
«É um tempo para mim – ponho os auscultadores e ouço podcasts ou música.» O Tanel diz que este tempo diário só para si melhorou o seu bem-estar mental, e que uma hora ao ar livre todos os dias também fez bem ao seu peso e à sua saúde física.
Há, no entanto, um reverso da medalha. Quando começou, o Tanel definiu como objetivo ganhar o desafio de atividade do seu empregador – e conseguiu, com uma média de cerca de 30.000 passos por dia, a par de um trabalho de escritório. Admite que manter esse ritmo a longo prazo não seria saudável. Hoje, o hábito em si é suficientemente forte para que os desafios já não o levem a extremos. Quer saber onde estão os limites? Leia sobre o máximo realista de passos diários.
Como a Nortal apoia quem se mexe
O Tanel valoriza o que o seu empregador faz. «Só o facto de nos terem trazido o YuMuuv já me faz sentir bem. E é bom ver muitos outros a mexerem-se. Também no escritório, a atividade tornou-se um tema constante graças ao YuMuuv.»
A Nortal também é generosa nos prémios: há cartões-oferta tanto para o vencedor como para duas ou três pessoas sorteadas entre todos os que atingem o objetivo mínimo. Leia mais no nosso caso de sucesso sobre como a Nortal usa desafios de caminhada para aumentar o envolvimento.
10 dicas do Tanel para desafios de exercício
1. 1. Encontre o momento certo para si
Nem toda a gente quer caminhar 6 a 9 km ao nascer do sol. Talvez uma pausa ao almoço, um passeio ao fim do dia ou vários momentos curtos de movimento ao longo do dia funcionem melhor para si.
2. 2. Arranje o equipamento certo
Há dias em que o tempo está simplesmente contra si. Os treinos em interior são uma boa opção, mas, se quer estar ao ar livre todos os dias, prepare-se para qualquer tempo.
3. 3. Combine atividades
Caminhe durante as reuniões, ouça audiolivros e podcasts ou ligue às pessoas de quem gosta enquanto se mexe. Veja como funcionam as reuniões a caminhar na nossa equipa.
4. 4. Seja consistente
O hábito é mais forte do que a motivação. Nos dias em que falta motivação, a consistência mantém-no em movimento.
5. 5. Conheça os seus limites
As pessoas têm limites muito diferentes. Comparar-se com os outros pode levar a lesões – ou mantê-lo abaixo do seu próprio potencial.
6. 6. Leve companhia
O tempo a sós é valioso, mas caminhar com a família e os amigos às vezes torna tudo mais fácil.
7. 7. Descubra o que resulta para si
O melhor exercício é aquele que gosta mesmo de fazer.
8. 8. Seja um exemplo
Num dia de pouca motivação, pense em quantas pessoas se mexem porque você se mexe.
9. 9. Desafie-se de vez em quando
O apetite vem a comer. Um pequeno desafio extra de vez em quando dá um novo brilho à sua rotina.
10. 10. Lembre-se de que o faz por si
Só você pode cuidar da sua saúde mental e física – e o exercício é uma das melhores formas de cuidar de ambas ao mesmo tempo.
Procura mais inspiração? Veja 25 ideias de desafios de fitness para empresas ou descubra como um desafio de caminhada mudou a vida da Rita na Synlab.
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