10 liikuntahaastevinkkiä 15 000 askelta päivässä kävelevältä
Sisäinen motivaatio on hieno asia, mutta useimmat meistä tarvitsevat myös tönäisyn ulkopuolelta. Liikuntahaasteissa sen antavat yleensä palkinnot ja esikuvat. Tämä on tarina yhdestä tällaisesta esikuvasta – Tanelista, jolta kollegat kyselevät jatkuvasti, miten hän saa kaikki ne askeleet kasaan – ja hänen 10 parhaasta liikuntahaastevinkistään.
Lyhyesti
- Kuka: Tanel, IT-tuki Nortalin Tallinnan toimistolla
- Päivittäinen keskiarvo: noin 15 000 askelta – vaikka työ ei juuri liikuttele
- Salaisuus: 6,5–9 km:n kävely joka aamu ennen töitä, jo lähes kahden vuoden ajan
- Yrityksen tuki: Nortalin YuMuuv-haasteet, joissa voittaja palkitaan ja kaikkien vähimmäistavoitteen saavuttaneiden kesken arvotaan palkintoja
Table of Contents
Aikaiset aamut ovat avain
Tanel kävelee joka aamu ennen toimistolle lähtöä – eikä kyse ole lyhyestä kävelystä. Hänen lenkkinsä on 6,5–9 kilometriä, ja lähes kahdessa vuodessa häneltä on jäänyt väliin vain yksi aamu, kun sää teki ulos lähtemisestä mahdotonta.
Minulle aamut toimivat parhaiten. Silloin olen liian väsynyt keksimään tekosyitä jättää lenkki väliin.
Motivaatiosta ei aamuisin ole ollut pulaa, mutta joskus sää tekee lähtemisestä vaikeampaa. Silti lähden!
Ei vain haaste – vaan tapa
Sää on oikukas ympäri vuoden, joten oikeat varusteet auttavat. Tanel hankki jopa liukuesteillä varustetut talvikengät, jotta vahva tapa ei katkeaisi yhteen huonoon päivään. ”Kävelen itseäni, en muita varten. Se on auttanut paljon.”
Lomat eivät ole poikkeus. ”En ole varmaan koskaan nähnyt niin monta auringonnousua kuin Kroatiassa. Lähdin liikkeelle auringon kanssa, ja kun palasin, muut alkoivat vasta herätä.” Myöhemmällä matkalla ystävät lähtivät mukaan – ja hurahtivat hekin varhaisaamun kauneuteen.
Hyväksi keholle ja mielelle
”Se on omaa aikaani – laitan kuulokkeet korville ja kuuntelen podcasteja tai musiikkia.” Tanelin mukaan tämä päivittäinen oma aika on parantanut hänen henkistä hyvinvointiaan, ja tunti ulkona joka päivä on tehnyt hyvää myös painolle ja fyysiselle terveydelle.
Asialla on kuitenkin kääntöpuolensa. Aloittaessaan Tanel asetti tavoitteekseen voittaa työnantajansa aktiivisuushaasteen – ja voittikin, keskimäärin noin 30 000 askeleella päivässä istumatyön ohella. Hän myöntää, ettei sellaisen tahdin ylläpitäminen pitkään olisi terveellistä. Nykyään tapa on itsessään niin vahva, etteivät haasteet enää aja häntä äärimmäisyyksiin. Kiinnostaako, missä rajat kulkevat? Lue päivittäisten askelten realistisesta maksimista.
Näin Nortal tukee liikkujiaan
Tanel arvostaa työnantajansa panosta. ”Jo se, että YuMuuv on tuotu meille, saa minut hyvälle tuulelle. Ja on hienoa nähdä, että moni muukin liikkuu. Myös toimistolla aktiivisuudesta on tullut YuMuuvin ansiosta pysyvä puheenaihe.”
Nortal on myös antelias palkintojen suhteen: lahjakortteja saavat sekä voittaja että kaksi tai kolme vähimmäistavoitteen saavuttaneiden kesken arvottua osallistujaa. Lue lisää asiakastarinastamme siitä, miten Nortal lisää sitoutumista kävelyhaasteilla.
Tanelin 10 vinkkiä liikuntahaasteisiin
1. 1. Löydä itsellesi sopiva aika
Kaikki eivät halua kävellä 6–9 km auringonnousun aikaan. Ehkä lounastauko, iltakävely tai useampi lyhyt liikuntatuokio päivän mittaan sopii sinulle paremmin.
2. 2. Hanki oikeat varusteet
Joskus sää on yksinkertaisesti sinua vastaan. Sisätreenit käyvät hyvin, mutta jos haluat olla ulkona joka päivä, varaudu kaikenlaiseen säähän.
3. 3. Yhdistä tekemisiä
Kävele palaverien aikana, kuuntele äänikirjoja ja podcasteja tai soita läheisillesi liikkeellä ollessasi. Näin kävelypalaverit toimivat meidän tiimissämme.
4. 4. Ole johdonmukainen
Tapa on motivaatiota vahvempi. Niinä päivinä, kun motivaatio puuttuu, johdonmukaisuus pitää sinut liikkeessä.
5. 5. Tunne rajasi
Ihmisten rajat ovat hyvin erilaiset. Itsensä vertaaminen muihin voi johtaa loukkaantumiseen – tai jättää sinut alle oman potentiaalisi.
6. 6. Ota seuraa mukaan
Oma aika on arvokasta, mutta perheen ja ystävien kanssa käveleminen tekee siitä joskus helpompaa.
7. 7. Löydä se, mikä toimii sinulle
Paras liikunta on sitä, josta oikeasti nautit.
8. 8. Ole esikuva
Kun motivaatio on hukassa, mieti, kuinka moni muu liikkuu sinun ansiostasi.
9. 9. Haasta itseäsi silloin tällöin
Ruokahalu kasvaa syödessä. Pieni lisähaaste aika ajoin tuo rutiiniin uutta kipinää.
10. 10. Muista, että teet sen itseäsi varten
Vain sinä voit pitää huolta henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi – ja liikunta on yksi parhaista tavoista hoitaa molempia yhtä aikaa.
Kaipaatko lisää inspiraatiota? Katso 25 ideaa yrityksen liikuntahaasteisiin tai lue, miten kävelyhaaste muutti Ritan elämän Synlabilla.
Liiku yhdessä kollegojesi kanssa
Jos haluat liikkua yhdessä kollegojesi kanssa, varaa esittely, niin teemme sen mahdolliseksi!
