10 tipov na pohybové výzvy od človeka, ktorý denne prejde 15 000 krokov
Vnútorná motivácia je skvelá, no väčšina z nás potrebuje aj postrčenie zvonka. Pri pohybových výzvach ho zvyčajne poskytujú odmeny a vzory. Toto je príbeh jedného takého vzoru – Tanela, ktorého sa kolegovia stále pýtajú, ako stihne urobiť toľko krokov – a 10 tipov na pohybové výzvy, na ktoré nedá dopustiť.
V skratke
- Kto: Tanel, IT support v tallinnskej kancelárii Nortal
- Denný priemer: približne 15 000 krokov – napriek práci, pri ktorej sa veľa nehýbe
- Tajomstvo: 6,5 – 9 km dlhá prechádzka každé ráno pred prácou, ktorú dodržiava už takmer dva roky
- Podpora firmy: výzvy YuMuuv v spoločnosti Nortal s cenami pre víťaza a žrebovaním cien pre všetkých, ktorí dosiahnu minimálny cieľ
Table of Contents
Kľúčom sú skoré rána
Tanel chodí na prechádzku každé ráno predtým, ako ide do kancelárie – a nie je to krátka prechádzka. Jeho okruh meria 6,5 až 9 kilometrov a za takmer dva roky vynechal len jedno ráno, keď počasie znemožnilo vyjsť von.
Mne najlepšie vyhovujú rána. Vtedy som príliš unavený na to, aby som si vymýšľal výhovorky, prečo nejsť.
Motivácia mi ráno nikdy nechýbala, no niekedy to počasie sťažuje. Ale aj tak chodím!
Nie len výzva – návyk
Počasie je vrtkavé po celý rok, preto pomáha správne vybavenie. Tanel si dokonca kúpil topánky do ľadu, aby silný návyk nestratil kvôli jednému zlému dňu. „Chodím pre seba, nie pre iných. To mi veľmi pomohlo.“
Dovolenky nie sú výnimkou. „Asi som nikdy nevidel toľko východov slnka ako v Chorvátsku. Vychádzal som so slnkom, a keď som sa vrátil, ostatní sa práve začínali budiť.“ Na neskoršej ceste sa k nemu pridali priatelia – a aj oni prepadli kráse skorého rána.
Dobré pre telo aj myseľ
„Je to čas pre mňa – nasadím si slúchadlá a počúvam podcasty alebo hudbu.“ Tanel hovorí, že tento každodenný čas pre seba zlepšil jeho duševnú pohodu a hodina vonku každý deň prospela aj jeho hmotnosti a fyzickému zdraviu.
Má to však aj odvrátenú stránku. Keď Tanel začínal, stanovil si cieľ vyhrať pohybovú výzvu svojho zamestnávateľa – a vyhral ju s priemerom približne 30 000 krokov denne popri sedavej práci. Priznáva, že udržiavať to dlhodobo by nebolo zdravé. Dnes je samotný návyk taký silný, že ho výzvy už nehnajú do extrémov. Zaujíma vás, kde sú hranice? Prečítajte si o realistickom maxime denných krokov.
Ako Nortal podporuje tých, ktorí sa hýbu
Tanel si váži, čo robí jeho zamestnávateľ. „Už len to, že k nám priniesli YuMuuv, ma teší. A je dobré vidieť, že sa hýbe veľa ďalších ľudí. Aj v kancelárii sa vďaka YuMuuv stala aktivita stálou témou.“
Nortal je štedrý aj pri cenách: darčekové poukážky dostane víťaz aj dvaja či traja ľudia vyžrebovaní spomedzi všetkých, ktorí dosiahnu minimálny cieľ. Viac sa dočítate v našej prípadovej štúdii o tom, ako Nortal využíva výzvy v chôdzi na zvýšenie zapojenia.
10 Tanelových tipov na pohybové výzvy
1. Nájdite si čas, ktorý vám vyhovuje
Nie každý chce prejsť 6 – 9 km pri východe slnka. Možno vám lepšie vyhovuje obedňajšia prestávka, večerná prechádzka alebo niekoľko krátkych úsekov počas dňa.
2. Zaobstarajte si správne vybavenie
Niektoré dni je počasie jednoducho proti vám. Cvičenie v interiéri je v poriadku, ale ak chcete byť vonku každý deň, pripravte sa na každé počasie.
3. Kombinujte aktivity
Prechádzajte sa počas stretnutí, počúvajte audioknihy a podcasty alebo volajte blízkym za chôdze. Tu je, ako fungujú prechádzkové stretnutia v našom tíme.
4. Buďte dôslední
Návyk je silnejší ako motivácia. V dňoch, keď motivácia chýba, vás v pohybe udrží dôslednosť.
5. Poznajte svoje hranice
Ľudia majú veľmi rozdielne hranice. Porovnávanie sa s ostatnými môže viesť k zraneniu – alebo vás udržať pod vaším vlastným potenciálom.
6. Vezmite so sebou spoločnosť
Čas osamote je cenný, no prechádzka s rodinou a priateľmi to niekedy uľahčí.
7. Nájdite, čo funguje vám
Najlepší pohyb je ten, ktorý vás naozaj baví.
8. Buďte vzorom
V deň s nízkou motiváciou si spomeňte, koľko ďalších ľudí sa hýbe vďaka vám.
9. Občas sa vyzvite
Chuť prichádza s jedlom. Trochu výzvy navyše z času na čas dodá vašej rutine novú iskru.
10. Pamätajte, že to robíte pre seba
O svoje duševné a fyzické zdravie sa môžete postarať len vy – a pohyb je jeden z najlepších spôsobov, ako robiť oboje naraz.
Hľadáte viac inšpirácie? Pozrite si 25 nápadov na firemné fitness výzvy alebo to, ako výzva v chôdzi zmenila život Rity zo Synlabu.
Hýbte sa spolu s kolegami
Ak máte chuť hýbať sa spolu s kolegami, rezervujte si ukážku a my to zariadime!
