10 dicas para desafios de exercício de quem caminha 15.000 passos por dia
A motivação intrínseca é ótima, mas a maioria de nós também precisa de um empurrão de fora. Nos desafios de exercício, esse empurrão costuma vir das recompensas e dos exemplos a seguir. Esta é a história de um desses exemplos – Tanel, a quem os colegas vivem perguntando como ele consegue dar tantos passos – e das 10 dicas para desafios de exercício que ele jura que funcionam.
Em resumo
- Quem: Tanel, IT support no escritório da Nortal em Tallinn
- Média diária: cerca de 15.000 passos – mesmo com um trabalho que não exige muito movimento
- Segredo: uma caminhada de 6,5 a 9 km todas as manhãs antes do trabalho, mantida há quase dois anos
- Apoio da empresa: os desafios do YuMuuv na Nortal, com prêmios para o vencedor e sorteios entre todos que atingem a meta mínima
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O segredo está nas primeiras horas da manhã
Tanel caminha todas as manhãs antes de ir ao escritório – e não é um passeio curto. O trajeto dele tem de 6,5 a 9 quilômetros e, em quase dois anos, ele só perdeu uma manhã, quando o tempo tornou impossível sair de casa.
Para mim, as manhãs funcionam melhor. É quando estou cansado demais para inventar uma desculpa para não ir.
Nunca faltou motivação de manhã, mas às vezes o tempo dificulta. Mesmo assim, eu vou!
Não só um desafio – um hábito
O tempo é instável o ano todo, então o equipamento certo ajuda. Tanel até comprou botas para gelo, para que um hábito forte não se perdesse por causa de um dia ruim. “Eu caminho por mim, não pelos outros. Isso ajudou muito.”
As férias não são exceção. “Acho que nunca vi tantos nasceres do sol quanto na Croácia. Eu saía com o sol e, quando voltava, os outros estavam começando a acordar.” Em uma viagem posterior, os amigos foram junto – e também se encantaram com a beleza das primeiras horas da manhã.
Bom para o corpo e para a mente
“É um tempo para mim – coloco os fones de ouvido e escuto podcasts ou música.” Tanel diz que esse tempo diário só para ele melhorou o seu bem-estar mental, e que uma hora ao ar livre todos os dias também fez bem para o peso e a saúde física.
Mas há um outro lado. Quando começou, Tanel definiu como meta vencer o desafio de atividade do seu empregador – e conseguiu, com uma média de cerca de 30.000 passos por dia além de um trabalho de escritório. Ele admite que manter esse ritmo a longo prazo não seria saudável. Hoje, o próprio hábito é forte o suficiente para que os desafios não o levem mais a extremos. Curioso para saber onde estão os limites? Leia sobre o máximo realista de passos diários.
Como a Nortal apoia quem se movimenta
Tanel valoriza o que o empregador faz. “Só o fato de o YuMuuv ter sido trazido para nós já me faz sentir bem. E é bom ver muitos outros se movimentando. No escritório também, a atividade virou um assunto constante graças ao YuMuuv.”
A Nortal também é generosa nos prêmios: vales-presente vão tanto para o vencedor quanto para duas ou três pessoas sorteadas entre todos que atingem a meta mínima. Leia mais no nosso caso de sucesso sobre como a Nortal usa desafios de caminhada para aumentar o engajamento.
10 dicas do Tanel para desafios de exercício
1. 1. Encontre o horário que combina com você
Nem todo mundo quer caminhar de 6 a 9 km ao nascer do sol. Talvez uma pausa para o almoço, uma caminhada à noite ou vários momentos curtos de movimento ao longo do dia funcionem melhor para você.
2. 2. Tenha o equipamento certo
Alguns dias, o tempo simplesmente está contra você. Treinos em ambientes fechados são uma boa opção, mas, se você quer ficar ao ar livre todos os dias, prepare-se para qualquer clima.
3. 3. Combine atividades
Caminhe durante as reuniões, ouça audiolivros e podcasts ou ligue para as pessoas queridas enquanto se movimenta. Veja como funcionam as reuniões caminhando na nossa equipe.
4. 4. Seja constante
O hábito é mais forte que a motivação. Nos dias em que a motivação falta, a constância mantém você em movimento.
5. 5. Conheça seus limites
As pessoas têm limites muito diferentes. Comparar-se com os outros pode levar a lesões – ou manter você abaixo do seu próprio potencial.
6. 6. Leve companhia
O tempo sozinho é valioso, mas caminhar com a família e os amigos às vezes torna tudo mais fácil.
7. 7. Descubra o que funciona para você
O melhor exercício é aquele que você realmente gosta de fazer.
8. 8. Seja um exemplo
Em um dia de pouca motivação, pense em quantas pessoas se movimentam porque você se movimenta.
9. 9. Desafie-se de vez em quando
O apetite vem comendo. Um pequeno desafio extra de vez em quando traz um novo brilho à sua rotina.
10. 10. Lembre-se de que você faz isso por você
Só você pode cuidar da sua saúde mental e física – e o exercício é uma das melhores formas de cuidar das duas ao mesmo tempo.
Quer mais inspiração? Veja 25 ideias de desafios de fitness corporativos ou descubra como um desafio de caminhada mudou a vida da Rita na Synlab.
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