10 tips til træningsudfordringer fra en, der går 15.000 skridt om dagen

Indre motivation er godt, men de fleste af os har også brug for et skub udefra. I træningsudfordringer kommer det skub som regel fra belønninger og rollemodeller. Dette er historien om en sådan rollemodel – Tanel, hvis kolleger hele tiden spørger, hvordan han når alle de skridt – og om de 10 tips til træningsudfordringer, han sværger til.

Overblik

• Hvem: Tanel, IT support på Nortals kontor i Tallinn
• Dagligt gennemsnit: omkring 15.000 skridt – på trods af et job, der ikke indebærer meget bevægelse
• Hemmelighed: en gåtur på 6,5–9 km hver morgen før arbejde, holdt ved lige i næsten to år
• Virksomhedens støtte: Nortals YuMuuv-udfordringer med præmier til vinderen og lodtrækninger blandt alle, der når minimumsmålet

Tidlige morgener er nøglen

Tanel går hver morgen, før han tager på kontoret – og det er ikke en kort slentretur. Hans rute er 6,5 til 9 kilometer, og på næsten to år har han kun sprunget én morgen over, da vejret gjorde det umuligt at gå ud.

For mig fungerer morgenerne bedst. Det er der, jeg er for træt til at finde på undskyldninger for ikke at gå.

Der har ikke manglet motivation om morgenen, men nogle gange gør vejret det sværere. Men jeg går stadig!

Pilt

Ikke bare en udfordring – en vane

Vejret er lunefuldt året rundt, så det rigtige udstyr hjælper. Tanel har endda købt isstøvler, så en stærk vane ikke skulle gå tabt på grund af en dårlig dag. "Jeg går for min egen skyld, ikke for andres. Det har hjulpet meget."

Ferier er ingen undtagelse. "Jeg har nok aldrig set så mange solopgange som i Kroatien. Jeg gik af sted med solen, og når jeg kom tilbage, begyndte de andre at vågne." På en senere rejse gik hans venner med – og blev også bidt af den tidlige morgens skønhed.

Pilt

Godt for krop og sind

"Det er tid til mig selv – jeg tager mine høretelefoner på og lytter til podcasts eller musik." Tanel fortæller, at denne daglige tid for sig selv har forbedret hans mentale trivsel, og en time udendørs hver dag har også været godt for hans vægt og fysiske sundhed.

Der er dog en bagside. Da han startede, satte Tanel sig som mål at vinde sin arbejdsgivers aktivitetsudfordring – og det gjorde han med et gennemsnit på omkring 30.000 skridt om dagen oven i et skrivebordsjob. Han indrømmer, at det ikke ville være sundt at holde det niveau på lang sigt. I dag er vanen i sig selv så stærk, at udfordringer ikke længere presser ham ud i ekstremer. Nysgerrig efter, hvor grænserne går? Læs om det realistiske maksimum for daglige skridt.

Pilt

Sådan støtter Nortal sine motionister

Tanel sætter pris på det, hans arbejdsgiver gør. "Alene det, at YuMuuv er blevet bragt til os, gør mig glad. Og det er godt at se mange andre bevæge sig. Også på kontoret er aktivitet blevet et fast emne takket være YuMuuv."

Nortal er også gavmild med præmier: Gavekort går både til vinderen og til to eller tre personer, der trækkes blandt alle, der når minimumsmålet. Læs mere i vores kundecase om, hvordan Nortal bruger gåudfordringer til at øge engagementet.

Tanels 10 tips til træningsudfordringer

1. Find et tidspunkt, der passer dig

Ikke alle har lyst til at gå 6–9 km ved solopgang. Måske passer en frokostpause, en aftentur eller flere korte omgange i løbet af dagen bedre til dig.

2. Skaf det rigtige udstyr

Nogle dage er vejret simpelthen imod dig. Indendørs træning er fint, men hvis du vil være udenfor hver dag, så forbered dig på al slags vejr.

3. Kombinér aktiviteter

Gå under møder, lyt til lydbøger og podcasts, eller ring til dine nærmeste, mens du er i bevægelse. Her kan du se, hvordan gåmøder fungerer for vores team.

4. Vær konsekvent

Vane er stærkere end motivation. De dage, hvor motivationen mangler, holder konsekvensen dig i gang.

5. Kend dine grænser

Folk har meget forskellige grænser. At sammenligne dig med andre kan føre til skader – eller holde dig under dit eget potentiale.

6. Tag selskab med

Tid alene er værdifuld, men nogle gange er det lettere at gå sammen med familie og venner.

7. Find det, der virker for dig

Den bedste motion er den, du rent faktisk nyder.

8. Vær en rollemodel

På en dag med lav motivation kan du tænke på, hvor mange andre der bevæger sig, fordi du gør det.

9. Udfordr dig selv en gang imellem

Appetitten kommer, mens man spiser. Lidt ekstra udfordring en gang imellem giver ny gnist til rutinen.

10. Husk, at du gør det for din egen skyld

Kun du kan passe på din mentale og fysiske sundhed – og motion er en af de bedste måder at gøre begge dele på én gang.

Leder du efter mere inspiration? Se 25 idéer til fitnessudfordringer i virksomheden, eller læs, hvordan en gåudfordring ændrede Ritas liv hos Synlab.

Bevæg dig sammen med dine kolleger

Har du lyst til at bevæge dig sammen med dine kolleger? Book en demo, så får vi det til at ske!