10 советов для спортивных челленджей от человека, проходящего 15 000 шагов в день
Внутренняя мотивация — это прекрасно, но большинству из нас нужен ещё и толчок извне. В спортивных челленджах такой толчок обычно дают награды и ролевые модели. Это история об одной такой ролевой модели — Танеле, которого коллеги постоянно спрашивают, как ему удаётся проходить столько шагов, — и о 10 советах для спортивных челленджей, в которые он свято верит.
Коротко о главном
- Кто: Танел, IT support в таллинском офисе Nortal
- Среднее в день: около 15 000 шагов — несмотря на работу, которая почти не предполагает движения
- Секрет: прогулка на 6,5–9 км каждое утро перед работой — уже почти два года
- Поддержка компании: челленджи YuMuuv в Nortal с призами для победителя и розыгрышами среди всех, кто достиг минимальной цели
Таблица содержимого
Раннее утро — вот ключ
Танел гуляет каждое утро перед тем, как поехать в офис, — и это не короткая прогулка. Его маршрут составляет от 6,5 до 9 километров, и почти за два года он пропустил лишь одно утро, когда из-за погоды выйти на улицу было невозможно.
Мне лучше всего подходит утро. В это время я слишком сонный, чтобы придумывать отговорки, почему не идти.
Мотивации по утрам мне всегда хватало, но иногда погода всё усложняет. И всё равно я иду!
Не просто челлендж, а привычка
Погода переменчива круглый год, поэтому правильная экипировка очень помогает. Танел даже купил ботинки для льда, чтобы крепкая привычка не пропала из-за одного неудачного дня. «Я хожу для себя, а не для других. Это очень помогло».
Отпуск — не исключение. «Наверное, я никогда не видел столько рассветов, как в Хорватии. Я выходил вместе с солнцем, а когда возвращался, остальные только начинали просыпаться». В одной из следующих поездок к нему присоединились друзья — и тоже влюбились в красоту раннего утра.
Полезно для тела и души
«Это время для себя: я надеваю наушники и слушаю подкасты или музыку». По словам Танела, это ежедневное время для себя улучшило его психическое благополучие, а час на свежем воздухе каждый день пошёл на пользу и его весу, и физическому здоровью.
Но есть и обратная сторона. Когда Танел только начинал, он поставил себе цель выиграть челлендж на активность у своего работодателя — и выиграл, проходя в среднем около 30 000 шагов в день при сидячей работе. Он признаёт, что поддерживать такой темп долго было бы вредно для здоровья. Сегодня сама привычка настолько сильна, что челленджи больше не толкают его к крайностям. Интересно, где проходят границы? Читайте о реалистичном максимуме шагов в день.
Как Nortal поддерживает тех, кто двигается
Танел ценит то, что делает его работодатель. «Уже сам факт, что у нас появился YuMuuv, меня радует. И приятно видеть, как много других людей двигается. Благодаря YuMuuv активность стала постоянной темой и в офисе».
Nortal щедр и на призы: подарочные карты получают и победитель, и два-три человека, выбранные жребием среди всех, кто достиг минимальной цели. Подробнее — в нашем кейсе о том, как Nortal использует челленджи на ходьбу для повышения вовлечённости.
10 советов Танела для спортивных челленджей
1. Найдите удобное для себя время
Не всем хочется проходить 6–9 км на рассвете. Возможно, вам больше подойдёт обеденный перерыв, вечерняя прогулка или несколько коротких выходов в течение дня.
2. Обзаведитесь правильной экипировкой
Иногда погода просто против вас. Тренироваться в помещении — нормально, но если вы хотите бывать на улице каждый день, будьте готовы к любой погоде.
3. Совмещайте занятия
Гуляйте во время встреч, слушайте аудиокниги и подкасты или звоните близким на ходу. Вот как встречи на ходу работают в нашей команде.
4. Будьте последовательны
Привычка сильнее мотивации. В дни, когда мотивации нет, последовательность не даёт остановиться.
5. Знайте свои пределы
Пределы у людей очень разные. Сравнение себя с другими может привести к травме — или удерживать вас ниже собственного потенциала.
6. Берите с собой компанию
Время наедине с собой ценно, но иногда гулять с семьёй и друзьями проще.
7. Найдите то, что подходит именно вам
Лучшая физическая активность — та, которая вам действительно нравится.
8. Будьте примером
В день, когда мотивации мало, подумайте о том, сколько людей двигается благодаря вам.
9. Время от времени бросайте себе вызов
Аппетит приходит во время еды. Небольшой дополнительный вызов время от времени добавляет рутине новых красок.
10. Помните, что вы делаете это для себя
Только вы можете позаботиться о своём психическом и физическом здоровье, а физическая активность — один из лучших способов делать и то, и другое одновременно.
Ищете больше вдохновения? Смотрите 25 идей корпоративных фитнес-челленджей или историю о том, как челлендж на ходьбу изменил жизнь Риты из Synlab.
Двигайтесь вместе с коллегами
Если вам хочется двигаться вместе с коллегами, запишитесь на демо — и мы это организуем!
