10 nasvetov za izzive vadbe od sprehajalca s 15.000 koraki na dan

Notranja motivacija je odlična, a večina od nas potrebuje tudi spodbudo od zunaj. Pri izzivih vadbe ta spodbuda običajno pride iz nagrad in zgledov. To je zgodba enega takih zgledov – Tanela, ki ga sodelavci nenehno sprašujejo, kako mu uspe zbrati vse te korake – in 10 nasvetov za izzive vadbe, na katere prisega.

Na kratko

• Kdo: Tanel, IT podpora v Nortalovi pisarni v Talinu
• Dnevno povprečje: približno 15.000 korakov – kljub delu, ki ne vključuje veliko gibanja
• Skrivnost: 6,5–9 km dolg sprehod vsako jutro pred službo, ki ga ohranja že skoraj dve leti
• Podpora podjetja: Nortalovi izzivi YuMuuv z nagrado za zmago in žrebanjem nagrad za vse, ki dosežejo minimalni cilj

Zgodnja jutra so ključ

Tanel vsako jutro, preden gre v pisarno, hodi – in to ne le na kratek sprehod. Njegov krog meri od 6,5 do 9 kilometrov, v skoraj dveh letih pa je izpustil le eno jutro, ko zaradi vremena ni bilo mogoče iti ven.

Zame so jutra najboljša. Takrat sem preveč utrujen, da bi si izmislil izgovore, zakaj ne bi šel.

Motivacije zjutraj ni nikoli manjkalo, včasih pa vreme stvari oteži. A vseeno grem!

Slika

Ne le izziv – navada

Vreme je muhasto vse leto, zato pomaga prava oprema. Tanel si je kupil celo čevlje za led, da močna navada ne bi propadla zaradi enega slabega dne. »Hodim zase, ne za druge. To mi je zelo pomagalo.«

Tudi počitnice niso izjema. »Verjetno še nikoli nisem videl toliko sončnih vzhodov kot na Hrvaškem. Šel sem s soncem, in ko sem se vrnil, so se drugi šele začeli prebujati.« Na enem od poznejših potovanj so se mu pridružili prijatelji – in tudi njih je očarala lepota zgodnjega jutra.

Slika

Dobro za telo in um

»To je čas zame – nataknem si slušalke in poslušam podkaste ali glasbo.« Tanel pravi, da je ta vsakodnevni čas zase izboljšal njegovo duševno dobro počutje, ura na prostem vsak dan pa je dobro vplivala tudi na njegovo težo in telesno zdravje.

Obstaja pa tudi druga plat. Ko je začel, si je Tanel zastavil cilj, da zmaga v izzivu dejavnosti svojega delodajalca – in mu je uspelo, s povprečjem okoli 30.000 korakov na dan poleg pisarniškega dela. Priznava, da dolgoročno ohranjanje tega ne bi bilo zdravo. Danes je navada sama dovolj močna, da ga izzivi ne ženejo več v skrajnosti. Vas zanima, kje so meje? Preberite več o realnem največjem številu korakov na dan.

Slika

Kako Nortal podpira ljudi, ki se gibljejo

Tanel ceni, kar počne njegov delodajalec. »Že samo to, da so nam prinesli YuMuuv, mi da dober občutek. In lepo je videti, da se giblje veliko drugih. Tudi v pisarni je gibanje zahvaljujoč YuMuuv postalo stalna tema.«

Nortal je tudi radodaren pri nagradah: darilne kartice prejmejo tako zmagovalna oseba kot dve ali tri osebe, izžrebane med vsemi, ki dosežejo minimalni cilj. Več preberite v naši študiji primera o tem, kako Nortal z izzivi hoje povečuje zavzetost.

10 Tanelovih nasvetov za izzive vadbe

1. 1. Poiščite čas, ki vam ustreza

Hoja 6–9 km ob sončnem vzhodu ni za vsakogar. Morda vam bolj ustreza opoldanski odmor, večerni sprehod ali več kratkih sunkov gibanja čez dan.

2. 2. Priskrbite si pravo opremo

Nekatere dni je vreme preprosto proti vam. Vadba v zaprtih prostorih je v redu, če pa želite biti vsak dan zunaj, se pripravite na vse vremenske razmere.

3. 3. Združujte dejavnosti

Hodite med sestanki, poslušajte zvočne knjige in podkaste ali med gibanjem pokličite bližnje. Tukaj je, kako v naši ekipi delujejo sestanki med hojo.

4. 4. Ohranjajte doslednost

Navada je močnejša od motivacije. Na dneve, ko motivacije ni, vas doslednost ohranja v gibanju.

5. 5. Poznajte svoje meje

Meje ljudi so zelo različne. Primerjanje z drugimi lahko vodi do poškodb – ali pa vas zadrži pod vašim potencialom.

6. 6. Vzemite s seboj družbo

Čas zase je dragocen, a hoja z družino in prijatelji je včasih lažja.

7. 7. Poiščite, kar vam ustreza

Najboljša vadba je tista, v kateri resnično uživate.

8. 8. Bodite zgled

Na dan z malo motivacije pomislite, koliko drugih se giblje zaradi vas.

9. 9. Občasno se izzovite

Z jedjo raste tek. Malo dodatnega izziva od časa do časa vaši rutini prinese nov sijaj.

10. 10. Ne pozabite, da to počnete zase

Le vi lahko poskrbite za svoje duševno in telesno zdravje – vadba pa je eden najboljših načinov, da poskrbite za oboje hkrati.

Iščete še več navdiha? Oglejte si 25 idej za fitnes izzive v podjetju ali kako je izziv hoje spremenil življenje Rite v podjetju Synlab.

Gibajte se s sodelavci

Če se želite gibati skupaj s sodelavci, rezervirajte predstavitev in to bomo uresničili!