STEPtember：養成持久走路習慣的7個步驟
九月是重新出發的月份。暑假結束後，許多人比平常更有動力設定新目標——也有精力去付諸行動。這正是把九月變成「STEPtember」（步數九月）的最佳時機。（您可能也知道STEPtember是一項很受歡迎的慈善募款挑戰——這是一個很好的例子，說明一個月的走路如何讓大家為共同目標團結起來。）以下七個步驟，幫助您養成在九月之後也能長久持續的走路習慣。
Table of Contents
1. 準確記錄步數
如果您已經戴著活動追蹤器，可以直接跳過。如果還沒有，值得考慮一下。從簡單的手環到智慧戒指，總有一款裝置符合您的喜好與預算，而且它們都能提供客觀的資料，並多推您一把去活動。但請記得：買了裝置不會自動改變生活型態——有目的地使用它才會。這裡介紹運動追蹤器的好處。
2. 定期查看步數
定期面對自己客觀的真實狀況，是促成持久改變最有幫助的習慣之一。小訣竅：如果數字有時讓您洩氣，就在還來得及做點什麼的時段查看——例如傍晚散步之前。
3. 遠離某件事
時間不會自己冒出來——您必須自己創造。想想看，為了替更活躍的生活型態騰出空間，您可以放棄什麼。很多人會參加「無酒精九月」或「少滑手機九月」；找出那件消耗您精力、時間或動力的事，放下它一個月。
4. 找人一起走
來自他人的約束是很強的動力。約好一起走路去辦公室、把部分坐著開的會改成步行會議，或在能看到彼此進度的共用App中互相督促。
5. 走去新的地方
我們大多數人在自己住的社區裡，都有從沒走過的街道。每週規劃一條新路線，沿途拍幾張照片，走路就會變成一場冒險。
6. 邊走邊學
把走路和Podcast或有聲書結合，一次養成兩個習慣。和別人一起走嗎？事先約好讀或聽同樣的內容，在路上一起討論。我喜歡把走路時間分成兩半：一半用來聽，一半用來自由思考。
7. 發起步數挑戰
把以上所有做法結合起來最簡單的方式，就是和團隊一起舉辦一場簡單的步數挑戰。持續型挑戰特別適合在這個月養成走路習慣——也可能成為持久健康文化的起點。這裡說明如何建立步數挑戰，也看看每天真正需要走幾步。
讓習慣延續到九月之後
先自己試試這些步驟，再邀請其他人——成為活躍生活型態的榜樣，是值得努力的目標。更多秋季點子請參閱秋天保持活躍的10個小訣竅和無車九月挑戰。
常見問題
1. 什麼是STEPtember？
這是「September」（九月）和「steps」（步數）的組合字：一個專注於多走路、養成持久運動習慣的月份。它也是一項知名慈善走路募款活動的名稱。
2. STEPtember期間應該以多少步為目標？
選一個需要努力、但不至於不切實際的目標——對很多人來說是每天7,000–10,000步。持續比某一天走很多更重要。
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