STEPtember: 7 passos para criar hábitos de caminhada duradouros
Setembro é um mês de recomeços. Depois das férias de verão, muitos de nós temos uma motivação acima da média para definir novos objetivos – e energia para os pôr em prática. Por isso, é o momento perfeito para transformar setembro em STEPtember. (Talvez também conheça o STEPtember como um popular desafio solidário de angariação de fundos – um ótimo exemplo de como um mês de caminhadas pode unir as pessoas em torno de um objetivo comum.) Eis sete passos para criar hábitos de caminhada que durem muito para além deste mês.
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1. Meça os seus passos com precisão
Se já usa um monitor de atividade, passe ao ponto seguinte. Se não, vale a pena pensar nisso. Há um dispositivo para todos os gostos e orçamentos, de pulseiras simples a anéis inteligentes, e todos lhe dão dados objetivos e um incentivo extra para se mexer. Lembre-se apenas: comprar um dispositivo não muda, por si só, o seu estilo de vida – usá-lo com propósito, sim. Conheça os benefícios de um monitor de atividade.
2. Consulte os seus passos regularmente
Confrontar-se regularmente com a sua própria realidade objetiva é um dos hábitos mais úteis para uma mudança duradoura. Uma dica: se os números por vezes o desmotivam, consulte-os a uma hora do dia em que ainda possa fazer alguma coisa – por exemplo, antes de uma caminhada ao fim da tarde.
3. Abdique de algo
O tempo nunca aparece sozinho – é preciso criá-lo. Pense naquilo de que poderia abdicar para abrir espaço a um estilo de vida mais ativo. Muitas pessoas fazem um setembro sem álcool ou com menos ecrãs; descubra o que lhe consome energia, tempo ou motivação e ponha-o de parte durante um mês.
4. Caminhe com alguém
O compromisso com outras pessoas motiva bastante. Combine ir a pé para o escritório com alguém, substitua algumas reuniões sentadas por reuniões a caminhar ou incentivem-se numa aplicação partilhada onde possam ver o progresso uns dos outros.
5. Caminhe por sítios novos
A maioria de nós tem ruas no próprio bairro que nunca explorou. Planeie um percurso novo todas as semanas, tire algumas fotografias pelo caminho e a caminhada torna-se uma aventura.
6. Aprenda enquanto caminha
Junte a caminhada a podcasts ou audiolivros para criar dois hábitos de uma só vez. Vai caminhar com outras pessoas? Combinem ler ou ouvir a mesma coisa antes e conversem sobre isso pelo caminho. Eu gosto de dividir o meu tempo de caminhada em dois: uma parte para ouvir e outra para pensar livremente.
7. Lance um desafio de passos
A forma mais fácil de juntar tudo isto é um desafio de passos simples com a sua equipa. Um desafio de consistência é especialmente bom para criar o hábito de caminhar ao longo do mês – e pode ser o início de uma cultura de saúde duradoura. Veja como criar um desafio de passos e quantos passos por dia precisa realmente de dar.
Faça-o durar para além de setembro
Experimente primeiro estes passos e depois convide outras pessoas – ser um exemplo de estilo de vida ativo vale a pena. Para mais ideias de outono, veja 10 dicas para se manter ativo no outono e o desafio «setembro sem carro».
Perguntas frequentes
1. O que é o STEPtember?
Um trocadilho com as palavras inglesas «September» (setembro) e «steps» (passos): um mês dedicado a caminhar mais e a criar hábitos de movimento duradouros. É também o nome de uma conhecida campanha solidária de angariação de fundos baseada na caminhada.
2. Quantos passos devo ter como objetivo no STEPtember?
Escolha um objetivo que o desafie sem ser irrealista – para muitas pessoas, entre 7.000 e 10.000 passos por dia. A consistência conta mais do que um único grande dia.
Comece o STEPtember da sua equipa
O YuMuuv terá todo o gosto em configurar um desafio de passos à medida da sua equipa. Marque uma demonstração e comecem setembro com o pé direito, juntos.
