STEPtember: 7 Schritte zu Gehgewohnheiten, die bleiben
Der September ist ein Monat des Neuanfangs. Nach der Sommerpause sind viele von uns überdurchschnittlich motiviert, sich neue Ziele zu setzen – und haben die Energie, sie auch umzusetzen. Das macht ihn zum perfekten Zeitpunkt, um aus dem September einen STEPtember zu machen. (Vielleicht kennen Sie STEPtember auch als beliebte Spendenaktion für einen guten Zweck – ein tolles Beispiel dafür, wie ein Monat voller Schritte Menschen hinter einem gemeinsamen Ziel vereinen kann.) Hier sind sieben Schritte zu Gehgewohnheiten, die weit über diesen Monat hinaus bleiben.
Inhaltsverzeichnis
1. Messen Sie Ihre Schritte genau
Wenn Sie bereits einen Aktivitätstracker tragen, können Sie diesen Punkt überspringen. Wenn nicht, lohnt es sich, darüber nachzudenken. Es gibt für jeden Geschmack und jedes Budget ein Gerät, von einfachen Armbändern bis zu smarten Ringen, und alle liefern objektive Daten und einen zusätzlichen Anstoß, sich zu bewegen. Denken Sie nur daran: Der Kauf eines Geräts allein verändert Ihren Lebensstil nicht – erst die bewusste Nutzung tut es. Hier sind die Vorteile eines Fitness-Trackers.
2. Prüfen Sie Ihre Schritte regelmäßig
Sich regelmäßig mit der eigenen objektiven Realität auseinanderzusetzen, gehört zu den hilfreichsten Gewohnheiten für dauerhafte Veränderung. Ein Tipp: Wenn Ihre Zahlen Sie manchmal demotivieren, schauen Sie zu einer Tageszeit nach, zu der Sie noch etwas daran ändern können – etwa vor einem Abendspaziergang.
3. Verzichten Sie auf etwas
Zeit taucht nie von allein auf – man muss sie sich nehmen. Überlegen Sie, worauf Sie verzichten könnten, um Raum für einen aktiveren Lebensstil zu schaffen. Viele Menschen legen einen alkoholfreien September oder einen September mit weniger Bildschirmzeit ein; finden Sie das, was Ihnen Energie, Zeit oder Motivation raubt, und lassen Sie es einen Monat lang los.
4. Gehen Sie gemeinsam
Soziale Verbindlichkeit motiviert enorm. Verabreden Sie sich, gemeinsam ins Büro zu gehen, ersetzen Sie einige Sitzungen durch Walking-Meetings oder halten Sie sich gegenseitig in einer gemeinsamen App auf Kurs, in der Sie die Fortschritte der anderen sehen.
5. Gehen Sie neue Wege
Die meisten von uns haben in der eigenen Nachbarschaft Straßen, die sie noch nie erkundet haben. Planen Sie jede Woche eine neue Route, machen Sie unterwegs ein paar Fotos – und das Gehen wird zum Abenteuer.
6. Lernen Sie beim Gehen
Kombinieren Sie das Gehen mit Podcasts oder Hörbüchern, um zwei Gewohnheiten auf einmal aufzubauen. Sie gehen mit anderen? Vereinbaren Sie vorher, dasselbe zu lesen oder zu hören, und sprechen Sie unterwegs darüber. Ich teile meine Gehzeit gern in zwei Teile: einen zum Zuhören, einen zum freien Nachdenken.
7. Starten Sie eine Schritte-Challenge
Am einfachsten lässt sich all das mit einer einfachen Schritte-Challenge im Team verbinden. Eine Beständigkeits-Challenge eignet sich besonders gut, um im Laufe des Monats die Gehgewohnheit aufzubauen – und sie kann der Beginn einer dauerhaften Gesundheitskultur sein. So erstellen Sie eine Schritte-Challenge, und hier erfahren Sie, wie viele Schritte pro Tag Sie wirklich brauchen.
Damit es über den September hinaus hält
Probieren Sie diese Schritte zuerst selbst aus und laden Sie dann andere ein – ein Vorbild für einen aktiven Lebensstil zu sein, lohnt sich. Weitere Ideen für den Herbst finden Sie unter 10 Tipps, um im Herbst aktiv zu bleiben und in der Challenge „Autofreier September“.
Häufig gestellte Fragen
1. Was ist STEPtember?
Ein Wortspiel aus dem englischen „September“ und „steps“ (Schritte): ein Monat, der dem Mehr-Gehen und dem Aufbau dauerhafter Bewegungsgewohnheiten gewidmet ist. So heißt auch eine bekannte Spendenaktion, bei der für einen guten Zweck gegangen wird.
2. Wie viele Schritte sollte ich im STEPtember anpeilen?
Wählen Sie ein Ziel, das Sie fordert, ohne unrealistisch zu sein – für viele Menschen 7.000–10.000 Schritte pro Tag. Beständigkeit zählt mehr als ein einzelner großer Tag.
Starten Sie den STEPtember Ihres Teams
YuMuuv richtet gern eine Schritte-Challenge ein, die zu Ihrem Team passt. Buchen Sie eine Demo und starten Sie gemeinsam in den September.
