STEPtember: 7 pasos para crear hábitos de caminata duraderos
Septiembre es un mes de nuevos comienzos. Después de las vacaciones de verano, muchos tenemos una motivación por encima de lo normal para fijarnos nuevas metas, y la energía para llevarlas a cabo. Por eso es el momento perfecto para convertir septiembre en STEPtember. (Quizás también conozcas STEPtember como un popular desafío solidario de recaudación de fondos: un gran ejemplo de cómo un mes de caminatas puede unir a las personas en torno a una meta común.) Aquí tienes siete pasos para crear hábitos de caminata que duren mucho más allá de este mes. (En el hemisferio sur, septiembre trae la primavera: otro gran momento para empezar de nuevo.)
Índice
1. Mide tus pasos con precisión
Si ya usas un monitor de actividad, pasa al siguiente punto. Si no, vale la pena planteártelo. Hay un dispositivo para cada gusto y presupuesto, desde pulseras sencillas hasta anillos inteligentes, y todos te dan datos objetivos y un empujón extra para moverte. Eso sí, recuerda: comprar un dispositivo no cambia tu estilo de vida por sí solo; usarlo con intención, sí. Estos son los beneficios de un monitor de actividad.
2. Revisa tus pasos con regularidad
Enfrentarte con regularidad a tu propia realidad objetiva es uno de los hábitos más útiles para lograr un cambio duradero. Un consejo: si tus cifras a veces te desmotivan, revísalas a una hora del día en la que todavía puedas hacer algo al respecto, por ejemplo, antes de una caminata por la tarde.
3. Aléjate de algo
El tiempo nunca aparece solo: hay que crearlo. Piensa en qué podrías dejar de hacer para abrir espacio a un estilo de vida más activo. Muchas personas se suman a un septiembre sin alcohol o con menos pantallas; encuentra lo que te roba energía, tiempo o motivación, y déjalo durante un mes.
4. Camina con alguien
La responsabilidad compartida motiva muchísimo. Ponte de acuerdo con alguien para ir caminando juntos a la oficina, sustituye algunas reuniones sentadas por reuniones caminando o usen una app compartida en la que puedan ver el progreso del otro y animarse mutuamente.
5. Camina por lugares nuevos
La mayoría tenemos calles en nuestro propio barrio que nunca hemos explorado. Planea una ruta nueva cada semana, toma algunas fotos por el camino y caminar se convertirá en una aventura.
6. Aprende mientras caminas
Combina la caminata con podcasts o audiolibros para crear dos hábitos a la vez. ¿Caminas con otras personas? Pónganse de acuerdo para leer o escuchar lo mismo antes y coméntenlo por el camino. A mí me gusta dividir mi tiempo de caminata en dos: una parte para escuchar y otra para pensar libremente.
7. Empieza un desafío de pasos
La forma más fácil de reunir todo lo anterior es un desafío de pasos sencillo con tu equipo. Un desafío de constancia es especialmente útil para crear el hábito de caminar durante el mes, y puede ser el comienzo de una cultura de salud duradera. Aquí te explicamos cómo crear un desafío de pasos y cuántos pasos al día necesitas realmente.
Que dure más allá de septiembre
Prueba primero estos pasos tú mismo y luego invita a otras personas: ser un ejemplo de estilo de vida activo vale la pena. Para más ideas de otoño, consulta 10 trucos para mantenerte activo en otoño y el desafío «septiembre sin auto».
Preguntas frecuentes
1. ¿Qué es STEPtember?
Un juego de palabras con los términos ingleses «September» (septiembre) y «steps» (pasos): un mes dedicado a caminar más y crear hábitos de movimiento duraderos. También es el nombre de una conocida campaña solidaria de recaudación de fondos basada en caminar.
2. ¿Cuántos pasos debería proponerme en STEPtember?
Elige una meta que te exija sin ser poco realista: para muchas personas, entre 7000 y 10 000 pasos al día. La constancia importa más que un solo gran día.
Empieza el STEPtember de tu equipo
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