STEPtember: 7 steg till promenadvanor som håller
September är nystarternas månad. Efter sommarledigheten har många av oss mer motivation än vanligt att sätta nya mål – och energi att agera på dem. Därför är det den perfekta tiden att göra september till STEPtember. (Du kanske också känner till STEPtember som en populär insamlingsutmaning för välgörenhet – ett bra exempel på hur en månad av promenader kan samla människor kring ett gemensamt mål.) Här är sju steg för att bygga promenadvanor som håller långt efter att månaden är slut.
Table of Contents
1. Mät dina steg noggrant
Om du redan bär en aktivitetsmätare kan du hoppa vidare. Om inte är det värt att överväga en. Det finns enheter för alla smaker och budgetar, från enkla armband till smarta ringar, och alla ger dig objektiv data och en extra knuff att röra på dig. Kom bara ihåg: att köpa en enhet förändrar inte din livsstil i sig – det gör däremot att använda den målmedvetet. Här är fördelarna med en aktivitetsmätare.
2. Kolla dina steg regelbundet
Att regelbundet möta sin egen objektiva verklighet är en av de mest hjälpsamma vanorna för varaktig förändring. Ett tips: om siffrorna ibland tar musten ur dig, kolla dem vid en tid på dagen då du fortfarande kan göra något åt dem – till exempel före en kvällspromenad.
3. Ta ett steg bort från något
Tid dyker aldrig upp av sig själv – du måste skapa den. Fundera på vad du skulle kunna avstå från för att få utrymme för en mer aktiv livsstil. Många tar en alkoholfri september eller en september med mindre skärmtid; hitta det som tar din energi, tid eller motivation och släpp det under en månad.
4. Gå tillsammans med någon
Att stå till svars inför andra är riktigt motiverande. Kom överens om att gå till kontoret tillsammans, byt ut några sittande möten mot gångmöten eller håll varandra ansvariga i en gemensam app där ni kan se varandras framsteg.
5. Gå någonstans du aldrig har gått
De flesta av oss har gator i det egna kvarteret som vi aldrig har utforskat. Planera en ny rutt varje vecka, ta några bilder längs vägen, så blir promenaden ett äventyr.
6. Lär dig något medan du går
Kombinera promenader med poddar eller ljudböcker för att bygga två vanor på en gång. Går du med andra? Kom överens om att läsa eller lyssna på samma sak i förväg och diskutera det på vägen. Själv delar jag gärna upp promenadtiden i två delar: en del för att lyssna och en del för att låta tankarna vandra fritt.
7. Starta en stegutmaning
Det enklaste sättet att samla allt ovan är en enkel stegutmaning med ditt team. En regelbundenhetsutmaning är särskilt bra för att bygga promenadvanan under månaden – och den kan bli starten på en varaktig hälsokultur. Så här skapar du en stegutmaning, och läs också hur många steg om dagen du egentligen behöver.
Få det att hålla efter september
Testa stegen själv först och bjud sedan in andra – att vara en förebild för en aktiv livsstil är värt att sträva efter. Fler höstidéer hittar du i 10 knep för att hålla dig aktiv på hösten och utmaningen bilfri september.
Vanliga frågor
1. Vad är STEPtember?
En ordlek med ”september” och ”steps” (engelska för steg): en månad som ägnas åt att gå mer och bygga varaktiga rörelsevanor. Det är också namnet på en välkänd insamling för välgörenhet där deltagarna går.
2. Hur många steg ska jag sikta på under STEPtember?
Välj ett mål som utmanar dig utan att vara orealistiskt – för många är det 7 000–10 000 steg om dagen. Regelbundenhet betyder mer än en enskild stor dag.
Starta ditt teams STEPtember
YuMuuv sätter gärna upp en stegutmaning som passar ditt team. Boka en demo och ta steget in i september tillsammans.
