STEPtember: 7 krokov k návykom chôdze, ktoré vydržia
September je mesiacom nových začiatkov. Po letnej prestávke máme mnohí nadpriemernú motiváciu stanoviť si nové ciele – a energiu pustiť sa do nich. Preto je to ideálny čas premeniť september na STEPtember. (STEPtember možno poznáte aj ako populárnu charitatívnu zbierku – skvelý príklad toho, ako môže mesiac chôdze spojiť ľudí okolo spoločného cieľa.) Tu je sedem krokov, ako si vybudovať návyky chôdze, ktoré vydržia oveľa dlhšie než jeden mesiac.
Table of Contents
1. Merajte si kroky presne
Ak už nosíte fitness náramok, pokojne preskočte ďalej. Ak nie, oplatí sa o ňom uvažovať. Existujú zariadenia pre každý vkus a rozpočet, od jednoduchých náramkov po inteligentné prstene, a všetky vám poskytnú objektívne údaje a impulz navyše hýbať sa. Len nezabudnite: kúpa zariadenia sama osebe váš životný štýl nezmení – zmení ho cielené používanie. Tu sú výhody fitness náramku.
2. Pravidelne kontrolujte svoje kroky
Pravidelne čeliť vlastnej objektívnej realite je jedným z najužitočnejších návykov pre trvalú zmenu. Tip: ak vás vaše čísla niekedy demotivujú, pozrite sa na ne v čase, keď s tým ešte môžete niečo urobiť – napríklad pred večernou prechádzkou.
3. Vzdajte sa niečoho
Čas sa nikdy neobjaví sám od seba – musíte si ho urobiť. Zamyslite sa, čoho by ste sa mohli vzdať, aby ste uvoľnili priestor pre aktívnejší životný štýl. Mnohí sa zapájajú do septembra bez alkoholu alebo s menším časom pri obrazovke; nájdite to, čo vám berie energiu, čas či motiváciu, a na mesiac to pustite.
4. Kráčajte s niekým
Zodpovednosť voči ostatným mimoriadne motivuje. Dohodnite sa, že budete chodiť do kancelárie spolu, nahraďte niektoré porady v sede poradami počas chôdze alebo sa navzájom kontrolujte v spoločnej aplikácii, kde vidíte pokrok ostatných.
5. Vykročte niekam nové
Väčšina z nás má vo vlastnom okolí ulice, ktoré nikdy nepreskúmala. Naplánujte si každý týždeň novú trasu, po ceste urobte pár fotiek a z chôdze sa stane dobrodružstvo.
6. Učte sa počas chôdze
Spojte chôdzu s podcastmi alebo audioknihami a budujte dva návyky naraz. Chodíte s inými? Dohodnite sa, že si vopred prečítate alebo vypočujete to isté, a cestou o tom diskutujte. Osvedčilo sa mi deliť čas na prechádzke na dve časti: jednu na počúvanie, druhú na voľné premýšľanie.
7. Spustite výzvu v krokoch
Najjednoduchší spôsob, ako spojiť všetko vyššie uvedené, je jednoduchá výzva v krokoch s vaším tímom. Výzva pravidelnosti je obzvlášť vhodná na vybudovanie návyku chôdze počas mesiaca – a môže sa stať začiatkom trvalej kultúry zdravia. Tu je, ako vytvoriť výzvu v krokoch, a pozrite si, koľko krokov denne naozaj potrebujete.
Nech to vydrží aj po septembri
Najprv si tieto kroky vyskúšajte sami a potom pozvite ďalších – byť vzorom aktívneho životného štýlu sa oplatí. Ďalšie jesenné nápady nájdete v článkoch 10 trikov, ako zostať aktívni na jeseň a výzva September bez auta.
Často kladené otázky
1. Čo je STEPtember?
Slovná hračka z anglických slov „September“ (september) a „steps“ (kroky): mesiac venovaný tomu, aby ste viac chodili a budovali si trvalé pohybové návyky. Tak sa volá aj známa charitatívna zbierka spojená s chôdzou.
2. Koľko krokov si mám v STEPtembri stanoviť za cieľ?
Vyberte si cieľ, ktorý vás posunie, no nebude nereálny – pre mnohých je to 7 000 – 10 000 krokov denne. Pravidelnosť je dôležitejšia než jeden veľký deň.
Odštartujte STEPtember vo svojom tíme
YuMuuv vám rád nastaví výzvu v krokoch, ktorá sa hodí pre váš tím. Rezervujte si ukážku a vykročte do septembra spoločne.
