STEPtember: 오래가는 걷기 습관을 만드는 7단계
9월은 새로운 시작의 달입니다. 여름휴가가 끝나면 많은 사람이 평소보다 새로운 목표를 세우려는 의욕이 높고, 그것을 실행할 에너지도 있습니다. 그래서 9월을 'STEPtember(스텝템버)'로 바꾸기에 완벽한 때입니다. (STEPtember는 인기 있는 자선 모금 챌린지로도 알려져 있습니다. 한 달간의 걷기가 공동의 목표를 중심으로 사람들을 모을 수 있다는 좋은 예입니다.) 9월이 지나서도 오래 지속되는 걷기 습관을 만드는 7단계를 소개합니다.
Table of Contents
1. 걸음 수를 정확하게 측정하기
이미 활동 추적기를 착용하고 있다면 다음으로 넘어가세요. 아직 없다면 고려해 볼 만합니다. 간단한 밴드부터 스마트 링까지 취향과 예산에 맞는 기기가 있으며, 모두 객관적인 데이터와 움직이도록 돕는 추가적인 자극을 줍니다. 다만 기억하세요. 기기를 사는 것만으로 라이프스타일이 바뀌지는 않습니다. 목적을 갖고 사용해야 바뀝니다. 피트니스 트래커의 장점을 확인하세요.
2. 걸음 수를 정기적으로 확인하기
자신의 객관적인 현실을 정기적으로 마주하는 것은 지속적인 변화를 위한 가장 도움이 되는 습관 중 하나입니다. 팁: 숫자를 보고 의욕이 떨어질 때가 있다면, 저녁 산책 전처럼 아직 만회할 수 있는 시간에 확인하세요.
3. 무언가에서 한 걸음 물러나기
시간은 저절로 생기지 않습니다. 직접 만들어야 합니다. 더 활동적인 라이프스타일을 위한 여유를 만들기 위해 무엇을 포기할 수 있을지 생각해 보세요. 많은 사람이 술 없는 9월이나 화면 사용을 줄이는 9월에 참여합니다. 에너지, 시간, 의욕을 빼앗는 것을 찾아 한 달 동안 내려놓아 보세요.
4. 누군가와 함께 걷기
사회적 책임감은 큰 동기가 됩니다. 함께 걸어서 출근하기로 약속하거나, 앉아서 하는 회의 일부를 워킹 미팅으로 바꾸거나, 서로의 진행 상황을 볼 수 있는 공유 앱에서 서로를 격려하세요.
5. 새로운 곳 걷기
우리 대부분은 자기 동네에도 한 번도 가 보지 않은 길이 있습니다. 매주 새로운 경로를 계획하고 길을 따라 사진 몇 장을 찍으면 걷기가 모험이 됩니다.
6. 걸으면서 배우기
걷기와 팟캐스트나 오디오북을 결합해 두 가지 습관을 한 번에 만드세요. 다른 사람과 함께 걷나요? 미리 같은 것을 읽거나 듣기로 하고 걸으면서 이야기를 나누세요. 저는 걷는 시간을 둘로 나누는 것을 좋아합니다. 일부는 듣는 데, 일부는 자유롭게 생각하는 데 씁니다.
7. 걸음 수 챌린지 시작하기
이 모든 것을 하나로 묶는 가장 쉬운 방법은 팀과 함께 간단한 걸음 수 챌린지를 하는 것입니다. 꾸준함 챌린지는 한 달 동안 걷기 습관을 만드는 데 특히 좋으며, 지속적인 건강 문화의 시작이 될 수 있습니다. 걸음 수 챌린지를 만드는 방법과 하루에 실제로 필요한 걸음 수를 확인하세요.
9월이 지나도 이어 가기
먼저 직접 이 단계들을 시도해 본 다음 다른 사람들을 초대하세요. 활동적인 라이프스타일의 본보기가 되는 것은 노력할 가치가 있습니다. 더 많은 가을 아이디어는 가을에도 활동적으로 지내는 10가지 팁과 자동차 없는 9월 챌린지를 참고하세요.
자주 묻는 질문
1. STEPtember란 무엇인가요?
'September(9월)'와 'steps(걸음)'를 합친 말장난으로, 더 많이 걷고 지속적인 운동 습관을 만드는 데 집중하는 한 달을 뜻합니다. 잘 알려진 자선 걷기 모금 행사의 이름이기도 합니다.
2. STEPtember에는 몇 보를 목표로 해야 하나요?
비현실적이지 않으면서도 조금 도전적인 목표를 고르세요. 많은 사람에게는 하루 7,000~10,000보입니다. 하루 많이 걷는 것보다 꾸준함이 더 중요합니다.
팀의 STEPtember를 시작하세요
YuMuuv는 팀에 맞는 걸음 수 챌린지를 기꺼이 설정해 드립니다. 데모를 예약하고 함께 9월로 걸어 들어가세요.
