STEPtember - sammu muutuste suunas
September on sageli sellist sorti kuu, kus paljud inimesed on alustamas midagi uut või vähemalt on neil keskmisest kõrgem motivatsioon uusi eesmärke püstitada ja energia neid muutuseid algatada. Järgnevalt tahab YuMuuv käia välja 7 sammu selleni, et sinu septembrist võiks saada piltlikult stepsember. Meie soov on, et üksikutest muutustest kujuneks välja terviklik teekond aktiivse elustiili kujundamisel.
Sisukord
1. Sammude mõõtmine täpseks
Julgen pakkuda, et suuremal osal blogilugejatest on täna juba kehalist aktiivsust mõõtev seade oma käel. Juhul kui sa oled üks nende hulgas, siis võid liikuda järgmise punktini :). Küll aga kui täna sinul selline seade puudub, siis oleks see praktiline samm, mida kaaluda.
Erinevate aktiivsusseadmete variatsioon nii lai, et igaüks peaks leidma enda maitse jaoks selle õige. Kes soovib, saab alla 100€ täiesti objektiivseid andmeid mõõtva aktiivsusmonitori, kes tahab aga paigutab tehnoloogia sõrmuse sisse, saab seda teha ja nii edasi. See kõik aitab kaasa objektiivsete andmete kogumisele ning on ühtlasi lisamotivatsioon. Samas teavad kõik seadme omanikud, et üksnes selle soetamine kellegi elustiili pikaajaliselt ei muuda. Seda tuleb ka sihipäraselt kasutada.
2. Sammude jälgimine regulaarseks
Isegi seadet omades on oluline andmete ja selle pinnalt elustiili regulaarne jälgimine ehk “pidev enda objektiivse reaalsusega kohtumine”. Kuigi see ei ole imevõti, siis on pidev teadvustamine üks tegevusi, mis pikas plaanis on päriselt abiks muutuste kujundamisel ning aktiivse elustiili järgmisel.
Boonusena võin öelda seda, et kui leiad ennast sageli kohast, kus andmed pigem demotiveerivad, siis pane endale meeldetuletus jälgida andmeid just sellel hetkel päevas, kui saad veel sama päeva raames mingi praktilise muutuse (näiteks õhtuse jalutuskäigu) ära teha.
3. Sammu millestki eemale
Ma ei ole kunagi märganud, et meie ellu iseenesest aega juurde tuleks. Selle eest tuleb võidelda ning teadlikke samme astuda. Üks oluline teema millele sellega seoses mõelda on see, et kas ja mida saaksid sa enda elustiili juures teha, et millestki ebaolulisest loobuda ja sellega aktiivsemale elulaadile ruumi juurde tekitada.
Septembris on erinevaid kampaaniad, kus ka kollektiivselt mingi loobumise eesmärgi suunas tegutsetakse (nt septembris ei joo ja muu taolised). Proovi enda jaoks leida õige asi millest loobuda, mis muul juhul hoiab sinu energiat, aega ja või motivatsiooni madalal. See on samm väärt astumist.
4. Sammu kellegagi koos
Liigu kellegagi koos! See on klassikaline nõuanne, aga sotsiaalne vastutustunne on midagi tõsiselt motiveerivat. Näiteks on võimalus teha töö juures kokkulepe, et koos kontorisse liikuda või kaugtöö puhul asendada mõni istuv koosolek liikuvaga.
Teine võimalus on lihtsalt mõne lähedase inimesega üksteist püsivalt vastutusel hoida. Seda lihtsustab asjaolu kui näiteks YuMuuvi platvormi kasutada keskkonnana, kus on võimalik üksteise progressi pidevalt jälgida ning selle abil ka teineteist sammuma ergutada.
5. Sammu tundmatutes paikades
Paljude inimeste jaoks leidub oma kodukandis paiku/tänavaid, mida nad ei ole veel kas üldse või põhjalikult avastatud. See on lihtne viis, kuidas saada lisamotivatsiooni seikluslikuks liikumiseks, mille käigus avastad uut ja põnevat.
Kui sul on selleks aega, siis on võimalik ka varem kaardistada teekond ette ning seejärel liikuda vastavalt sellele. Igat teekonda mõne pildiga jäädvustades võib sellest kujuneda täiesti omaette uus harjumus, mis edendab selgelt ka kehalist aktiivsust.
6. Seo sammud eneseharimisega
See on teine pool mündist. Koos liikumine ei pea olema takistus eneseharimisele. Vestlusele on võimalik erilist sisu anda ka selle kaudu, kui näiteks leppida kokku, et eelnevalt olete midagi ühiselt lugenud või kuulanud ning siis on koos liikudes selle üle ka põnev arutada.
Teisalt kui sa oled üks liikumas, siis seo see mõne podcasti või raamatu kuulamisega. Nii on hea võimalus tekitada korraga kaks harjumust, mis võimendavad teineteist. Isiklikult olen proovinud oma liikumise aega jaotada mõtteliselt kaheks. Üks on see osa, kus tarbin sisu ning teine on vaba mõtteruum selle seedimiseks või muudeks mõteteks. Tee nii nagu on sinu jaoks parim.
7. Algata sammuväljakutse
Kõige klassikalisem ja lihtsam viis kõige eelneva rakendamiseks on lihtsakoeline sammuvõistlus. See sisuliselt ehitub kõigi eelmiste punktide peale ning toetab neid. YuMuuv on selles osas rõõmuga valmis aitama ning oma platvormi sinu vajaduste järgi sulle ette seadistama.
Kutsu oma kollektiiv kaasa näiteks sammude püsivuse väljakutsesse, millal proovite kuu jooksul liikumise harjumust juurutada. Selle positiivse mõju ja tulemuste peale on võimalik ehitada pikaajaline töökultuuri osa tervisekäitumise edendamiseks nii, et sammumine pole ainult ühe kuu küsimus, vaid kestev elustiil.
Kokkuvõte
Kokkuvõtteks need on 7 sammu, mida astuda selleks, et kujundada liikumisharjumusi, mis on tulnud selleks et jääda! Proovi enda poolt kõigepealt kõik ära teha selleks, et mitte stepsembri algatuslikku potentsiaali kasutamata jätta. Eesmärk olla inimene, kes on aktiivse elustiiliga eeskujuks teistele on väärt püüdlemist ja juurutamist. Täie tervisega edasi!
