STEPtember: 7 sammu kestvate kõndimisharjumuste juurde
September on uute alguste kuu. Pärast suvepuhkust on paljudel keskmisest kõrgem motivatsioon uusi eesmärke seada – ja energia neid ellu viia. Seetõttu on see ideaalne aeg muuta september STEPtemberiks. (STEPtember on tuntud ka populaarse heategevusliku kõndimiskampaaniana – hea näide sellest, kuidas kuu aega kõndimist võib inimesed ühise eesmärgi ümber koondada.) Siin on seitse sammu, et kujundada kõndimisharjumusi, mis kestavad kaugelt üle selle kuu.
Sisukord
1. Mõõtke oma samme täpselt
Kui kannate juba aktiivsusmonitori, liikuge järgmise punkti juurde. Kui mitte, tasub seda kaaluda. Seadmeid on igale maitsele ja eelarvele, lihtsatest käevõrudest nutisõrmusteni, ning kõik need annavad objektiivseid andmeid ja lisatõuke liikumiseks. Pidage aga meeles: seadme ostmine üksi elustiili ei muuda – muudab selle sihipärane kasutamine. Siin on aktiivsusmonitori eelised.
2. Jälgige oma samme regulaarselt
Regulaarne kohtumine oma objektiivse reaalsusega on üks kasulikumaid harjumusi püsiva muutuse jaoks. Nõuanne: kui numbrid teid vahel demotiveerivad, vaadake neid päeva sellisel hetkel, kui saate veel midagi ette võtta – näiteks enne õhtust jalutuskäiku.
3. Astuge millestki eemale
Aega ei tule kunagi iseenesest juurde – see tuleb ise luua. Mõelge, millest võiksite loobuda, et teha ruumi aktiivsemale elustiilile. Paljud osalevad septembris alkoholivabades või ekraanivaesemates kampaaniates; leidke asi, mis kurnab teie energiat, aega või motivatsiooni, ja laske sellest kuuks ajaks lahti.
4. Sammuge kellegagi koos
Sotsiaalne vastutus on tõsiselt motiveeriv. Leppige kokku, et kõnnite koos kontorisse, asendage mõned istuvad koosolekud liikuvate koosolekutega või hoidke üksteist vastutavana ühises rakenduses, kus näete teineteise edenemist.
5. Sammuge tundmatutes paikades
Enamikul meist leidub oma kodukandis tänavaid, mida me pole kunagi avastanud. Planeerige igal nädalal uus marsruut, tehke teel mõned fotod ja kõndimisest saab seiklus.
6. Õppige kõndides
Siduge kõndimine podcastide või audioraamatutega, et kujundada korraga kaks harjumust. Kõnnite koos teistega? Leppige kokku, et loete või kuulate eelnevalt sama asja, ja arutage seda teel. Mulle meeldib jagada oma kõndimisaeg kaheks: osa kuulamiseks, osa vabaks mõtlemiseks.
7. Algatage sammuväljakutse
Lihtsaim viis kõike eelnevat ühendada on lihtne sammuväljakutse koos meeskonnaga. Järjepidevuse väljakutse sobib eriti hästi kõndimisharjumuse kujundamiseks kuu jooksul – ja sellest võib saada püsiva tervisekultuuri algus. Siin on juhend, kuidas luua sammuväljakutse, ja vaadake ka, mitu sammu päevas teil tegelikult vaja on.
Laske sellel kesta ka pärast septembrit
Proovige need sammud kõigepealt ise läbi ja kutsuge siis teised kaasa – aktiivse elustiili eeskujuks olemine on väärt püüdlemist. Rohkem sügisideid leiate artiklitest 10 nippi sügisel aktiivseks jäämiseks ja autovaba septembri väljakutse.
Korduma kippuvad küsimused
1. Mis on STEPtember?
Sõnamäng ingliskeelsetest sõnadest „September“ ja „steps“ (sammud): kuu, mis on pühendatud rohkemale kõndimisele ja püsivate liikumisharjumuste kujundamisele. See on ka tuntud heategevusliku kõndimiskampaania nimi.
2. Mitu sammu peaks STEPtemberis eesmärgiks seadma?
Valige eesmärk, mis paneb pingutama, kuid ei ole ebarealistlik – paljude jaoks 7000–10 000 sammu päevas. Järjepidevus on olulisem kui üks suur päev.
Alustage oma meeskonna STEPtemberit
YuMuuv seadistab hea meelega teie meeskonnale sobiva sammuväljakutse. Broneerige demo ja astuge septembrisse koos.
