STEPtember: 7 askelta pysyviin kävelytapoihin
Syyskuu on uusien alkujen kuukausi. Kesätauon jälkeen monella meistä on tavallista enemmän motivaatiota asettaa uusia tavoitteita – ja energiaa toteuttaa ne. Siksi nyt on täydellinen hetki tehdä syyskuusta STEPtember. (STEPtember saattaa olla sinulle tuttu myös suosittuna hyväntekeväisyyskeräyksenä – hyvä esimerkki siitä, miten kuukausi kävelyä voi koota ihmiset yhteisen tavoitteen taakse.) Tässä seitsemän askelta kävelytapoihin, jotka kestävät pitkään kuukauden jälkeenkin.
Table of Contents
1. Mittaa askeleesi tarkasti
Jos käytät jo aktiivisuusmittaria, voit hypätä seuraavaan kohtaan. Jos et, sitä kannattaa harkita. Laitteita on joka makuun ja budjettiin yksinkertaisista rannekkeista älysormuksiin, ja kaikki antavat objektiivista dataa ja ylimääräisen sysäyksen liikkua. Muista kuitenkin: laitteen ostaminen ei yksinään muuta elämäntapojasi – sen tarkoituksellinen käyttö muuttaa. Tässä aktiivisuusmittarin hyödyt.
2. Tarkista askeleesi säännöllisesti
Oman objektiivisen todellisuuden säännöllinen kohtaaminen on yksi hyödyllisimmistä tavoista pysyvään muutokseen. Vinkki: jos luvut joskus latistavat motivaatiotasi, tarkista ne siihen aikaan päivästä, kun voit vielä tehdä asialle jotain – esimerkiksi ennen iltakävelyä.
3. Ota askel pois jostain
Aikaa ei koskaan ilmesty itsestään – se on otettava. Mieti, mistä voisit luopua tehdäksesi tilaa aktiivisemmalle elämäntavalle. Moni viettää alkoholittoman tai vähäruutuisen syyskuun; löydä se asia, joka vie energiaasi, aikaasi tai motivaatiotasi, ja päästä siitä irti kuukaudeksi.
4. Astele jonkun kanssa
Sosiaalinen vastuu motivoi todella. Sopikaa kävelevänne toimistolle yhdessä, korvatkaa osa istumapalavereista kävelypalavereilla tai pitäkää toisianne vastuussa yhteisessä sovelluksessa, jossa näette toistenne edistymisen.
5. Astele uusiin paikkoihin
Useimmilla meistä on omalla asuinalueellaan katuja, joita emme ole koskaan tutkineet. Suunnittele joka viikko uusi reitti, ota matkan varrella muutama kuva, niin kävelystä tulee seikkailu.
6. Opi kävellessäsi
Yhdistä kävely podcasteihin tai äänikirjoihin, niin rakennat kaksi tapaa kerralla. Kävelettekö yhdessä? Sopikaa, että luette tai kuuntelette saman asian etukäteen ja keskustelette siitä matkalla. Itse jaan kävelyaikani kahtia: osa kuunteluun, osa vapaaseen ajatteluun.
7. Aloita askelhaaste
Helpoin tapa koota kaikki edellä mainittu yhteen on yksinkertainen askelhaaste tiimisi kanssa. Säännöllisyyshaaste sopii erityisen hyvin kävelytavan rakentamiseen kuukauden aikana – ja siitä voi tulla pysyvän terveyskulttuurin alku. Näin luot askelhaasteen, ja katso myös, kuinka monta askelta päivässä oikeasti tarvitset.
Jatka syyskuun jälkeenkin
Kokeile näitä askelia ensin itse ja kutsu sitten muut mukaan – aktiivisen elämäntavan esikuvana toimiminen on tavoittelemisen arvoista. Lisää syksyn ideoita löydät jutuista 10 vinkkiä aktiiviseen syksyyn ja autoton syyskuu -haaste.
Usein kysytyt kysymykset
1. Mikä on STEPtember?
Sanaleikki sanoista ”September” (syyskuu) ja ”steps” (askeleet): kuukausi, joka on omistettu kävelyn lisäämiselle ja pysyvien liikuntatapojen rakentamiselle. Se on myös tunnetun hyväntekeväisyyteen keräävän kävelytapahtuman nimi.
2. Kuinka monta askelta STEPtemberissä kannattaa tavoitella?
Valitse tavoite, joka haastaa sinua olematta epärealistinen – monelle 7 000–10 000 askelta päivässä. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin yksittäinen iso päivä.
Aloita tiimisi STEPtember
YuMuuv perustaa mielellään tiimillesi sopivan askelhaasteen. Varaa demo ja astukaa syyskuuhun yhdessä.
