STEPtember: 7 stappen naar wandelgewoonten die blijven
September is een maand van nieuwe starts. Na de zomervakantie zijn velen van ons bovengemiddeld gemotiveerd om nieuwe doelen te stellen – en hebben we de energie om ermee aan de slag te gaan. Daarmee is het hét moment om van september STEPtember te maken. (Misschien ken je STEPtember ook als populaire inzamelingsactie voor een goed doel – een mooi voorbeeld van hoe een maand wandelen mensen kan verenigen rond een gezamenlijk doel.) Hier zijn zeven stappen om wandelgewoonten op te bouwen die lang na deze maand blijven.
Table of Contents
1. Meet je stappen nauwkeurig
Draag je al een activity tracker, ga dan door naar de volgende stap. Zo niet, dan is het de moeite waard om er een te overwegen. Er is een apparaat voor elke smaak en elk budget, van eenvoudige bandjes tot slimme ringen, en ze geven je allemaal objectieve gegevens en een extra duwtje om te bewegen. Onthoud wel: een apparaat kopen verandert je levensstijl niet vanzelf – het doelbewust gebruiken wel. Dit zijn de voordelen van een fitnesstracker.
2. Controleer je stappen regelmatig
Regelmatig je eigen objectieve werkelijkheid onder ogen zien is een van de meest waardevolle gewoonten voor blijvende verandering. Een tip: als je cijfers je soms ontmoedigen, bekijk ze dan op een moment van de dag waarop je er nog iets aan kunt doen – bijvoorbeeld voor een avondwandeling.
3. Stap ergens van af
Tijd ontstaat nooit vanzelf – die moet je maken. Bedenk wat je zou kunnen opgeven om ruimte te maken voor een actievere levensstijl. Veel mensen doen mee aan een alcoholvrije september of een september met minder schermtijd; zoek wat je energie, tijd of motivatie wegzuigt en laat het een maand los.
4. Loop samen met iemand
Sociale verantwoordelijkheid motiveert enorm. Spreek af om samen naar kantoor te lopen, vervang een deel van de zittende vergaderingen door wandelvergaderingen, of houd elkaar scherp in een gedeelde app waarin je elkaars vooruitgang ziet.
5. Loop ergens nieuw naartoe
De meesten van ons hebben straten in hun eigen buurt die ze nog nooit hebben verkend. Plan elke week een nieuwe route, maak onderweg een paar foto's, en wandelen wordt een avontuur.
6. Leer terwijl je wandelt
Combineer wandelen met podcasts of luisterboeken en bouw zo twee gewoonten tegelijk op. Wandel je met anderen? Spreek af om vooraf hetzelfde te lezen of te beluisteren en bespreek het onderweg. Zelf verdeel ik mijn wandeltijd graag in tweeën: een deel om te luisteren en een deel om vrij te denken.
7. Start een stappenchallenge
De makkelijkste manier om al het bovenstaande samen te brengen is een eenvoudige stappenchallenge met je team. Een consistentiechallenge is vooral geschikt om in de loop van de maand de wandelgewoonte op te bouwen – en kan het begin worden van een blijvende gezondheidscultuur. Zo maak je een stappenchallenge, en bekijk ook hoeveel stappen per dag je echt nodig hebt.
Laat het na september voortduren
Probeer deze stappen eerst zelf en nodig daarna anderen uit – een rolmodel zijn voor een actieve levensstijl is iets om naar te streven. Meer herfstideeën vind je in 10 tips om actief te blijven in de herfst en de autovrije-septemberchallenge.
Veelgestelde vragen
1. Wat is STEPtember?
Een woordspeling op "September" en "steps" (stappen): een maand die in het teken staat van meer wandelen en het opbouwen van blijvende beweeggewoonten. Het is ook de naam van een bekende wandelactie voor een goed doel.
2. Hoeveel stappen moet ik nastreven tijdens STEPtember?
Kies een doel dat je uitdaagt zonder onrealistisch te zijn – voor veel mensen 7.000–10.000 stappen per dag. Consistentie is belangrijker dan één grote dag.
Start de STEPtember van je team
YuMuuv zet graag een stappenchallenge op die bij je team past. Plan een demo en stap samen september in.
