STEPtember : 7 pas vers une habitude de marche durable
Septembre est le mois des nouveaux départs. Après la pause estivale, beaucoup d’entre nous sont plus motivés que d’habitude pour se fixer de nouveaux objectifs – et ont l’énergie de passer à l’action. C’est donc le moment idéal pour faire de septembre un STEPtember. (Vous connaissez peut-être aussi STEPtember comme un défi caritatif populaire de collecte de fonds – un bel exemple de la façon dont un mois de marche peut rassembler les gens autour d’un objectif commun.) Voici sept étapes pour prendre des habitudes de marche qui dureront bien au-delà de ce mois.
Table des matières
1. Mesurez vos pas avec précision
Si vous portez déjà un tracker d’activité, passez directement à l’étape suivante. Sinon, cela vaut la peine d’y réfléchir. Il existe un appareil pour tous les goûts et tous les budgets, du simple bracelet à la bague connectée, et tous vous fournissent des données objectives et un petit coup de pouce supplémentaire pour bouger. Rappelez-vous simplement : acheter un appareil ne change pas votre mode de vie à lui seul – c’est l’utiliser avec intention qui le fait. Découvrez les avantages d’un tracker d’activité.
2. Consultez vos pas régulièrement
Se confronter régulièrement à sa propre réalité objective est l’une des habitudes les plus utiles pour un changement durable. Un conseil : si vos chiffres vous démotivent parfois, consultez-les à un moment de la journée où vous pouvez encore agir – par exemple avant une promenade en soirée.
3. Renoncez à quelque chose
Le temps n’apparaît jamais tout seul – il faut le dégager. Réfléchissez à ce que vous pourriez abandonner pour faire de la place à un mode de vie plus actif. Beaucoup de gens participent à un septembre sans alcool ou avec moins d’écrans ; trouvez ce qui draine votre énergie, votre temps ou votre motivation, et laissez-le de côté pendant un mois.
4. Marchez à plusieurs
L’engagement envers les autres est très motivant. Convenez de vous rendre au bureau à pied ensemble, remplacez certaines réunions assises par des réunions en marchant, ou encouragez-vous mutuellement dans une application commune où chacun voit la progression des autres.
5. Explorez de nouveaux chemins
La plupart d’entre nous ont dans leur propre quartier des rues qu’ils n’ont jamais explorées. Prévoyez un nouvel itinéraire chaque semaine, prenez quelques photos en chemin, et la marche devient une aventure.
6. Apprenez en marchant
Associez la marche à des podcasts ou des livres audio pour prendre deux habitudes à la fois. Vous marchez avec d’autres ? Convenez à l’avance de lire ou d’écouter la même chose et discutez-en en chemin. Personnellement, j’aime diviser mon temps de marche en deux : une partie pour écouter, une autre pour laisser vagabonder mes pensées.
7. Lancez un défi de pas
Le moyen le plus simple de réunir tout ce qui précède est un défi de pas simple avec votre équipe. Un défi de régularité est particulièrement efficace pour ancrer l’habitude de marcher pendant le mois – et il peut marquer le début d’une culture santé durable. Voici comment créer un défi de pas, et découvrez combien de pas par jour il vous faut vraiment.
Faire durer l’élan au-delà de septembre
Essayez d’abord ces étapes vous-même, puis invitez d’autres personnes – montrer l’exemple d’un mode de vie actif en vaut la peine. Pour d’autres idées d’automne, consultez 10 astuces pour rester actif en automne et le défi « septembre sans voiture ».
Questions fréquentes
1. Qu’est-ce que STEPtember ?
Un jeu de mots entre les mots anglais « September » (septembre) et « steps » (pas) : un mois consacré à marcher davantage et à prendre des habitudes de mouvement durables. C’est aussi le nom d’une célèbre collecte de fonds caritative autour de la marche.
2. Combien de pas viser pendant STEPtember ?
Choisissez un objectif qui vous pousse sans être irréaliste – pour beaucoup de gens, 7 000 à 10 000 pas par jour. La régularité compte davantage qu’une seule grosse journée.
Lancez le STEPtember de votre équipe
YuMuuv se fera un plaisir de mettre en place un défi de pas adapté à votre équipe. Réservez une démo et entamez septembre du bon pied, ensemble.
