STEPtember: 7 passos para criar hábitos de caminhada duradouros
Setembro é um mês de recomeços. Depois das férias de verão, muitos de nós temos uma motivação acima da média para definir novas metas – e energia para colocá-las em prática. Isso faz dele o momento perfeito para transformar setembro em STEPtember. (Talvez você também conheça o STEPtember como um popular desafio beneficente de arrecadação de fundos – um ótimo exemplo de como um mês de caminhada pode unir as pessoas em torno de um objetivo comum.) Aqui estão sete passos para criar hábitos de caminhada que durem muito além deste mês. (No hemisfério sul, setembro marca a chegada da primavera – outro ótimo momento para recomeçar.)
Table of Contents
1. Meça seus passos com precisão
Se você já usa um monitor de atividade, pule para o próximo item. Se não, vale a pena considerar. Existe um dispositivo para todos os gostos e bolsos, de pulseiras simples a anéis inteligentes, e todos oferecem dados objetivos e um incentivo extra para se movimentar. Só lembre: comprar um dispositivo não muda seu estilo de vida sozinho – usá-lo com propósito, sim. Veja os benefícios de um monitor de atividade.
2. Confira seus passos regularmente
Encarar regularmente a sua própria realidade objetiva é um dos hábitos mais úteis para uma mudança duradoura. Uma dica: se os números às vezes desanimam você, confira-os em um horário do dia em que ainda dê para fazer algo a respeito – como antes de uma caminhada no fim da tarde.
3. Abra mão de algo
O tempo nunca aparece sozinho – é preciso criá-lo. Pense no que você poderia deixar de lado para abrir espaço para um estilo de vida mais ativo. Muitas pessoas fazem um setembro sem álcool ou com menos telas; descubra o que drena sua energia, seu tempo ou sua motivação e deixe isso de lado por um mês.
4. Caminhe com alguém
O compromisso com outras pessoas motiva muito. Combine de ir a pé para o escritório com alguém, troque algumas reuniões sentadas por reuniões caminhando ou incentivem-se em um app compartilhado em que vocês possam ver o progresso um do outro.
5. Caminhe por lugares novos
A maioria de nós tem ruas no próprio bairro que nunca explorou. Planeje uma rota nova a cada semana, tire algumas fotos pelo caminho, e a caminhada vira uma aventura.
6. Aprenda enquanto caminha
Combine a caminhada com podcasts ou audiolivros para criar dois hábitos de uma vez. Vai caminhar com outras pessoas? Combinem de ler ou ouvir a mesma coisa antes e conversem sobre isso no caminho. Eu gosto de dividir meu tempo de caminhada em dois: uma parte para ouvir e outra para pensar livremente.
7. Comece um desafio de passos
A forma mais fácil de juntar tudo isso é um desafio de passos simples com a sua equipe. Um desafio de constância é especialmente bom para criar o hábito de caminhar durante o mês – e pode ser o início de uma cultura de saúde duradoura. Veja como criar um desafio de passos e quantos passos por dia você realmente precisa dar.
Faça durar além de setembro
Experimente esses passos primeiro e depois convide outras pessoas – ser um exemplo de estilo de vida ativo vale a pena. Para mais ideias de outono, veja 10 dicas para se manter ativo no outono e o desafio “setembro sem carro”.
Perguntas frequentes
1. O que é o STEPtember?
Um trocadilho com as palavras em inglês “September” (setembro) e “steps” (passos): um mês dedicado a caminhar mais e criar hábitos de movimento duradouros. Também é o nome de uma conhecida campanha beneficente de arrecadação de fundos baseada em caminhada.
2. Quantos passos devo ter como meta no STEPtember?
Escolha uma meta que desafie você sem ser irreal – para muitas pessoas, de 7.000 a 10.000 passos por dia. Constância importa mais do que um único grande dia.
Comece o STEPtember da sua equipe
O YuMuuv terá prazer em configurar um desafio de passos sob medida para a sua equipe. Agende uma demonstração e comecem setembro com o pé direito, juntos.
