STEPtember: 7 passi per costruire abitudini di camminata durature
Settembre è il mese dei nuovi inizi. Dopo la pausa estiva, molte persone hanno una motivazione superiore alla media per fissare nuovi obiettivi, e l'energia per realizzarli. Per questo è il momento perfetto per trasformare settembre in STEPtember. (Forse conosci STEPtember anche come popolare sfida di raccolta fondi benefica: un ottimo esempio di come un mese di camminate possa riunire le persone attorno a un obiettivo comune.) Ecco sette passi per costruire abitudini di camminata che durino ben oltre questo mese.
Table of Contents
1. Misura i tuoi passi con precisione
Se indossi già un activity tracker, passa al punto successivo. Altrimenti, vale la pena prenderlo in considerazione. Esiste un dispositivo per ogni gusto e budget, dai semplici braccialetti agli anelli smart, e tutti ti forniscono dati oggettivi e una spinta in più a muoverti. Ricorda però: comprare un dispositivo non cambia da solo il tuo stile di vita, usarlo con uno scopo sì. Ecco i vantaggi di un fitness tracker.
2. Controlla i tuoi passi regolarmente
Confrontarsi regolarmente con la propria realtà oggettiva è una delle abitudini più utili per un cambiamento duraturo. Un consiglio: se a volte i numeri ti demotivano, controllali in un momento della giornata in cui puoi ancora fare qualcosa, per esempio prima di una passeggiata serale.
3. Fai un passo indietro da qualcosa
Il tempo non compare da solo: devi crearlo. Pensa a ciò a cui potresti rinunciare per fare spazio a uno stile di vita più attivo. Molte persone partecipano a un settembre senza alcol o con meno schermi; trova ciò che ti toglie energia, tempo o motivazione e lascialo andare per un mese.
4. Cammina in compagnia
Prendersi un impegno con qualcuno motiva davvero. Mettetevi d'accordo per andare in ufficio a piedi insieme, sostituite alcune riunioni al tavolo con riunioni camminando, oppure spronatevi a vicenda in un'app condivisa dove potete vedere i progressi reciproci.
5. Cammina in posti nuovi
Quasi tutti hanno nel proprio quartiere strade mai esplorate. Pianifica un percorso nuovo ogni settimana, scatta qualche foto lungo la strada, e camminare diventa un'avventura.
6. Impara mentre cammini
Abbina la camminata a podcast o audiolibri per costruire due abitudini in una volta. Cammini con altre persone? Mettetevi d'accordo per leggere o ascoltare la stessa cosa prima e parlatene strada facendo. A me piace dividere il tempo della camminata in due: una parte per ascoltare, una per pensare liberamente.
7. Avvia una sfida di passi
Il modo più semplice per mettere insieme tutto questo è una semplice sfida di passi con il tuo team. Una sfida di costanza è particolarmente adatta a costruire l'abitudine di camminare durante il mese, e può diventare l'inizio di una cultura della salute duratura. Ecco come creare una sfida di passi, e scopri quanti passi al giorno servono davvero.
Fallo durare oltre settembre
Prova prima tu questi passi, poi coinvolgi altre persone: essere un modello di stile di vita attivo è un obiettivo che vale la pena perseguire. Per altre idee autunnali, leggi 10 trucchi per restare in movimento in autunno e la sfida del settembre senz'auto.
Domande frequenti
1. Cos'è STEPtember?
Un gioco di parole tra «September» (settembre) e «steps» (passi): un mese dedicato a camminare di più e a costruire abitudini di movimento durature. È anche il nome di una nota raccolta fondi benefica legata alla camminata.
2. Quanti passi dovrei pormi come obiettivo per STEPtember?
Scegli un obiettivo che ti metta alla prova senza essere irrealistico: per molte persone, 7.000–10.000 passi al giorno. La costanza conta più di una singola giornata eccezionale.
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