STEPtember: 7 шагов к привычке ходить, которая останется надолго
Сентябрь — месяц новых начинаний. После летнего отдыха у многих из нас мотивация ставить новые цели выше обычного, а энергии хватает, чтобы действовать. Поэтому это идеальное время превратить сентябрь в STEPtember. (Возможно, вы также знаете STEPtember как популярную благотворительную акцию по сбору средств — отличный пример того, как месяц ходьбы может объединить людей вокруг общей цели.) Вот семь шагов, которые помогут выработать привычку ходить, сохраняющуюся надолго после окончания месяца.
Таблица содержимого
1. Точно измеряйте свои шаги
Если вы уже носите фитнес-трекер, переходите к следующему шагу. Если нет, стоит задуматься о нём. Есть устройства на любой вкус и бюджет — от простых браслетов до умных колец, и все они дают объективные данные и дополнительный стимул двигаться. Только помните: покупка устройства сама по себе не меняет образ жизни — его меняет осознанное использование. Вот чем полезен фитнес-трекер.
2. Регулярно проверяйте свои шаги
Регулярно смотреть в глаза своей объективной реальности — одна из самых полезных привычек для устойчивых перемен. Совет: если цифры иногда вас демотивируют, проверяйте их в такое время дня, когда ещё можно что-то изменить, — например, перед вечерней прогулкой.
3. Откажитесь от чего-то
Время никогда не появляется само по себе — его нужно выкроить. Подумайте, от чего вы могли бы отказаться, чтобы освободить место для более активного образа жизни. Многие участвуют в сентябре без алкоголя или с меньшим временем у экрана; найдите то, что отнимает у вас энергию, время или мотивацию, и откажитесь от этого на месяц.
4. Шагайте вместе с кем-то
Ответственность перед другими очень мотивирует. Договоритесь вместе ходить в офис пешком, замените часть сидячих встреч встречами на ходу или поддерживайте друг друга в общем приложении, где видно прогресс каждого.
5. Шагайте по новым местам
У большинства из нас есть улицы в собственном районе, по которым мы никогда не ходили. Планируйте новый маршрут каждую неделю, делайте по пути несколько фото — и прогулка превратится в приключение.
6. Учитесь на ходу
Совмещайте ходьбу с подкастами или аудиокнигами, чтобы формировать сразу две привычки. Гуляете с другими? Договоритесь заранее прочитать или прослушать одно и то же и обсудите это по дороге. Мне нравится делить время прогулки на две части: одну — для прослушивания, другую — для свободных размышлений.
7. Запустите челлендж по шагам
Самый простой способ объединить всё вышеперечисленное — простой челлендж по шагам с командой. Челлендж на регулярность особенно хорошо помогает выработать привычку ходить в течение месяца — и может стать началом устойчивой культуры здоровья. Вот как создать челлендж по шагам, а также узнайте, сколько шагов в день вам действительно нужно.
Пусть это продолжается и после сентября
Сначала попробуйте эти шаги сами, а затем пригласите других — быть примером активного образа жизни стоит того. Больше осенних идей — в статьях «10 лайфхаков, как оставаться активными осенью» и «Челлендж „Сентябрь без машины“».
Часто задаваемые вопросы
1. Что такое STEPtember?
Игра слов на основе английских «September» (сентябрь) и «steps» (шаги): месяц, посвящённый тому, чтобы больше ходить и формировать устойчивые привычки движения. Так же называется известная благотворительная акция, в рамках которой люди ходят пешком.
2. К какому количеству шагов стремиться в STEPtember?
Выберите цель, которая заставит вас постараться, но будет реалистичной: для многих это 7 000–10 000 шагов в день. Регулярность важнее любого отдельного рекордного дня.
Начните STEPtember своей команды
YuMuuv с радостью настроит челлендж по шагам, который подойдёт вашей команде. Запишитесь на демо и шагните в сентябрь вместе.
