STEPtember: 7 trin til gåvaner, der holder
September er en måned med nye begyndelser. Efter sommerferien har mange af os en motivation over gennemsnittet til at sætte nye mål – og energien til at handle på dem. Det gør det til det perfekte tidspunkt at forvandle september til STEPtember. (Du kender måske også STEPtember som en populær velgørenhedsindsamling – et godt eksempel på, hvordan en måned med gåture kan samle folk om et fælles mål.) Her er syv trin til at opbygge gåvaner, der holder langt ud over måneden.
Table of Contents
1. Mål dine skridt præcist
Hvis du allerede bruger en aktivitetstracker, kan du springe videre. Hvis ikke, er det værd at overveje. Der findes en enhed til enhver smag og ethvert budget, fra enkle armbånd til smarte ringe, og de giver dig alle objektive data og et ekstra skub til at bevæge dig. Husk bare: At købe en enhed ændrer ikke din livsstil i sig selv – det gør det at bruge den målrettet. Her er fordelene ved en fitnesstracker.
2. Tjek dine skridt jævnligt
At se sin egen objektive virkelighed i øjnene jævnligt er en af de mest hjælpsomme vaner for varig forandring. Et tip: Hvis dine tal nogle gange tager modet fra dig, så tjek dem på et tidspunkt af dagen, hvor du stadig kan nå at gøre noget ved det – for eksempel før en aftengåtur.
3. Træd væk fra noget
Tid opstår aldrig af sig selv – du må skabe den. Tænk over, hvad du kunne give afkald på for at gøre plads til en mere aktiv livsstil. Mange deltager i alkoholfri september eller en september med mindre skærmtid; find det, der dræner din energi, tid eller motivation, og giv slip på det i en måned.
4. Gå sammen med nogen
Socialt ansvar er virkelig motiverende. Aftal at gå sammen til kontoret, udskift nogle siddende møder med gående møder, eller hold hinanden op på det i en fælles app, hvor I kan se hinandens fremskridt.
5. Gå et nyt sted hen
De fleste af os har gader i vores eget nabolag, som vi aldrig har udforsket. Planlæg en ny rute hver uge, tag et par billeder undervejs, og gåturen bliver et eventyr.
6. Lær, mens du går
Kombinér gåture med podcasts eller lydbøger, og opbyg to vaner på én gang. Går du sammen med andre? Aftal at læse eller lytte til det samme på forhånd, og diskutér det undervejs. Jeg kan godt lide at dele min gåtid i to: en del til at lytte og en del til at lade tankerne flyde frit.
7. Start en skridtudfordring
Den nemmeste måde at samle alt ovenstående på er en enkel skridtudfordring med dit team. En vedholdenhedsudfordring er særligt god til at opbygge gåvanen i løbet af måneden – og den kan blive starten på en varig sundhedskultur. Her er, hvordan du opretter en skridtudfordring, og se, hvor mange skridt om dagen du virkelig har brug for.
Få det til at holde efter september
Prøv selv disse trin først, og invitér så andre – at være et forbillede for en aktiv livsstil er værd at stræbe efter. Find flere idéer til efteråret i 10 tricks til at holde dig aktiv om efteråret og udfordringen om en bilfri september.
Ofte stillede spørgsmål
1. Hvad er STEPtember?
Et ordspil på "September" og "steps" (skridt): en måned dedikeret til at gå mere og opbygge varige bevægelsesvaner. Det er også navnet på en kendt velgørenhedsindsamling, hvor man går.
2. Hvor mange skridt bør jeg sigte efter i STEPtember?
Vælg et mål, der udfordrer dig uden at være urealistisk – for mange er det 7.000–10.000 skridt om dagen. Vedholdenhed betyder mere end en enkelt stor dag.
Start teamets STEPtember
YuMuuv sætter gerne en skridtudfordring op, der passer til dit team. Book en demo, og træd ind i september sammen.
