STEPtember：長く続くウォーキング習慣をつくる7つのステップ
9月は新たなスタートの月です。夏休みが明けると、多くの人が新しい目標を立てる意欲がいつも以上に高まり、それを実行するエネルギーもあります。だからこそ、9月を「STEPtember（ステップテンバー）」に変えるのに絶好のタイミングなのです。（STEPtemberは、人気のチャリティ募金チャレンジとしてご存じの方もいるかもしれません。1か月のウォーキングが共通の目標のもとに人々を結集させる好例です。）ここでは、9月が終わった後もずっと続くウォーキング習慣を身につけるための7つのステップをご紹介します。
Table of Contents
1. 歩数を正確に測る
すでにアクティビティトラッカーを身につけているなら、次へ進んでください。まだなら、検討する価値があります。シンプルなバンドからスマートリングまで、好みや予算に合ったデバイスがあり、どれも客観的なデータと、体を動かすためのちょっとした後押しを与えてくれます。ただし覚えておいてください。デバイスを買うだけでライフスタイルが変わるわけではなく、目的を持って使うことで変わるのです。フィットネストラッカーのメリットをご覧ください。
2. 歩数を定期的に確認する
自分の客観的な現実と定期的に向き合うことは、持続的な変化のために最も役立つ習慣の一つです。ヒント：数字を見てやる気が下がることがあるなら、夕方の散歩の前など、まだ挽回できる時間帯に確認しましょう。
3. 何かから一歩離れる
時間は勝手に生まれるものではなく、自分でつくるものです。よりアクティブなライフスタイルのための余地をつくるために、何をやめられるか考えてみましょう。多くの人が、お酒を飲まない9月や画面を見る時間を減らす9月に取り組んでいます。エネルギーや時間、やる気を奪っているものを見つけて、1か月だけ手放してみましょう。
4. 誰かと一緒に歩く
人とのつながりによる責任感は、大きなモチベーションになります。一緒にオフィスまで歩く約束をしたり、座って行う会議の一部をウォーキングミーティングに置き換えたり、お互いの進捗が見える共有アプリで励まし合ったりしましょう。
5. 新しい場所を歩く
私たちの多くには、自分の住む地域にもまだ歩いたことのない通りがあります。毎週新しいルートを計画し、道中で写真を何枚か撮れば、ウォーキングは冒険になります。
6. 歩きながら学ぶ
ウォーキングとポッドキャストやオーディオブックを組み合わせて、2つの習慣を同時に身につけましょう。誰かと一緒に歩くなら、事前に同じものを読んだり聞いたりしておき、歩きながら話し合いましょう。私はウォーキングの時間を2つに分けるのが好きです。一部は聞くために、一部は自由に考えるために使います。
7. 歩数チャレンジを始める
これらすべてをまとめる最も簡単な方法は、チームでシンプルな歩数チャレンジを行うことです。継続型チャレンジは、1か月の間にウォーキング習慣を身につけるのに特に効果的で、持続的な健康文化の始まりにもなり得ます。歩数チャレンジの作り方と、1日に本当に必要な歩数をご覧ください。
9月が終わっても続けるために
まずは自分でこれらのステップを試し、それから他の人を誘いましょう。アクティブなライフスタイルのお手本になることは、目指す価値があります。秋のアイデアについては、秋もアクティブに過ごすための10のコツとカーフリー・セプテンバーチャレンジをご覧ください。
よくある質問
1. STEPtemberとは何ですか？
「September（9月）」と「steps（歩数）」をかけた言葉で、もっと歩き、持続的な運動習慣を身につけることに捧げる1か月のことです。よく知られたチャリティウォーキング募金の名前でもあります。
2. STEPtemberではどのくらいの歩数を目指せばよいですか？
非現実的ではなく、少し背伸びが必要な目標を選びましょう。多くの人にとっては1日7,000〜10,000歩です。1日だけたくさん歩くことよりも、継続することのほうが大切です。
チームでSTEPtemberを始めよう
YuMuuvは、チームに合った歩数チャレンジの設定を喜んでお手伝いします。デモを予約して、みんなで9月に一歩を踏み出しましょう。
