STEPtember：养成持久步行习惯的7个步骤
九月是一个重新开始的月份。暑假结束后，我们中的许多人都比平时更有动力设定新目标——也有精力去付诸行动。这正是把九月变成“STEPtember”（步数九月）的最佳时机。（您可能也知道，STEPtember是一项很受欢迎的慈善筹款挑战——这是一个很好的例子，说明一个月的步行如何能把人们团结在一个共同目标周围。）以下七个步骤，帮助您养成在九月之后也能长期坚持的步行习惯。
Table of Contents
1. 准确记录步数
如果您已经佩戴了活动追踪器，可以跳过这一步。如果还没有，值得考虑一下。从简单的手环到智能戒指，总有一款设备适合您的喜好和预算，而且它们都能为您提供客观数据，并额外推您一把去活动。但请记住：买一台设备本身并不会改变您的生活方式——有目的地使用它才会。这里介绍了健身追踪器的好处。
2. 定期查看步数
定期面对自己真实的客观情况，是实现持久改变最有帮助的习惯之一。一个小技巧：如果数字有时会让您泄气，就在还来得及做点什么的时候查看——比如在傍晚散步之前。
3. 远离某样东西
时间不会凭空出现——您需要主动创造它。想一想，为了给更积极的生活方式腾出空间，您可以放弃什么。许多人会参加“无酒精九月”或“少看屏幕九月”；找出那件消耗您精力、时间或动力的事情，放下它一个月。
4. 和别人一起走
来自他人的约束是很强的动力。约好一起步行去办公室，把一些坐着开的会议改成步行会议，或者在能看到彼此进度的共享应用中相互督促。
5. 去新的地方走走
我们大多数人在自己住的街区里，都有从未走过的街道。每周规划一条新路线，沿途拍几张照片，步行就会变成一场冒险。
6. 边走边学
把步行和播客或有声书结合起来，一次养成两个习惯。和别人一起走？事先约好读或听同样的内容，在路上一起讨论。我喜欢把步行时间分成两部分：一部分用来听，一部分用来自由思考。
7. 发起一场步数挑战
把以上所有内容结合起来最简单的方法，就是和团队一起开展一场简单的步数挑战。坚持型挑战尤其有助于在这个月里养成步行习惯——还可能成为持久健康文化的起点。这里介绍了如何创建步数挑战，也请看看每天真正需要走多少步。
让习惯延续到九月之后
先自己尝试这些步骤，然后再邀请其他人——成为积极生活方式的榜样，是值得努力的事情。更多秋季创意请参阅秋季保持活跃的10个小窍门和无车九月挑战。
常见问题
1. 什么是STEPtember？
这是“September”（九月）和“steps”（步数）的组合词：一个专注于多走路、养成持久运动习惯的月份。它也是一项知名慈善步行筹款活动的名称。
2. STEPtember期间应该以多少步为目标？
选择一个需要努力、但又不至于不切实际的目标——对许多人来说是每天7,000–10,000步。坚持比任何一天走很多步都更重要。
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