நலவாழ்வுக்கான குறும்பா, இனிப்பா: பணியிடத்திற்கான வேடிக்கையான ஹாலோவீன் நலவாழ்வு யோசனைகள்

ஒவ்வொரு நிறுவனமும் நலவாழ்வுக்கு முக்கியத்துவம் தருவதாகச் சொல்கிறது. ஆனால், உண்மையிலேயே கலந்துகொள்ள வேண்டும் என்று தோன்ற வைப்பவை சில நிறுவனங்கள்தான். இதுதான் நிறுவன நலவாழ்வுத் திட்டங்களின் முரண்: உற்சாகம், இணக்கம், மகிழ்ச்சி பற்றிப் பேசுகிறோம்; ஆனால் தருவதோ விரிதாள்கள், பதிவுப் படிவங்கள், உடலை நீட்டி மடக்குவதற்கான பணிவான நினைவூட்டல்கள். அக்டோபர் தொடங்கும் இந்த நேரத்தில், இதோ ஒரு சிறிய சவால்: உங்கள் நலவாழ்வுத் திட்டத்தைச் சற்று இலகுவாக அணுகுங்கள். அதன் அர்த்தத்தைக் குறைக்க வேண்டாம்; இறுக்கத்தை மட்டும் குறையுங்கள். உடலியக்கத்தையும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களையும் விளையாட்டாக மாற்றும் பணியிடத்திற்கான ஹாலோவீன் நலவாழ்வு யோசனைகள் கீழே உள்ளன. பூசணிக்காய் அலங்காரங்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகும் அந்த மகிழ்ச்சியைத் தொடரச் செய்யும் வழிகளும் உள்ளன.

1. பணியிட நலவாழ்வில் விளையாட்டு ஏன் தேவை?

விளையாட்டு என்பது சிறுபிள்ளைத்தனம் அல்ல. பெரியவர்கள் மனதைச் செயலற்றதாக்காமல் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு வழி அது. சக ஊழியர்கள் சேர்ந்து சிரிக்கும்போதும், நட்பாகப் போட்டியிடும்போதும், வேலை அல்லாத ஒன்றுக்காகக் கைகோக்கும்போதும் மனதுக்கு ஓய்வும், ஒருவருடன் ஒருவர் பழகுவதற்கான வாய்ப்பும் கிடைக்கின்றன. ஒரு கருப்பொருளையும் கதையையும் கொண்ட சவால்களைப் பற்றிப் பேசுவது, "தயவுசெய்து உங்கள் நடை அடிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்" என்று சொல்வதைவிட எளிதானதும் கூட.

ஆனால் ஒன்று: அந்த விளையாட்டு இயல்பாக இருக்க வேண்டும்; மனிதவளத் துறை கட்டாயப்படுத்தும் இன்னொரு "வேடிக்கையான வெள்ளிக்கிழமை" போல இருக்கக் கூடாது. நல்லுறவைத் திட்டமிட்டு உருவாக்க முடியாது; ஆனால் அது உருவாக இடமளிக்கலாம்.

2. பணியிடத்திற்கான 10 ஹாலோவீன் நலவாழ்வு யோசனைகள்

1. பேய் உலவும் பாதை. உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து டிரான்சில்வேனியாவில் உள்ள பிரான் கோட்டை வரை நடப்பது போன்ற, திகிலூட்டும் ஓர் இடத்தை அடையக் குழுவாக ஒரு தூர இலக்கை நிர்ணயியுங்கள். குழு "பயணிக்கும்போது" முன்னேற்றத் தகவல்களைப் பகிருங்கள். கூட்டு இலக்கைக் கொண்ட தூரச் சவால் உங்களுக்காக முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும்.
2. குறும்பா, இனிப்பா உடலியக்க அட்டைகள். அட்டைகளை ஒரு கிண்ணத்தில் வையுங்கள் அல்லது தினமும் காலையில் ஓர் அட்டையைப் பகிருங்கள். "குறும்பு": 20 முறை குந்தி எழுதல் அல்லது ஒரு நிமிடம் பிளாங்க் பயிற்சி. "இனிப்பு": இலையுதிர்கால வெயிலில் வெளியே 10 நிமிட நடை.
3. நடை அடிகளால் வளரும் பூசணித் தோட்டம். குழு ஒவ்வொரு முறையும் 1,00,000 நடை அடிகளை எட்டும்போது, பொதுப் பலகையிலோ அலுவலகச் சன்னலிலோ இன்னொரு பூசணிக்காய் படத்தைச் சேருங்கள். தோட்டம் வளர்வதைக் கண்டு மகிழுங்கள்.
4. மதிய உணவு நேரப் பேய் நடை. உள்ளூர்த் திகில் கதையுடன் ஒரு குழு நடை. அல்லது வேடமணிய விரும்பும் குழுக்களுக்கு ஒரு மாறுவேட நடை.
5. அரக்கர்களின் ஆட்ட நிமிடங்கள். நடனம் முதல் சைக்கிள் ஓட்டுவது வரை எந்த உடலியக்கத்தையும் கணக்கில் கொள்ளும் ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சி நிமிடச் சவால். அதற்கு ஏற்ற குழுப் பாடல் பட்டியலையும் பகிருங்கள்.
6. ஆரோக்கியமான தின்பண்டப் பரிமாற்றம். சக ஊழியர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியையோ இலையுதிர்காலச் சமையல் குறிப்பையோ பகிரட்டும். இதை ஆரோக்கியமான சமையல் சவாலாக நடத்தலாம்; அல்லது உங்கள் அரட்டைச் சேனலில் ஒரு கலந்துரையாடலாக வைத்துக்கொள்ளலாம்.
7. துடைப்பத்தை அடுத்தவரிடம் கொடுங்கள். ஒருவர் தனது தினசரி இலக்கை முடித்ததும், குழுவில் இன்னொருவரைக் குறியிடட்டும். அந்த வாரம் முழுவதும் சங்கிலி தொடரட்டும்.
8. பயமில்லா நிம்மதித் தூக்கம். ஐரோப்பாவில் அக்டோபர் இறுதியிலும் வட அமெரிக்காவில் நவம்பர் தொடக்கத்திலும் கடிகார நேரம் மாற்றப்படுகிறது. ஒரு வாரத் தூக்கச் சவால் அனைவரும் அதற்கேற்பத் தங்களை மாற்றிக்கொள்ள உதவும்.
9. திகிலூட்டும் குழுப் பெயர்கள். அந்த மாதத்திற்குக் குழுக்களே ஹாலோவீன் பெயர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கட்டும். யோசனைகள் வேண்டுமா? எங்கள் நடைக் குழுப் பெயர் யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
10. மாறுவேடம் இல்லாத மாற்று. எல்லோரும் ஹாலோவீன் கொண்டாடுவதில்லை. அதே சவால்களை "இலையுதிர்கால அறுவடை" என்ற கருப்பொருளிலும் வழங்குங்கள். அப்போது அனைவரும் மகிழ்ச்சியில் பங்கேற்கலாம்.

இனிப்புகள் பற்றி ஒரு குறிப்பு: இனிப்புகளைத் தடை செய்யவோ, சர்க்கரை பற்றி யாருக்கும் அறிவுரை வழங்கவோ தேவையில்லை. குற்றவுணர்வை ஏற்படுத்தாமல், மகிழ்ச்சியான உடலியக்கத்தையும் நல்ல பழக்கங்களையும் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. அறிவிப்புக்கு முன் சூழலை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் நலவாழ்வுச் செய்தி "நினைவூட்டல்:" என்று தொடங்கினால், பாதிப் பேரின் கவனத்தை ஏற்கெனவே இழந்துவிட்டீர்கள். தொடங்குவதற்கு முன், அதைப் படிக்கும்போது மக்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்று யோசியுங்கள்: கட்டளையிடப்பட்டதாக அல்ல, அழைக்கப்பட்டதாக; கட்டாயத்தால் அல்ல, ஆர்வத்தால். நீண்ட விதிமுறைப் பட்டியலைவிட, ஒரு வேடிக்கையான பெயர், ஒரு சிறுகதை, தெளிவான முதல் படி ஆகியவை அதிக பலன் தரும். இதைப் பற்றி மேலும் அறிய, உங்கள் நிறுவனத்திற்குள் நலவாழ்வுச் சவாலைப் பரவலாகப் பேசப்படச் செய்வது எப்படி என்பதைப் படியுங்கள்.

4. ஆரோக்கியத் தேர்வுகளைச் சேர்ந்து செய்யுங்கள்

"ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுங்கள்" என்று சொல்வது பெரும்பாலும் பலனளிப்பதில்லை. தங்களுக்கு உற்சாகம் தரும் உணவுகளைப் பகிர வாய்ப்பளிப்பது நல்லுறவை வளர்க்கிறது. அழுத்தமில்லாத இதுபோன்ற கேள்விகளைக் கேட்டுப் பாருங்கள்:

• "வாழ்க்கை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணர வைக்கும் ஓர் உணவு எது?"
• "பிற்பகல் 3 மணிக்கு உங்களை உண்மையாகவே உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் சிற்றுண்டியைக் காட்டுங்கள்."

இது அன்றாட வாழ்க்கையோடு தொடர்புடையது, மனிதநேயம் கொண்டது, கலோரிகள் பற்றிய நீண்ட அறிவுரையைவிட மிகவும் பயனுள்ளது. உணவும் கவனத்திறனும் பற்றி மேலும் அறிய, பணியிடச் செயல்திறனில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு என்பதைப் படியுங்கள்.

5. தரவுகளைக் குவிக்காமல் உரையாடலை வளருங்கள்

நலவாழ்வுத் தளங்கள் தரவுகளை நன்றாகச் சேகரிக்கின்றன. ஆனால் பண்பாடு உரையாடலில்தான் வளர்கிறது. உங்கள் Slack, Teams அல்லது YuMuuv சவால் அரட்டையை நினைவூட்டல்களால் நிரப்புவதற்குப் பதிலாக, கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:

• "உடலை இயக்குவதற்கு உண்மையில் உங்களுக்கு எப்போது நேரம் கிடைக்கிறது?"
• "இலையுதிர்காலத்தில் நடப்பதற்கு உங்களுக்குப் பிடித்த பாதை எது?"
• "இந்த மாதம் பாராட்டப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் செய்துகொண்டிருப்பவர் யார்?"

6. பங்கேற்பைச் சரியான முறையில் பாராட்டுங்கள்

அங்கீகாரம் என்பது எப்போதும் பரிசுகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பல நேரங்களில், ஒருவரின் பங்களிப்பை மற்றவர்கள் அறியச் செய்வதே போதும். மழையில் குழு நடையை வழிநடத்தியவர், தின்பண்டப் பரிமாற்றத்தை ஏற்பாடு செய்த சக ஊழியர், அதிகப் போட்டி மனப்பான்மையுடன் மட்டுமல்லாமல் மிகத் தொடர்ச்சியாகப் பங்கேற்ற குழு ஆகியோரைப் பாராட்டுங்கள். இருந்தாலும் பரிசு யோசனைகள் வேண்டுமா? நலவாழ்வுச் சவால் பரிசுகளைப் பாருங்கள்.

7. ஹாலோவீனுக்குப் பிறகும் உற்சாகம் தொடரட்டும்

பல சவால்கள் வாணவேடிக்கைகளைப் போன்றவை: பளிச்சிடும், சத்தம் எழுப்பும், ஒரே வாரத்தில் மறைந்துவிடும். அதற்குப் பதிலாகத் தொடர்ச்சியை உருவாக்குங்கள்:

• ஒவ்வொரு சவாலையும் ஒரு சிறிய அனுபவப் பகிர்வுடனோ பங்கேற்பாளர்களின் சில கருத்துகளுடனோ நிறைவுசெய்யுங்கள்.
• முந்தைய முயற்சியிலிருந்து அடுத்தது உருவாகட்டும்: "அக்டோபர் முழுவதும் நடந்தோம்; இப்போது நவம்பரில் மனவிழிப்புப் பயிற்சியுடன் நிதானிப்போம்."
• கடந்த வெற்றிகளின் பதிவை அனைவரும் பார்க்கும்படி வைத்திருங்கள். முன்னேற்றத்தின் வேகத்தை அனைவரும் உணர முடியும்.

அக்டோபர் முதல் டிசம்பர் வரையிலான முழுத் திட்டத்திற்கு, நான்காம் காலாண்டு முழுவதும் உங்கள் நலவாழ்வுத் திட்டத்தைச் செயல்பாட்டில் வைத்திருப்பது என்பதைப் படியுங்கள். பகல் நேரம் குறையும்போது வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளுக்கான யோசனைகளுக்கு, இலையுதிர்காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க 10 எளிய வழிகள் என்பதைப் படியுங்கள்.

8. நலவாழ்வின் மனிதப் பக்கம்: ஒரு பார்வை

9. நினைவில் கொள்ள வேண்டியது

விரிதாள்களால் மட்டும் ஒரு பண்பாட்டை உருவாக்க முடியாது. மக்கள் ஒன்றாக இயங்கும்போதும், பகிரும்போதும், சிரிக்கும்போதும் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதில்தான் ஈடுபாடு இருக்கிறது. உங்கள் நலவாழ்வுத் திட்டம் யாருடைய முகத்திலும் புன்னகையை வரவழைக்கவில்லை என்றால், மிக எளிதாகப் பெறக்கூடிய வெற்றியை அது தவறவிடுகிறது. இந்தப் பருவத்தில் ஒரு கருப்பொருள் சார்ந்த சவாலை நடத்த விரும்புகிறீர்களா? YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியலைப் பாருங்கள் அல்லது செயல்விளக்கத்திற்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.