健康版不給糖就搗蛋：適合職場的趣味萬聖節健康點子

每家公司都說自己重視員工身心健康，卻很少有公司能讓它變成大家真心想參加的事。這就是企業健康計畫的矛盾：我們談的是活力、連結與快樂，交出去的卻是試算表、報名表單，以及客氣地提醒大家「記得伸展」。所以在10月到來之際，我們想提出一個小小的挑戰：讓您的健康計畫少一點正經八百。不是降低意義，而是減少僵化。以下是一些適合職場的萬聖節健康點子，讓運動和健康習慣變得更好玩，還有幾個原則，幫助您在南瓜收起來之後，依然維持這份樂趣。

1. 為什麼職場健康需要玩樂

玩樂一點都不幼稚，它是大人在不放空的情況下休息的方式。當同事一起大笑、輕鬆較勁，或為了工作以外的事組隊時，大腦能得到休息，也多了一個建立連結的理由。有主題、有故事的挑戰，也比「請記錄您的步數」更容易成為話題。

不過有個前提：玩樂必須讓人感覺真誠，而不是人資又硬塞了一個「歡樂星期五」。連結無法照劇本安排，但您可以為它創造空間。

2. 10個適合職場的萬聖節健康點子

1. 鬧鬼路線。設定一個前往恐怖目的地的集體距離目標，例如從辦公室走到外西凡尼亞的布朗城堡，並在團隊「旅行」途中發布進度更新。設有集體目標的距離挑戰會自動幫您完成追蹤。
2. 不給糖就搗蛋運動卡。把卡片放進碗裡，或每天早上公布一張。「搗蛋」：20下深蹲或1分鐘棒式。「給糖」：在秋天的陽光下到戶外散步10分鐘。
3. 南瓜田步數。團隊每累積100,000步，共用看板或辦公室窗戶上就多一顆南瓜。看著南瓜田一天天長大。
4. 午餐時間的幽靈散步。一邊團體散步，一邊說一個在地的鬼故事；喜歡變裝的團隊也可以來一場變裝散步。
5. 怪獸派對分鐘數。一項簡短的運動分鐘數挑戰，從跳舞到騎單車，任何運動都算數。再分享一份團隊歌單來搭配。
6. 健康點心交換。同事們分享自己最愛的健康點心或秋季食譜。可以辦成健康料理挑戰，也可以只是聊天頻道裡的一則討論串。
7. 傳掃帚接力。完成當天目標的人，點名一位隊友接棒，讓接力持續整整一週。
8. 不驚魂的睡眠。歐洲在10月下旬、北美在11月上旬調整時間。為期一週的睡眠挑戰能幫助大家適應。
9. 恐怖團隊名稱。讓各隊在這個月取一個萬聖節風格的隊名。需要靈感嗎？請參考我們的走路團隊名稱點子。
10. 不必變裝的替代方案。不是每個人都過萬聖節。用同樣的挑戰提供一個「秋收」主題，讓每個人都能一起同樂。

關於糖果的小提醒：沒有必要禁止點心，也不用對任何人說教糖分的問題。把重點放在增加有趣的運動與好習慣，而不是讓人有罪惡感。

3. 從氛圍開始，而不是從公告開始

如果您的健康計畫更新是以「提醒：」開頭，您已經失去一半的讀者了。在啟動之前，先想想您希望大家讀到時有什麼感受：是被邀請，而不是被指示；是好奇，而不是服從。一個有趣的名字、一段簡短的故事和一個清楚的第一步，比一長串規則更有效。更多內容請閱讀如何讓您的健康挑戰在公司內部爆紅。

4. 讓健康選擇充滿社交性，而不是獨自進行

叫大家「吃得更健康」很少奏效。讓他們分享什麼能幫自己補充能量，反而能建立連結。試試這些輕鬆的提問：

• 「哪一餐會讓您覺得自己的生活井然有序？」
• 「讓我們看看真正能讓您撐過下午3點的點心。」

這樣的提問貼近生活、充滿人味，比講解卡路里有效得多。關於飲食與專注力的更多內容，請參考營養在職場表現中的角色。

5. 鼓勵對話，而不是倒出一堆資料

健康平台很擅長蒐集資料，但文化是在對話中成長的。與其用提醒塞滿您的Slack、Teams或YuMuuv挑戰聊天室，不如提出問題：

• 「您通常什麼時候才真的有空運動？」
• 「您最喜歡的秋季散步路線是哪一條？」
• 「這個月誰做了值得表揚的事？」

6. 用對的方式表揚參與

表揚不一定代表獎品，很多時候它代表被看見。表揚那位冒雨帶領團體散步的人、那位籌辦點心交換的隊友，以及參與最持續的團隊，而不只是最好勝的團隊。還是想找獎品點子嗎？請參考健康挑戰獎勵。

7. 萬聖節之後也要延續這種氛圍

許多挑戰就像煙火：明亮、熱鬧，一週後就消失了。不如建立延續性：

• 每場挑戰結束時，發布一篇簡短的回顧或幾句參加者的心得。
• 讓下一個活動從上一個自然延伸：「10月我們一起走過，11月讓我們用正念放慢腳步。」
• 保留過去成果的可見紀錄，讓大家看到持續的動能。

關於從10月到12月的完整計畫，請閱讀如何讓健康計畫在第四季持續運轉；關於白天變短時的戶外點子，請閱讀秋天保持活躍的10個小訣竅。

8. 健康的人性面一覽

9. 重點總結

企業文化不是靠試算表建立起來的。參與感存在於人們一起運動、分享與歡笑時的感受之中。如果您的健康計畫從來沒讓任何人露出笑容，它就錯過了最容易得到的成果。想在這個季節舉辦一場主題挑戰嗎？瀏覽YuMuuv挑戰完整列表，或預約示範。