அழுத்தமின்றி ஊக்குவித்தல்: சோர்வுக்குப் பதில் உற்சாகம் தரும் நல்வாழ்வுத் திட்டங்கள்

ஒவ்வொரு நல்வாழ்வுத் திட்டமும் ஒரு நுட்பமான சமநிலையைப் பேண வேண்டும். ஊக்கம் மிகக் குறைவாக இருந்தால் எதுவும் மாறாது. அதிகமாக வற்புறுத்தினால் நல்வாழ்வே இன்னொரு அழுத்தமாகிவிடும் – தாங்கள் தோல்வியடைவதாக உணர்ந்து, மக்கள் கைவிடுவார்கள் அல்லது அமைதியாகப் பங்கேற்பதை நிறுத்திவிடுவார்கள். ஊழியர்களுக்கு அழுத்தம் தராமல் அவர்களை ஊக்குவிப்பது எப்படி என்பதை, சோர்வுக்குப் பதில் உற்சாகம் தரும் நல்வாழ்வுத் திட்டங்களுக்கான ஐந்து உத்திகளுடன் இந்தக் கட்டுரை விளக்குகிறது.

அளவுக்கு மீறினால் ஏன் எதிர்விளைவு ஏற்படும்?

இலக்குகள் உதவுகின்றன. ஆனால் எட்ட முடியாததாகத் தோன்றும் இலக்குகள் ஊக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. நடை அடிகளுக்கான இலக்கு, புள்ளி முறை அல்லது தொடர்ச்சியான நினைவூட்டல்கள் ஒரு கட்டாயமாகத் தோன்றும்போது, நல்வாழ்வே மன அழுத்தமாக மாறிவிடுகிறது.

இதற்கான காரணத்தை ஊக்கம் குறித்த ஆய்வுகள் விளக்குகின்றன. மக்கள் தங்கள் விருப்பத்தின்பேரில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பின்பற்றும்போதுதான் அவற்றை நீண்ட காலம் தொடர்கிறார்கள். இதை உளவியலாளர்கள் சுயவிருப்ப அல்லது உள்ளார்ந்த ஊக்கம் என்கிறார்கள். சுயநிர்ணயக் கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு முறையான ஆய்வுத் தொகுப்பு, இத்தகைய ஊக்கம் நீண்ட காலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்வதற்கான முன்னறிகுறியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. அழுத்தம், குற்றவுணர்வு, பெரிய வெளிப்புற வெகுமதிகள் ஆகியவை இந்த ஊக்கத்தை மங்கச் செய்யலாம்; வெகுமதிகளால் ஏற்படும் இந்த விளைவை உளவியலாளர்கள் மிகை நியாயப்படுத்தல் விளைவு என்கிறார்கள்.

திட்டம் அதிக அழுத்தம் தருவதற்கான அறிகுறிகள்

முதல் வாரத்துக்குப் பிறகு பங்கேற்பு கடுமையாகக் குறைகிறது.
ஒவ்வொரு முறையும் அதே சிறிய குழுவினரே வெற்றி பெறுகிறார்கள்.
விதிகள், அறிவிப்புகள் அல்லது சிக்கலான பதிவுமுறை பற்றிப் புகார்கள் வருகின்றன.
சில ஊழியர்கள் குற்றவுணர்வு ஏற்படுவதாகவோ, தங்களை மற்றவர்கள் மதிப்பிடுவதாக உணர்வதாகவோ கூறுகிறார்கள்.

சமநிலையான நல்வாழ்வுத் திட்டத்துக்கு 5 உத்திகள்

1. சிறிய இலக்குகளை அமையுங்கள்

சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகள் நம்பிக்கையை வளர்த்து, அடிக்கடி வெற்றிகளைப் பெற உதவுகின்றன. குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களில் ஓர் எளிய தினசரி இலக்கை எட்டுவது போன்ற தொடர்ச்சிக்கான இலக்கு, மிகப் பெரிய மொத்த இலக்கைவிட அதிக ஊக்கம் தருவது வழக்கம். YuMuuv-இல் சவால்களின் இலக்குகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதையும், SMART இலக்குகளை அமைப்பது எப்படி என்பதையும் பாருங்கள்.

2. தேர்வு செய்ய வாய்ப்பளியுங்கள்

நடை அடிகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, தூக்கம், மனவிழிப்புணர்வு அல்லது தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற பழக்கங்கள் என அவரவருக்கு ஏற்றதைத் தேர்ந்தெடுக்க அனுமதியுங்கள். தேர்வு செய்யும் வாய்ப்பு சுயமாக முடிவெடுக்கும் உணர்வை ஆதரித்து, ஊக்கத்தைத் தொடர்ந்து தக்கவைக்கிறது. YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

3. எல்லா வெற்றிகளையும் கொண்டாடுங்கள்

சிறந்த முடிவுகளை மட்டுமின்றி, தொடர்ச்சியான முயற்சியையும் தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்தையும் பாராட்டுங்கள். சவால் அரட்டையில் பாராட்டுகள், பதக்கங்கள், இலக்கை அடைந்த அனைவருக்குமான குலுக்கல் பரிசுகள் ஆகியவை, விளையாட்டில் அதிக ஈடுபாடு இல்லாத சக ஊழியர்களையும் தொடர்ந்து பங்கேற்கச் செய்யும். போட்டியற்ற நல்வாழ்வுச் சவால்களைப் பாருங்கள்.

4. ஓய்வுக்கும் அமைதிக்கும் இடமளியுங்கள்

நல்வாழ்வு என்பது அதிகம் செயல்படுவது மட்டுமல்ல. மனவிழிப்புணர்வு, தூக்கம், மீட்சி சார்ந்த கருப்பொருள்களையும் சேருங்கள். அளவுக்கு மீறிய தினசரி மொத்தங்களுக்குப் பரிசளிக்கும் சவால் வடிவமைப்புகளைத் தவிருங்கள். உடல் இயக்கச் சவால்களுக்கு ஒரு மென்மையான சமநிலையை மனவிழிப்புணர்வுச் சவால் வழங்கும்.

5. கருத்துகளைக் கேட்டு மாற்றுங்கள்

ஒவ்வொரு சவாலின்போதும் அதற்குப் பிறகும் கருத்துகளைக் கேளுங்கள். பங்கேற்புப் போக்குகளைக் கவனித்து அதற்கேற்ப மாற்றுங்கள்: இலக்கைக் குறைக்கலாம், வடிவத்தை மாற்றலாம் அல்லது சவால்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியை அதிகரிக்கலாம். நல்வாழ்வுக்கான 17 முக்கிய செயல்திறன் குறியீடுகளைப் பாருங்கள்.

நிறுவனங்கள் சமநிலையைப் பேணுவது எப்படி?

ERR பத்து லட்சம் நடை அடிகளைக் கடந்த அனைவருக்கும் வெகுமதி அளித்ததுடன், கூடுதல் பரிசுகளுக்கான குலுக்கலையும் நடத்தியது. இதனால் பலர் தங்களது நிலைக்கு இணையானவர்களுடன் போட்டியிட்டனர்.
Ramirent Baltic ஊழியர்கள் தங்கள் நீண்ட கால இலக்கை முன்கூட்டியே அடைந்தபோது மாதாந்திரச் சவால்களைச் சேர்த்தது. இதனால் அழுத்தத்தை அதிகரிக்காமலேயே ஆர்வத்தைத் தக்கவைத்தது.
Otter Products சவால்களால் சலிப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கருப்பொருள்களைத் தொடர்ந்து புதுப்பித்தது.
DHL Express Canada சில பங்கேற்பாளர்களுக்கு நடை அடிகளின் இலக்கு சற்று அதிகமாகத் தோன்றியதை அறிந்தது – அடுத்த இலக்கை அமைப்பதற்கு இது மதிப்புமிக்க கருத்தாக அமைந்தது.
Utilitas நடை அடிகளை நன்கொடைகளுடன் இணைத்து, அவற்றுக்கு ஓர் அர்த்தமுள்ள நோக்கத்தை வழங்கியது.

மேலும் பல அனுபவங்களை எங்கள் வாடிக்கையாளர் அனுபவ ஆய்வுகளில் படியுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. நல்வாழ்வுத் திட்டங்களில் சேர ஊழியர்களை எப்படி ஊக்குவிப்பது?

பங்கேற்பை விருப்பத்துக்குரியதாகவும் எளிமையாகவும் வைத்திருங்கள். அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமையுங்கள், தேர்வு செய்ய வாய்ப்பளியுங்கள், அணிகளாகச் செயல்படச் செய்யுங்கள். முடிவுகளை மட்டுமின்றி பங்கேற்பையும் பாராட்டுங்கள்.

2. நல்வாழ்வுத் திட்டங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துமா?

ஆம். இலக்குகள் யதார்த்தமற்றதாகவோ, விதிகள் சிக்கலானதாகவோ இருக்கும்போது, அல்லது மக்கள் அழுத்தத்தை உணரும்போது அப்படி ஏற்படலாம். சமநிலையான வடிவமைப்பு இதைத் தவிர்க்கும்.

3. எவ்வளவு இடைவெளியில் சவால்களை நடத்த வேண்டும்?

மாதந்தோறும், காலாண்டுக்கு ஒருமுறை அல்லது ஆண்டுக்கு இருமுறை என உங்கள் அணியால் தொடர்ந்து பின்பற்றக்கூடிய அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இடையிடையே ஓய்வும் இருக்கட்டும். தனித்தனி நிகழ்வுகளைவிட ஆண்டு முழுவதற்குமான திட்டம் ஏன் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

4. எப்படித் தொடங்குவது?

ஒரு செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள். சமநிலையான சவாலை வடிவமைக்க நாங்கள் உதவுவோம்.

ஊக்கம்

பகிர்