Svona seturðu af stað vellíðunaráskorun í september á 48 klukkustundum
Ef ágúst er að renna sitt skeið og þú ert að hugsa „það er orðið of seint að gera eitthvað af viti í haust“, þá eru góðu fréttirnar þessar: það er ekki of seint. Lok ágúst eru einn besti tíminn til að byrja. Fólk er komið úr sumarfríi, minna er að gerast í pósthólfinu en verður í október og teymin eru tilbúin að einbeita sér að einhverju nýju. Þú þarft ekki sex vikna undirbúning. Þú þarft einfalt fyrirkomulag, leið til að skrá sig á einni mínútu og skýran tilgang. Svona seturðu af stað vellíðunaráskorun í september á 48 klukkustundum og heldur henni gangandi út haustið.
Table of Contents
Af hverju er september góður tími til að byrja?
- Náttúrulegt nýtt upphaf. Rannsakendur kalla þetta áhrif nýs upphafs: fólk er líklegra til að tileinka sér nýjar venjur á tímamótum eins og við upphaf nýs mánaðar eða árstíðar. September er eitt sterkasta dæmið, án pressunnar sem fylgir janúar. Lestu meira í greininni af hverju haustið er besti tíminn til að byggja upp venjur.
- Svigrúm til að ná athygli. Yfirleitt er minna um að vera fyrstu vikuna í september en um miðjan mánuðinn, þegar áætlanagerð fyrir fjórða ársfjórðung tekur yfir.
- Grunnur að fjórða ársfjórðungi. September með áherslu á heilsu og samheldni undirbýr teymi fyrir annasamasta ársfjórðung ársins. Sjá einnig af hverju haustið er besti tíminn til að hefja vellíðunaráskorun.
48 klukkustunda áætlunin
1. 48 klukkustundum áður: ákveðið grunnatriðin (30 til 45 mínútur)
- Einn mælikvarði. Veldu hreyfimínútur svo sem flest geti tekið þátt (ganga, hjólreiðar og jóga telja allt með), eða skref til að hafa þetta einfalt.
- Lengd. 21 eða 28 dagar, með upphaf á fyrsta mánudegi í september.
- Fyrirkomulag. Einstaklingsárangur ásamt stigatöflu liða eftir deildum eða starfsstöðvum.
- Yfirskrift. Til dæmis „Nýtt upphaf í haust: eflum daglegar venjur saman“.
- Viðurkenningar. Besta liðið, mestu framfarirnar og nokkrir heppnir þátttakendur dregnir út. Fáðu hugmyndir í greininni um verðlaun í vellíðunaráskorunum.
2. 24 klukkustundum áður: settu upp og prófaðu (60 til 90 mínútur)
- Búðu til áskorunina í YuMuuv: hreyfingu, tegund markmiðs, dagsetningar og lið. Íhugaðu að bæta notendum sjálfkrafa við svo enginn þurfi að leita að skráningartengli.
- Ákveddu hvort leyfa eigi handvirkar skráningar. Sjálfgefið er að samstilla gögn; handvirkar skráningar (með takmörkun á fjölda daga) auðvelda fólki án snjallúrs eða hreyfimælis að taka þátt.
- Biddu 5 til 10 samstarfsfélaga um að skrá sig og skrá hreyfingu einu sinni. Leystu svo úr því sem vefst fyrir þeim.
3. Upphafsdagur: kynntu áskorunina og settu hana af stað (45 til 60 mínútur)
- Sendu stutt kynningarskilaboð í tölvupósti og á Slack eða Teams (sniðmát hér að neðan).
- Settu QR-kóða á skjái á skrifstofunni og í kaffistofur og minnstu á áskorunina á starfsmannafundi.
- Tímasettu tvær áminningar í fyrstu vikunni og stöðuuppfærslu þegar áskorunin er hálfnuð. Í YuMuuv geturðu tímasett tilkynningar fyrir fram og beint þeim að ákveðnum liðum, löndum eða tungumálahópum.
Þarftu meiri tíma? Sjö daga áætlunin okkar fer yfir sömu skref á rólegri hraða.
Skilaboð til að afrita og líma
Kynningarpóstur eða færsla
Efni: Nýtt upphaf í haust hefst á mánudaginn
Við hefjum 21 dags áskorunina Nýtt upphaf í haust þann [date].
Mælum: hreyfimínútur (ganga, hjólreiðar, jóga – þú velur)
Skráðu þig á innan við mínútu: [join link]
Taktu þátt með liðinu: stigatafla deilda og verðlaun fyrir mestu framfarirnar
Af hverju núna? Meðbyrinn í september er betri en loforðin í janúar. Byggjum saman upp venjur sem endast.
Áminning á 5. degi
Einfalt skref: skiptu einum 15 mínútna fundi út fyrir göngutúr eða teygjur. Hver mínúta færir liðið þitt ofar á stigatöflunni: [link]
Staðan þegar áskorunin er hálfnuð
Við erum hálfnuð! [team] tekur stórt stökk og [name] fær hrós fyrir mestu framfarirnar hingað til. Reglusemi skiptir meira máli en ákefð, svo höldum áfram: [leaderboard link]
Texti fyrir stjórnendur (30 sekúndur)
„Við tökum þátt í Nýju upphafi í haust sem lið. Öll hreyfing telur og markmiðið er að hreyfa sig fimm daga í viku. Ég er búin að skrá mig og fyrsta göngutúrinn minn. Hver er með?“
Fimm gerðir áskorana sem henta haustinu
| Fyrirkomulag | Af hverju það virkar | Hvernig árangur er mældur |
|---|---|---|
| Hreyfimínútur | Öll hreyfing telur; hentar vel hópum í misjöfnu formi og teymum sem vinna bæði á staðnum og í fjarvinnu | Daglegt markmið, til dæmis 30 mínútur, til að stuðla að reglusemi |
| Skref | Vel þekkt og samstillast sjálfkrafa | Meðaltal liðsins ásamt viðurkenningu fyrir mestu framfarirnar |
| Ein lítil venja | Áhersla á reglusemi, ekki líkamlegt form | Dagleg skráning á vatnsdrykkju, núvitund eða stuttri liðleikarútínu |
| Hugur og hreyfing | Jafnvægi milli hreyfingar og endurheimtar á annasömum tíma | Vellíðunarstig fyrir hreyfimínútur og stuttar öndunar- eða núvitundaræfingar |
| Liðsleiðangur | Gerir framfarir að sameiginlegu ferðalagi | Sameiginlegt vegalengdar- eða skrefamarkmið eftir sýndarleið |
Veldu eitt fyrirkomulag fyrir september og skiptu um í október og nóvember. Litlar venjur sem auðvelt er að endurtaka henta líka vel í haustáskoranir; sjá að tengja venjur saman og sálfræðina á bak við samfelldar raðir.
Aðlagaðu að starfsfólkinu
- Teymi að mestu í fjarvinnu: hvettu til göngufunda og göngutúra með hljóði en án myndavélar, og deilið myndum og hrósi í spjalli áskorunarinnar. Fleiri hugmyndir í greininni um vellíðunaráskoranir fyrir starfsfólk í fjarvinnu.
- Skrifstofur með blandað vinnufyrirkomulag: QR-kóðar á skjám í eldhúsinu, sameiginlegur göngutúr í hádeginu á föstudögum og stigatöflur deilda.
- Starfsfólk án skrifborðs og í vaktavinnu: auðveldara er að laga hreyfimínútur að vöktum en skrefamarkmið og prentaðir QR-kóðar nálægt kaffistofum virka betur en tölvupóstur. Sjá vellíðan starfsfólks án skrifborðs.
1. Hafðu þátttöku allra að leiðarljósi
- Bjóddu upp á mismunandi hreyfingu: ganga hentar ekki öllum. Einnig er hægt að umreikna hreyfingu í skref fyrir fatlaða þátttakendur; sjá hvernig fatlaðir þátttakendur geta tekið þátt.
- Veittu viðurkenningu fyrir reglusemi og framfarir, ekki bara hæstu heildartölurnar.
- Ekki gera snjallúr eða hreyfimæla að skilyrði.
- Talaðu um orku og jafnvægi, ekki „brennslu“ eða „enginn árangur án sársauka“.
- Deildu framvindu liðanna opinberlega en haltu heilsufarsupplýsingum einstaklinga einkareknum.
Mælikvarðar sem skipta máli
Settu nokkur markmið áður en áskorunin hefst svo þú vitir hvort hún skilar árangri. Til dæmis:
- Þátttaka: hlutfall boðinna starfsmanna sem skráir sig í fyrstu vikunni.
- Virkjun: hlutfall skráðra þátttakenda sem skráir hreyfingu á fyrstu þremur dögunum.
- Reglusemi: hreyfidagar á viku hjá hverjum þátttakanda.
- Þátttaka stjórnenda: hlutfall teyma þar sem stjórnandinn tekur þátt.
- Viðhorf: 30 sekúndna könnun í lokin (einkunn frá 1 til 5 ásamt „hvað hjálpaði mest?“).
1. Fyrstu viðvörunarmerki og skjótar lausnir
| Merki | Hvað það þýðir | Lausn fyrir þessa viku |
|---|---|---|
| Fáir skrá sig í fyrstu vikunni | Hindranir eða óljós ávinningur | Deildu 30 sekúndna myndbandi um skráningu, bættu við veggspjöldum með QR-kóða og biddu stjórnendur að birta færslu um að þeir hafi skráð sig |
| Margir skrá sig en fáir skrá hreyfingu | Fólk veit ekki hvar það á að byrja | Stingdu upp á þremur einföldum fyrstu skrefum: göngutúr, teygjum eða 10 mínútna jóga |
| Aðeins þau sem standa sig best birta færslur | Byrjendur upplifa sig út undan | Bættu við viðurkenningu fyrir mestu framfarirnar og útdráttarverðlaunum; vektu athygli á byrjendum sem sýna reglusemi |
| Þátttaka dvínar um miðja áskorun | Þreyta á rútínunni | Bættu við þemadegi, til dæmis liðleikamánudegi, og birtu frásögn þegar áskorunin er hálfnuð |
Eftir áskorunina: frá september yfir í haustáætlun
- Október: liðleiki og núvitund. Stuttar liðleikaæfingar við skrifborðið og öndunarhlé fyrir annasamar vikur.
- Nóvember: þakklæti og skref. Dagleg skráning á þakklæti ásamt skrefamarkmiði um helgar þegar dagarnir verða dimmari.
- Desember: látið gott af ykkur leiða. Breyttu hreyfingu liðsins í styrk til góðs málefnis í nærumhverfinu með skrefaáskorun til góðgerðarmála.
Nánar um hvernig hægt er að halda orkunni út árið í greininni meðbyr skiptir máli: haltu vellíðunarstarfinu gangandi út fjórða ársfjórðung.
Hvað á að kynna fyrir stjórnendum?
Ein glæra dugar:
- Útbreiðsla: fjöldi boðinna, fjöldi skráðra og þátttökuhlutfall.
- Virkni: meðalfjöldi hreyfidaga á viku og það helsta úr starfi liðanna.
- Viðhorf: einkunn í lok áskorunar og þrjár helstu athugasemdirnar.
- Kostnaður á hvern virkan þátttakanda: heildarkostnaður verkefnisins deilt með fjölda þeirra sem skráðu hreyfingu í fyrstu vikunni. Til dæmis: 2.500 € ÷ 220 virkir þátttakendur = um 11 € á mann.
- Næsta skref: októberáskorunin og upphafsdagsetning hennar.
Til að áætla víðtækari ávinning fyrir fyrirtækið geturðu prófað reiknivélina okkar fyrir arðsemi vellíðunarverkefna.
Algengar spurningar
1. Þarf fólk snjallúr eða hreyfimæla?
Nei. Skref samstillast úr símum og þú getur leyft handvirkar skráningar fyrir fólk án tækis.
2. Hversu mikill tími fer í umsjón?
Uppsetning tekur um klukkustund. Eftir það tímaseturðu áminningar, fylgist með stigatöflunni og deilir vikulegri stöðuuppfærslu.
3. Hvað með persónuvernd?
Deildu niðurstöðum liða fremur en heilsufarsgögnum einstaklinga. YuMuuv vinnur úr gögnum innan EES og tölvu- eða lögfræðideildir geta óskað eftir vinnslusamningi okkar.
4. Hvað ef þátttakan staðnar í annarri viku?
Bættu við þemadegi, deildu sögu byrjanda og dragðu út smávinninga meðal allra sem skrá hreyfingu þá vikuna.
Þú ert ekki of sein á ferð – tíminn er réttur
Á haustin njóta þau teymi góðs sem byrja snemma og hafa hlutina einfalda: einn mælikvarði, skráning á einni mínútu, reglulegar áminningar og viðurkenning fyrir reglusemi. Byrjaðu í fyrstu viku september, lærðu af fyrstu vikunni og nýttu meðbyrinn til að móta áætlun fyrir fjórða ársfjórðung. Viltu aðstoð við að setja upp fyrstu áskorunina? Bókaðu kynningu á YuMuuv.
