如何在48小時內推出9月健康挑戰
如果已經是8月的最後幾天，而您正在想「今年秋天要辦什麼有意義的活動已經太晚了」，好消息是：一點也不晚。8月下旬正是推出活動的最佳時機之一。大家都放完假回來了，收件匣比10月清閒，團隊也準備好迎接新的重點。您不需要六週的規劃期，只需要簡單的設計、一分鐘就能加入的方式，以及清楚的故事。以下說明如何在48小時內推出9月健康挑戰，並讓它一路延續整個秋天。
Table of Contents
為什麼9月是推出挑戰的好時機
- 天然的新起點。研究人員稱之為新起點效應：在新的月份或季節等時間節點，人們更可能開始新的習慣。9月是其中最強的節點之一，而且沒有1月那樣的壓力。更多內容請閱讀為什麼秋天是養成習慣的最佳季節。
- 注意力窗口。9月第一週通常不像9月中那麼忙，到了月中，第四季的規劃就會占滿大家的心力。
- 為第四季打底。健康又有連結的9月，能讓團隊為一年中最忙碌的一季做好準備。另請參考為什麼秋天是推出健康挑戰的最佳時機。
48小時啟動計畫
1. 48小時前：決定基本要素（30至45分鐘）
- 一個指標。想要最大的包容性就選活躍分鐘數（走路、騎單車和瑜伽都算數），想要簡單就選步數。
- 期間。21天或28天，從9月的第一個星期一開始。
- 形式。個人成績，再加上依部門或據點區分的團隊排行榜。
- 故事主軸。例如「Autumn Reset（秋季重整）：一起為日常作息注入活力」。
- 表揚。最佳團隊、進步最多獎，以及幾次隨機抽獎。點子請參考健康挑戰獎勵。
2. 24小時前：完成設定並試行（60至90分鐘）
- 在YuMuuv建立挑戰：活動、目標類型、日期與團隊。可以考慮讓使用者自動加入，這樣就沒人需要去找報名連結。
- 決定是否開放手動輸入。同步資料是預設方式；開放手動輸入（並限制可回補的天數）能幫助沒有穿戴裝置的人。
- 請5到10位同事加入並記錄一次，再修正他們遇到的任何卡關之處。
3. 啟動日：發布訊息並正式上線（45至60分鐘）
- 透過電子郵件以及Slack或Teams發送一則簡短的啟動訊息（範本見下方）。
- 在辦公室螢幕和休息室放上QR碼，並在全員大會上提一下。
- 為第一週排定兩次提醒和一次期中更新。在YuMuuv中，您可以事先排定公告，並依團隊、國家或語言指定發送對象。
需要更多時間嗎？我們的7天啟動計畫用比較從容的步調涵蓋同樣的步驟。
可直接複製貼上的訊息
啟動郵件或貼文
主旨：您的Autumn Reset星期一開跑
我們將從[日期]開始為期21天的Autumn Reset。
記錄項目：活躍分鐘數（走路、騎單車、瑜伽，任您選擇）
一分鐘內就能加入：[加入連結]
以團隊方式參加：部門排行榜，外加「進步最多獎」
為什麼是現在？9月的動能勝過1月的承諾。讓我們一起養成能持續下去的作息。
第5天提醒
輕鬆一步：把一場15分鐘的會議換成散步或伸展。每一分鐘都能讓您的團隊在排行榜上往前：[連結]
期中更新
我們已經過半了！[團隊]大躍進，也要為目前進步最多的[姓名]按讚。持續勝過強度，繼續加油：[排行榜連結]
主管話術（30秒）
「我們團隊要一起參加Autumn Reset。任何活動都算數，目標是每週活躍五天。我已經加入，也記錄了第一次散步。有誰要跟我一起？」
適合秋天的五種挑戰形式
| 形式 | 為什麼有效 | 如何計分 |
|---|---|---|
| 活躍分鐘數 | 任何活動都算數；非常適合體能程度不一的團隊與混合辦公團隊 | 設定每日目標（例如30分鐘）作為持續目標 |
| 步數 | 大家熟悉，而且會自動同步 | 團隊平均值，外加進步最多獎 |
| 一個小習慣 | 聚焦於持續，而不是體能 | 每天打卡喝水、正念或簡短的活動度練習 |
| 身心兼顧 | 在忙碌的季節平衡身體活動與恢復 | 為活躍分鐘數以及簡短的呼吸或正念練習計算健康積分 |
| 團隊任務 | 把進度變成一段共同的旅程 | 沿著虛擬路線設定集體距離或步數目標 |
9月選一種，10月和11月輪替不同形式。小而能重複的習慣也很適合作為秋季挑戰；請參考習慣疊加與連續紀錄心理學。
依員工型態量身調整
- 以遠端為主的團隊：鼓勵走路會議和關鏡頭的語音散步，並在挑戰聊天室分享照片和表揚。更多點子請參考遠端員工健康挑戰。
- 混合辦公室：在茶水間螢幕放QR碼、週五午餐時間的團隊散步，以及部門排行榜。
- 非辦公室與輪班團隊：活躍分鐘數比步數目標更容易配合輪班，在休息室附近張貼印出來的QR碼也比寄郵件更有效。請參考非辦公室員工的健康計畫。
1. 以包容為設計原則
- 提供多種活動選擇：不是每個人都能走路。也可以為身心障礙參加者把活動換算成步數；請參考身心障礙參加者如何加入。
- 表揚持續與進步，而不只是最高的總量。
- 不要強制使用穿戴裝置。
- 使用關於精力與平衡的語言，而不是「燃燒」或「沒有痛苦就沒有收穫」。
- 公開分享團隊層級的進度，個人健康資訊則保持私密。
真正重要的指標
在啟動前先設定幾個目標，才知道活動是否有效。例如：
- 參與率：受邀員工中在第一週加入的比例。
- 啟用率：加入者中在前三天記錄活動的比例。
- 持續度：每位參加者每週的活躍天數。
- 主管參與度：主管有參加的團隊所占比例。
- 員工感受：結束時進行30秒的問卷（1到5分評分，加上「什麼最有幫助？」）。
1. 早期警訊與快速解法
| 訊號 | 代表什麼 | 本週解法 |
|---|---|---|
| 第一週加入率低 | 有阻力或價值不清楚 | 分享一支30秒的「如何加入」影片、增加QR碼海報，並請主管發文表示自己已經加入 |
| 加入的人多，記錄的人少 | 大家不知道從哪裡開始 | 推薦三種簡單的入門活動：散步、伸展、10分鐘瑜伽 |
| 只有表現最好的人在發文 | 新手覺得被冷落 | 加上進步最多獎和隨機抽獎；特別表揚持續參加的新手 |
| 挑戰中途流失 | 對例行公事感到疲乏 | 加入主題日，例如Mobility Monday（活動度星期一），並發布一則期中故事 |
挑戰結束後：把9月變成第四季計畫
- 10月：活動度與正念。為比較忙的幾週準備簡短的座位活動度練習與呼吸休息。
- 11月：感恩與步數。隨著天色變暗，每天進行感恩打卡，再加上週末步數目標。
- 12月：回饋社會。透過步數公益挑戰，把團隊的活動化為對在地公益的捐款。
關於如何在年底前維持活力，請閱讀維持動能：如何讓健康計畫在第四季持續運轉。
要向主管們回報什麼
一張投影片就夠了：
- 觸及：受邀人數、加入人數與參與率。
- 參與度：每週平均活躍天數與團隊亮點。
- 員工感受：挑戰結束時的分數與前三則評論。
- 每位活躍參加者的成本：計畫總成本除以第一週記錄活動的人數。例如，€2,500 ÷ 220名活躍參加者 = 每人約€11。
- 下一步：10月的挑戰與日期。
想估算更廣泛的商業價值，請試試我們的健康ROI計算器。
常見問題
1. 大家需要穿戴裝置嗎？
不需要。步數可以從手機同步，您也可以為沒有裝置的人開放手動輸入。
2. 需要花多少管理時間？
設定大約需要一小時。之後只要排定提醒、留意排行榜，並每週分享一次更新。
3. 資料隱私怎麼辦？
分享團隊層級的結果，而不是個人健康資料。YuMuuv在EEA境內處理資料，IT或法務團隊可以索取我們的資料處理協議。
4. 如果第二週參與度停滯怎麼辦？
加入一個主題日、分享一則新手的故事，並為當週有記錄活動的所有人舉辦小型抽獎。
您沒有遲到，時機剛剛好
秋天會回報早早開始、保持簡單的團隊：一個指標、一分鐘就能加入的方式、定期的提醒，以及對持續的表揚。在9月第一週推出，從第一週學習，再把這股動能轉化為第四季計畫。需要協助設定您的第一場挑戰嗎？預約YuMuuv示範。
