如何在48小时内启动9月健康挑战
如果已经是8月的最后几天，而您在想“今年秋天再做什么有意义的活动已经太晚了”，好消息是：一点也不晚。8月下旬恰恰是启动活动的最佳时机之一。大家都从假期回来了，收件箱比10月时清闲，团队也准备好迎接新的重点。您不需要六周的规划周期，只需要一个简单的设计、一个一分钟就能加入的方式，以及一个清晰的故事。下面介绍如何在48小时内启动9月健康挑战，并让它在整个秋季持续下去。
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为什么9月是启动挑战的好时机
- 天然的新起点。研究人员称之为新起点效应：在新的一个月或季节等时间节点，人们更有可能开始新的习惯。9月是其中最强的节点之一，而且没有1月那样的压力。更多内容请阅读为什么秋天是养成习惯的最佳季节。
- 注意力窗口。9月的第一周通常没有9月中旬那么忙，到了月中，第四季度的规划就会占据大家的精力。
- 为第四季度打基础。一个健康、紧密联系的9月，能让团队为一年中最忙碌的季度做好准备。另请参阅为什么秋天是启动健康挑战的最佳时机。
48小时启动计划
1. 提前48小时：确定基本要素（30至45分钟）
- 一个指标。如果想最大程度地包容，选择活跃分钟数（步行、骑行和瑜伽都算数）；如果想简单，就选择步数。
- 时长。21天或28天，从9月的第一个星期一开始。
- 形式。个人成绩，加上按部门或地点划分的团队排行榜。
- 故事线。比如“Autumn Reset（秋季重启）：一起为日常节奏注入活力”。
- 认可。最佳团队、进步最大奖，以及几次随机抽奖。创意请参阅健康挑战奖励。
2. 提前24小时：完成设置并试运行（60至90分钟）
- 在YuMuuv中创建挑战：活动、目标类型、日期和团队。可以考虑让用户自动加入，这样就没有人需要去找报名链接。
- 决定是否允许手动录入。同步数据是默认方式；允许手动录入（并限制可补录的天数）能帮助没有可穿戴设备的人。
- 请5到10位同事加入并记录一次，然后解决他们遇到的任何不便。
3. 启动日：发布消息并正式上线（45至60分钟）
- 通过电子邮件以及Slack或Teams发送一条简短的启动消息（模板见下文）。
- 在办公室屏幕和休息室放上二维码，并在全员大会上提一下。
- 为第一周安排两次提醒和一次中期更新。在YuMuuv中，您可以提前安排公告，并按团队、国家或语言定向发送。
需要更多时间？我们的7天启动计划以更从容的节奏涵盖了同样的步骤。
可直接复制使用的消息
启动邮件或帖子
主题：您的Autumn Reset周一开始
我们将从[日期]开始为期21天的Autumn Reset。
记录内容：活跃分钟数（步行、骑行、瑜伽，任您选择）
一分钟内即可加入：[加入链接]
以团队形式参与：部门排行榜，外加“进步最大奖”
为什么是现在？9月的势头胜过1月的承诺。让我们一起养成能坚持下去的习惯。
第5天提醒
轻松一步：把一个15分钟的会议换成散步或伸展。每一分钟都能让您的团队在排行榜上前进：[链接]
中期更新
我们已经过半了！[团队]进步巨大，也为目前进步最大的[姓名]点赞。坚持胜过强度，继续加油：[排行榜链接]
经理话术（30秒）
“我们团队要一起参加Autumn Reset。任何活动都算数，目标是每周活跃五天。我已经加入，并记录了第一次散步。谁和我一起？”
适合秋季的五种挑战形式
| 形式 | 为什么有效 | 如何计分 |
|---|---|---|
| 活跃分钟数 | 任何运动都算数；非常适合体能水平不一的团队和混合办公团队 | 设定每日目标（例如30分钟）作为坚持目标 |
| 步数 | 大家熟悉，且自动同步 | 团队平均值，外加进步最大奖 |
| 一个小习惯 | 关注坚持，而不是体能 | 每天打卡饮水、正念或简短的灵活性练习 |
| 身心兼顾 | 在忙碌的季节平衡身体活动与恢复 | 为活跃分钟数以及简短的呼吸或正念练习计算健康积分 |
| 团队任务 | 把进展变成一段共同的旅程 | 沿虚拟路线设定集体距离或步数目标 |
9月选一种，10月和11月轮换不同形式。小而可重复的习惯也很适合作为秋季挑战；请参阅习惯叠加和连续打卡心理学。
根据员工情况量身调整
- 以远程为主的团队：鼓励步行会议和关闭摄像头的语音散步，并在挑战聊天中分享照片和点赞。更多创意请参阅远程员工健康挑战。
- 混合办公室：在茶水间屏幕上放二维码，周五午餐时间团队散步，以及部门排行榜。
- 非办公室和轮班团队：活跃分钟数比步数目标更容易配合轮班安排，在休息室附近张贴打印的二维码比发邮件更有效。请参阅非办公室员工的健康计划。
1. 以包容为设计原则
- 提供多种活动选择：并不是每个人都能步行。也可以为残障参与者将活动换算为步数；请参阅残障参与者如何加入。
- 表彰坚持和进步，而不只是最高的总量。
- 不要强制要求使用可穿戴设备。
- 使用关于精力和平衡的语言，而不是“燃烧”或“没有痛苦就没有收获”。
- 公开分享团队层面的进展，个人健康信息则保持私密。
真正重要的指标
在启动前设定几个目标，这样才能知道活动是否有效。例如：
- 参与率：受邀员工中在第一周加入的比例。
- 激活率：加入者中在前三天记录活动的比例。
- 持续性：每位参与者每周的活跃天数。
- 经理参与度：经理参与其中的团队所占比例。
- 员工感受：结束时开展30秒的调查（1到5分评分，外加“什么最有帮助？”）。
1. 早期预警信号与快速解决方法
| 信号 | 意味着什么 | 本周的解决方法 |
|---|---|---|
| 第一周加入率低 | 有阻碍或价值不清楚 | 分享一段30秒的“如何加入”视频，增加二维码海报，请经理发帖说明自己已经加入 |
| 加入的人多，记录的人少 | 大家不知道从哪里开始 | 推荐三项简单的入门活动：散步、伸展、10分钟瑜伽 |
| 只有表现最好的人在发帖 | 新手感到被冷落 | 增加进步最大奖和随机抽奖；重点表扬坚持参与的新手 |
| 挑战中途流失 | 对常规感到疲倦 | 增加一个主题日，例如Mobility Monday（灵活性星期一），并发布一则中期故事 |
挑战结束后：把9月变成第四季度计划
- 10月：灵活性与正念。为更忙碌的几周准备简短的办公桌灵活性练习和呼吸休息。
- 11月：感恩与步数。随着天色变暗，每天进行感恩打卡，外加周末步数目标。
- 12月：回馈社会。通过步数公益挑战，把团队的活动变成对当地公益事业的捐赠。
关于如何在年底前保持活力，请阅读保持势头：如何让健康计划在第四季度持续运转。
向管理层汇报什么
一张幻灯片就够了：
- 覆盖面：受邀人数、加入人数和参与率。
- 参与度：每周平均活跃天数和团队亮点。
- 员工感受：挑战结束时的评分和排名前三的评论。
- 每位活跃参与者的成本：项目总成本除以第一周记录活动的人数。例如，€2,500 ÷ 220名活跃参与者 = 每人约€11。
- 下一步：10月的挑战及其日期。
如需估算更广泛的商业价值，请试试我们的健康ROI计算器。
常见问题
1. 大家需要可穿戴设备吗？
不需要。步数可以从手机同步，您也可以为没有设备的人开放手动录入。
2. 需要花多少管理时间？
设置大约需要一小时。之后只需安排好提醒、关注排行榜，并每周分享一次更新。
3. 数据隐私怎么办？
分享团队层面的结果，而不是个人健康数据。YuMuuv在EEA境内处理数据，IT或法务团队可以索取我们的数据处理协议。
4. 如果第二周参与度停滞怎么办？
增加一个主题日，分享一个新手的故事，并为当周记录了活动的所有人举办一次小抽奖。
您并没有迟到，时机刚刚好
秋天会回报那些早早开始、保持简单的团队：一个指标、一分钟就能加入的方式、定期的提醒，以及对坚持的认可。在9月的第一周启动，从第一周中学习，再把这股势头转化为第四季度计划。需要帮助设置您的第一项挑战吗？预约YuMuuv演示。
