48 घंटों में सितंबर वेलनेस चैलेंज कैसे शुरू करें

अगर अगस्त के आखिरी दिन चल रहे हैं और आप सोच रहे हैं कि "इस शरद ऋतु में कुछ सार्थक करने के लिए अब बहुत देर हो गई है", तो अच्छी खबर है: अभी देर नहीं हुई है। अगस्त का आखिरी हिस्सा शुरुआत करने के सबसे अच्छे समयों में से एक है। लोग छुट्टियों से लौट आए हैं, इनबॉक्स में अक्टूबर के मुकाबले कम हलचल है और टीमें नए सिरे से ध्यान लगाने के लिए तैयार हैं। आपको छह हफ्तों की योजना बनाने की ज़रूरत नहीं है। बस एक सरल रूपरेखा, एक मिनट में जुड़ने का तरीका और एक स्पष्ट संदेश चाहिए। यहाँ जानें कि 48 घंटों में सितंबर वेलनेस चैलेंज कैसे शुरू करें और पूरी शरद ऋतु में उसकी रफ़्तार कैसे बनाए रखें।

सितंबर शुरुआत के लिए बेहतरीन क्यों है

• नई शुरुआत का सहज मौका। शोधकर्ता इसे नई शुरुआत का प्रभाव कहते हैं: नए महीने या मौसम जैसे समय के अहम पड़ावों पर लोग नई आदतें अपनाने के लिए ज़्यादा तैयार होते हैं। सितंबर ऐसा ही एक खास मौका है, वह भी जनवरी वाले दबाव के बिना। और जानें: आदतें बनाने के लिए शरद ऋतु सबसे अच्छा मौसम क्यों है।
• ध्यान आकर्षित करने का मौका। सितंबर का पहला हफ्ता आम तौर पर महीने के बीच के मुकाबले कम व्यस्त होता है, जब चौथी तिमाही की योजना बनाने का काम हावी हो जाता है।
• चौथी तिमाही की नींव। सेहत और आपसी जुड़ाव से भरपूर सितंबर टीमों को साल की सबसे व्यस्त तिमाही के लिए तैयार करता है। यह भी देखें: वेलनेस चैलेंज शुरू करने के लिए शरद ऋतु सबसे अच्छा समय क्यों है।

48 घंटों की लॉन्च योजना

1. 48 घंटे पहले: ज़रूरी बातें तय करें (30 से 45 मिनट)

• एक मापदंड। ज़्यादा से ज़्यादा लोगों को शामिल करने के लिए सक्रिय मिनट चुनें (पैदल चलना, साइकिल चलाना और योग, सभी गिने जाते हैं) या सरलता के लिए कदम चुनें।
• अवधि। सितंबर के पहले सोमवार से शुरू होने वाले 21 या 28 दिन।
• प्रारूप। व्यक्तिगत नतीजों के साथ विभाग या स्थान के आधार पर टीम लीडरबोर्ड।
• मुख्य संदेश। कुछ ऐसा: "शरद की नई शुरुआत: मिलकर रोज़ की दिनचर्या में नई ऊर्जा भरें"।
• सराहना। सबसे अच्छी टीम, सबसे ज़्यादा सुधार करने वाले और कुछ रैंडम प्राइज़ ड्रॉ। सुझावों के लिए वेलनेस चैलेंज के पुरस्कार देखें।

2. 24 घंटे पहले: सेटअप और ट्रायल करें (60 से 90 मिनट)

• YuMuuv में चैलेंज बनाएँ: गतिविधि, लक्ष्य का प्रकार, तारीखें और टीमें। उपयोगकर्ताओं को अपने-आप जोड़ने पर विचार करें, ताकि किसी को साइन-अप लिंक ढूँढना न पड़े।
• मैन्युअल एंट्री के बारे में तय करें। डिफ़ॉल्ट रूप से डेटा सिंक होता है; मैन्युअल एंट्री की अनुमति देने से (कितने दिनों की एंट्री की जा सकती है, इसकी सीमा के साथ) उन लोगों को मदद मिलती है जिनके पास वियरेबल डिवाइस नहीं है।
• 5 से 10 सहकर्मियों को जुड़ने और एक बार गतिविधि दर्ज करने के लिए कहें, फिर उन्हें आई किसी भी परेशानी को दूर करें।

3. लॉन्च का दिन: संदेश भेजें और शुरू करें (45 से 60 मिनट)

• ईमेल और Slack या Teams पर शुरुआत का छोटा-सा संदेश भेजें (टेम्पलेट नीचे है)।
• ऑफ़िस की स्क्रीन और ब्रेक रूम में QR कोड लगाएँ, और सभी कर्मचारियों की मीटिंग में इसका ज़िक्र करें।
• पहले हफ्ते के लिए दो रिमाइंडर और चैलेंज के बीच में एक अपडेट शेड्यूल करें। YuMuuv में आप घोषणाएँ पहले से शेड्यूल कर सकते हैं और उन्हें टीम, देश या भाषा के हिसाब से भेज सकते हैं।

और समय चाहिए? हमारी 7 दिनों की लॉन्च योजना में यही कदम थोड़ी आरामदायक रफ़्तार से पूरे किए जाते हैं।

कॉपी-पेस्ट करने लायक संदेश

लॉन्च ईमेल या पोस्ट

विषय: आपकी शरद की नई शुरुआत सोमवार से
हम [date] से 21 दिनों का "शरद की नई शुरुआत" चैलेंज शुरू कर रहे हैं।
ट्रैक करें: सक्रिय मिनट (पैदल चलना, साइकिल चलाना, योग—चुनाव आपका)
एक मिनट से भी कम समय में जुड़ें: [join link]
टीम के साथ हिस्सा लें: विभाग का लीडरबोर्ड और "सबसे ज़्यादा सुधार" का पुरस्कार
अभी क्यों? सितंबर की रफ़्तार जनवरी के वादों से बेहतर है। आइए, मिलकर ऐसी दिनचर्या बनाएँ जो लंबे समय तक साथ दे।

5वें दिन का रिमाइंडर

आसान शुरुआत: 15 मिनट की एक मीटिंग की जगह टहलें या स्ट्रेचिंग करें। हर मिनट आपकी टीम को लीडरबोर्ड पर ऊपर ले जाता है: [link]

आधे सफ़र का अपडेट

हम आधा सफ़र पूरा कर चुके हैं! [team] ने बड़ी छलाँग लगाई है, और अब तक सबसे ज़्यादा सुधार के लिए [name] को शाबाशी। ज़ोर लगाने से ज़्यादा ज़रूरी है नियमित रहना, इसलिए आगे बढ़ते रहें: [leaderboard link]

मैनेजर के लिए स्क्रिप्ट (30 सेकंड)

"हम एक टीम के रूप में 'शरद की नई शुरुआत' में शामिल हो रहे हैं। कोई भी गतिविधि गिनी जाएगी और लक्ष्य है हफ्ते में पाँच दिन सक्रिय रहना। मैंने जुड़कर अपनी पहली वॉक भी दर्ज कर ली है। कौन है मेरे साथ?"

शरद ऋतु के लिए पाँच असरदार चैलेंज प्रारूप

सितंबर के लिए एक प्रारूप चुनें और अक्टूबर व नवंबर में प्रारूप बदलें। छोटी, बार-बार दोहराई जा सकने वाली आदतें भी शरद ऋतु के अच्छे चैलेंज बन सकती हैं; देखें आदतों को जोड़ना और लगातार सिलसिला बनाए रखने का मनोविज्ञान।

अपनी टीम के हिसाब से ढालें

• ज़्यादातर रिमोट काम करने वाली टीमें: चलते हुए मीटिंग और कैमरा बंद करके टहलते हुए ऑडियो कॉल को प्रोत्साहित करें, और चैलेंज चैट में तस्वीरें व सराहना के संदेश साझा करें। और सुझाव पाएँ: रिमोट कर्मचारियों के लिए वेलनेस चैलेंज।
• हाइब्रिड ऑफ़िस: किचन की स्क्रीन पर QR कोड, शुक्रवार को लंच के समय टीम वॉक और विभाग के लीडरबोर्ड।
• डेस्क के बिना और शिफ़्ट में काम करने वाली टीमें: कदमों के लक्ष्य के मुकाबले सक्रिय मिनटों को शिफ़्ट के आसपास समायोजित करना आसान होता है, और ब्रेक रूम के पास छपे हुए QR कोड ईमेल से ज़्यादा असरदार होते हैं। देखें डेस्क के बिना काम करने वाले कर्मचारियों की वेलनेस।

1. सबको शामिल करने की योजना बनाएँ

• गतिविधियों के विकल्प दें: पैदल चलना हर किसी के लिए संभव नहीं होता। दिव्यांग प्रतिभागियों की गतिविधियों को भी कदमों में बदला जा सकता है; देखें दिव्यांग प्रतिभागी कैसे जुड़ सकते हैं।
• सिर्फ़ सबसे ऊँचे कुल स्कोर की नहीं, नियमितता और सुधार की भी सराहना करें।
• वियरेबल डिवाइस को अनिवार्य न बनाएँ।
• ऊर्जा और संतुलन की बात करें, "कैलोरी जलाने" या "बिना दर्द के फ़ायदा नहीं" की नहीं।
• टीम की सामूहिक प्रगति सार्वजनिक रूप से साझा करें और व्यक्तिगत स्वास्थ्य की जानकारी निजी रखें।

अहम मापदंड

शुरुआत से पहले कुछ लक्ष्य तय करें, ताकि आपको पता चल सके कि चैलेंज असरदार है या नहीं। उदाहरण के लिए:

• भागीदारी: आमंत्रित कर्मचारियों में से पहले हफ्ते में जुड़ने वालों का अनुपात।
• सक्रिय शुरुआत: जुड़ने वालों में से पहले तीन दिनों में गतिविधि दर्ज करने वालों का अनुपात।
• नियमितता: हर प्रतिभागी के हफ्ते में सक्रिय दिनों की संख्या।
• मैनेजर की भागीदारी: उन टीमों का अनुपात जिनके मैनेजर हिस्सा लेते हैं।
• अनुभव: अंत में 30 सेकंड का सर्वे (1 से 5 की रेटिंग और "सबसे ज़्यादा मदद किससे मिली?")।

1. शुरुआती चेतावनियाँ और आसान उपाय

चैलेंज के बाद: सितंबर से चौथी तिमाही की योजना तक

• अक्टूबर: गतिशीलता और माइंडफ़ुलनेस। ज़्यादा व्यस्त हफ्तों के लिए डेस्क पर शरीर को गतिशील रखने के छोटे व्यायाम और साँस के अभ्यास के ब्रेक।
• नवंबर: आभार और कदम। दिन छोटे होने के साथ रोज़ आभार की एक एंट्री और वीकेंड के लिए कदमों का लक्ष्य।
• दिसंबर: समाज को कुछ लौटाएँ। चैरिटी के लिए कदम चैलेंज के साथ टीम की गतिविधि को किसी स्थानीय सामाजिक उद्देश्य के लिए दान में बदलें।

साल के अंत तक ऊर्जा बनाए रखने के बारे में और जानने के लिए पढ़ें रफ़्तार ज़रूरी है: चौथी तिमाही में अपने वेलनेस प्रोग्राम को आगे बढ़ाते रहें।

नेतृत्व को क्या रिपोर्ट करें

एक स्लाइड काफ़ी है:

• पहुँच: आमंत्रित लोगों की संख्या, जुड़ने वालों की संख्या और भागीदारी दर।
• सक्रिय भागीदारी: हर हफ्ते सक्रिय दिनों का औसत और टीम की खास उपलब्धियाँ।
• अनुभव: चैलेंज के अंत का स्कोर और तीन प्रमुख टिप्पणियाँ।
• हर सक्रिय प्रतिभागी पर लागत: प्रोग्राम की कुल लागत को पहले हफ्ते में गतिविधि दर्ज करने वाले लोगों की संख्या से भाग दें। उदाहरण के लिए, €2,500 ÷ 220 सक्रिय प्रतिभागी = लगभग €11 प्रति व्यक्ति।
• अगला कदम: अक्टूबर का चैलेंज और उसकी तारीख।

व्यवसाय को होने वाले व्यापक फ़ायदे का अनुमान लगाने के लिए हमारा वेलनेस ROI कैलकुलेटर आज़माएँ।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. क्या वियरेबल डिवाइस ज़रूरी हैं?

नहीं। कदम फ़ोन से सिंक होते हैं और जिनके पास डिवाइस नहीं है, उनके लिए आप मैन्युअल एंट्री की अनुमति दे सकते हैं।

2. इसे संभालने में कितना समय लगता है?

सेटअप में लगभग एक घंटा लगता है। उसके बाद रिमाइंडर शेड्यूल करें, लीडरबोर्ड पर नज़र रखें और हर हफ्ते एक अपडेट साझा करें।

3. डेटा की गोपनीयता का क्या?

व्यक्तिगत स्वास्थ्य डेटा के बजाय टीम के सामूहिक नतीजे साझा करें। YuMuuv डेटा को EEA के भीतर प्रोसेस करता है और IT या कानूनी टीमें हमारा डेटा प्रोसेसिंग समझौता माँग सकती हैं।

4. अगर दूसरे हफ्ते में भागीदारी ठहर जाए तो?

कोई थीम वाला दिन जोड़ें, एक नए प्रतिभागी की कहानी साझा करें और उस हफ्ते गतिविधि दर्ज करने वाले सभी लोगों के लिए छोटा-सा प्राइज़ ड्रॉ रखें।

देर नहीं हुई, यही सही समय है

शरद ऋतु में वे टीमें आगे बढ़ती हैं जो जल्दी शुरू करती हैं और चीज़ें सरल रखती हैं: एक मापदंड, एक मिनट में जुड़ने का तरीका, नियमित प्रोत्साहन और नियमितता की सराहना। सितंबर के पहले हफ्ते में शुरू करें, पहले हफ्ते के अनुभव से सीखें और उस रफ़्तार को चौथी तिमाही की योजना में बदलें। अपना पहला चैलेंज सेट अप करने में मदद चाहिए? YuMuuv डेमो बुक करें।