Dópamínáhrifin: Hvernig skrefaáskoranir í hópum auka hvatningu starfsfólks

Að viðhalda hvatningu starfsfólks er eitt erfiðasta verkefni mannauðsfólks. Í skýrslu Gallup, State of the Global Workplace, er áætlað að aðeins um einn af hverjum fimm starfsmönnum í heiminum sé virkur og áhugasamur í starfi. Ein furðu áhrifarík leið er einföld skrefaáskorun í hópi. Hún virkar meðal annars vegna þess að hún virkjar umbunarkerfi heilans – svokölluð „dópamínáhrif“. Hér skoðum við hvað það þýðir, hvað rannsóknir segja og hvernig þú getur skipulagt áskorun sem heldur fólki áhugasömu.

Hvert er hlutverk dópamíns?

Dópamín er oft kallað „vellíðunarefnið“, en meginhlutverk þess tengist hvatningu: það er nátengt því að hlakka til og sækjast eftir umbun, ekki bara að njóta hennar. Þess vegna er svo hvetjandi að setja sér markmið, sjá árangur og fá smá viðurkenningu – og þess vegna geta litlir, tíðir sigrar haldið fólki betur við efnið en ein fjarlæg verðlaun.

4 leiðir sem skrefaáskoranir virkja umbunarkerfið

1. Hreyfing bætir skapið

Hreyfing er góð fyrir geðheilsuna – Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin bendir á að hún dragi úr einkennum þunglyndis og kvíða. Daglegur göngutúr er einföld leið til að líða betur.

2. Litlir sigrar á hverjum degi

Að ná daglegu skrefamarkmiði eða færast upp stigatöfluna er lítill, sýnilegur sigur. Rannsóknir á mætti lítilla sigra sýna að tilfinningin fyrir framförum er einn sterkasti hvati í starfi.

3. Félagsleg tengsl og viðurkenning

Að hvetja hvert annað, vinna að sameiginlegum markmiðum og keppa í góðu gerir áskoranir meira hvetjandi. Í STEP UP-rannsókninni fjölgaði daglegum skrefum hjá þátttakendum í verkefnum með leikjavæðingu og félagslegum hvötum miðað við samanburðarhóp.

4. Skýr markmið og endurgjöf

Leikjaþættir – markmið, stig og stigatöflur – breyta óljósum ásetningi („Ég ætti að hreyfa mig meira“) í skýra daglega endurgjöf. Lestu meira um hvers vegna vinaleg keppni stuðlar að raunverulegum breytingum.

Hvað segja rannsóknirnar?

• Hvert skref telur: Safngreining frá 2023 í JACC á gögnum frá yfir 111.000 manns sýndi minni dánaráhættu frá um 2.500 skrefum á dag, en ávinningurinn jókst mest upp að um 8.800 skrefum.
• Félagslegir hvatar virka: STEP UP-rannsóknin sýndi að samkeppni, samvinna og stuðningur juku allt hreyfingu.
• Dæmi af vinnustöðum: Hjá Great Place to Work Ireland tóku 100% starfsfólks þátt í skrefaáskorun YuMuuv og 84% náðu persónulegu markmiði sínu um 10.000 skref á dag (dæmisaga). Hjá 3M Gulf um það bil tvöfaldaðist þátttakan frá árinu áður (dæmisaga) og um 260 manns tóku þátt í gönguáskorun Utilitas, þar sem skrefum var breytt í styrki til fjölskyldna í neyð (dæmisaga).

7 ráð fyrir hvetjandi skrefaáskorun

1. Settu skýr og raunhæf markmið. Daglegt markmið, eins og 7.000 skref, eða sameiginlegt heildarmarkmið liðs gefur öllum eitthvað til að stefna að.
2. Hafðu alla með. Bjóddu upp á persónuleg markmið eða markmið um reglusemi og tryggðu að fólk sem getur ekki gengið geti tekið þátt – sjáðu hvernig YuMuuv styður fatlaða þátttakendur.
3. Notaðu lausn sem einfaldar þátttökuna. Sjálfvirk samstilling úr símum og snjalltækjum, stigatöflur í rauntíma og spjall fyrir áskorunina halda fólki virku án þess að þurfa töflureikna.
4. Hvettu til félagslegs stuðnings – með liðsstjórum, gönguhópum í hádeginu og hrósi fyrir framfarir.
5. Fagnaðu áföngum, ekki bara lokasigrinum. Lítil verðlaun fyrir alla sem ná markmiði virka vel – sjá leiðbeiningar um verðlaun.
6. Fáðu stjórnendur með svo það sjáist að áskorunin sé metin að verðleikum.
7. Farðu yfir árangurinn og endurtaktu. Safnaðu ábendingum og haltu áskoranir reglulega svo venjan festist í sessi.

Hafðu heilsuna í fyrirrúmi

Hvatning er góð, en þráhyggja ekki. Forðastu fyrirkomulag sem ýtir undir óhóflegan skrefafjölda – markmið um reglusemi og dagleg hámarksmörk halda keppninni sanngjarnri og heilsusamlegri. Sjáðu hversu mörg skref er raunhæft að taka á dag. Og mundu að ekki öllum finnst gott að vera í sviðsljósinu – lestu um hvernig má skipuleggja rólegar áskoranir sem henta líka innhverfu fólki.

Viltu nýta dópamínáhrifin? Prófaðu skrefaáskorun YuMuuv eða bókaðu kynningu.