Dopamiinivaikutus: näin ryhmän askelhaasteet lisäävät työntekijöiden motivaatiota

Työntekijöiden motivaation ylläpitäminen on yksi HR:n vaikeimmista tehtävistä. Gallupin State of the Global Workplace -raportin mukaan vain noin joka viides työntekijä maailmassa on sitoutunut työhönsä. Yksi yllättävän tehokas työkalu on vaatimaton ryhmän askelhaaste. Se toimii osittain siksi, että se hyödyntää aivojen palkitsemisjärjestelmää – niin sanottua dopamiinivaikutusta. Kerromme, mitä se tarkoittaa, mitä tutkimusnäyttö sanoo ja miten suunnittelet haasteen, joka pitää ihmiset motivoituneina.

Mitä dopamiini oikeasti tekee

Dopamiinia kutsutaan usein ”mielihyvähormoniksi”, mutta sen tärkein tehtävä liittyy motivaatioon: se on tiiviisti yhteydessä palkkioiden odottamiseen ja tavoittelemiseen, ei pelkästään niistä nauttimiseen. Siksi tavoitteen asettaminen, näkyvä edistyminen ja pieni tunnustus tuntuvat niin motivoivilta – ja siksi pienet, usein toistuvat onnistumiset voivat pitää ihmiset liikkeellä paremmin kuin yksi kaukainen palkinto.

4 tapaa, joilla ryhmän askelhaasteet hyödyntävät palkitsemisjärjestelmää

1. 1. Liikunta kohottaa mielialaa

Liikunta tukee mielenterveyttä – WHO:n mukaan se vähentää masennus- ja ahdistusoireita. Päivittäinen kävely on helppo tapa voida paremmin.

2. 2. Pieniä onnistumisia joka päivä

Päivän askeltavoitteen saavuttaminen tai nousu tulostaulukossa on pieni, näkyvä onnistuminen. Tutkimus pienten onnistumisten voimasta osoittaa, että edistymisen tunne on yksi vahvimmista motivaation lähteistä työssä.

3. 3. Yhteys muihin ja tunnustus

Toisten kannustaminen, joukkueen tavoitteet ja leikkimielinen kilpailu tekevät haasteista motivoivampia. STEP UP -tutkimuksessa pelillistetyt ohjelmat, joissa oli sosiaalisia kannustimia, lisäsivät päivittäisiä askelia verrokkiryhmään verrattuna.

4. 4. Selkeät tavoitteet ja palaute

Pelielementit – tavoitteet, pisteet ja tulostaulukot – muuttavat epämääräisen aikomuksen (”minun pitäisi liikkua enemmän”) konkreettiseksi päivittäiseksi palautteeksi. Lue lisää siitä, miksi leikkimielinen kilpailu saa aikaan todellista muutosta.

Mitä tutkimusnäyttö sanoo

• Jokainen askel lasketaan: JACC-lehdessä vuonna 2023 julkaistu meta-analyysi, jossa oli mukana yli 111 000 ihmistä, havaitsi kuolleisuusriskin pienenevän jo noin 2 500 päivittäisestä askeleesta alkaen. Suurimmat hyödyt saavutettiin noin 8 800 askeleeseen asti.
• Sosiaaliset kannustimet toimivat: STEP UP -tutkimus osoitti, että kilpailu, yhteistyö ja tuki lisäsivät kaikki aktiivisuutta.
• Todellisilla työpaikoilla: Great Place to Work Irelandissa 100 % työntekijöistä osallistui YuMuuvin askelhaasteeseen ja 84 % saavutti henkilökohtaisen tavoitteensa, 10 000 askelta päivässä (asiakastarina). 3M Gulf suunnilleen kaksinkertaisti osallistumisen edelliseen vuoteen verrattuna (asiakastarina), ja Utilitasin kävelyhaasteeseen, joka muutti askeleet lahjoituksiksi apua tarvitseville perheille, osallistui noin 260 ihmistä (asiakastarina).

7 vinkkiä motivoivan askelhaasteen suunnitteluun

1. Aseta selkeät ja saavutettavat tavoitteet. Päivittäinen tavoite, kuten 7 000 askelta, tai joukkueen yhteismäärä antaa kaikille jotain tavoiteltavaa.
2. Tee haasteesta osallistava. Tarjoa henkilökohtaisia tai säännöllisyystavoitteita ja varmista, että myös ne, jotka eivät voi kävellä, pääsevät mukaan – katso, miten YuMuuv tukee osallistujia, joilla on toimintarajoitteita.
3. Käytä alustaa, joka poistaa kitkan. Automaattinen synkronointi puhelimista ja älylaitteista, reaaliaikaiset tulostaulukot ja haastechat pitävät ihmiset mukana ilman taulukoita.
4. Kannusta sosiaaliseen tukeen – joukkueiden kapteenit, lounastauon kävelyporukat ja kehut edistymisestä.
5. Juhlista välitavoitteita, älä vain lopullista voittajaa. Pienet palkinnot kaikille tavoitteen saavuttaneille toimivat hyvin – katso palkinto-opas.
6. Ota johto mukaan, jotta haasteen arvostus näkyy.
7. Arvioi ja toista. Kerää palautetta ja järjestä haasteita säännöllisesti, jotta tapa juurtuu.

Pidä se terveellisenä

Motivaatio on hyvä asia, pakkomielle ei. Vältä muotoja, jotka houkuttelevat äärimmäisiin askelmääriin – säännöllisyystavoitteet ja päivittäiset ylärajat pitävät haasteen reiluna ja terveellisenä. Katso, kuinka monta askelta päivässä on realistista ottaa. Muista myös, etteivät kaikki nauti parrasvaloista – lue, miten suunnittelet hiljaisia haasteita, jotka ottavat introvertit mukaan.

Valmiina valjastamaan dopamiinivaikutuksen? Kokeile YuMuuvin askelhaastetta tai varaa esittely.