Dopamino poveikis: kaip grupiniai žingsnių iššūkiai didina darbuotojų motyvaciją

Palaikyti darbuotojų motyvaciją – viena sunkiausių personalo specialistų užduočių. Gallup pasaulinės darbo aplinkos būklės ataskaitos duomenimis, tik maždaug kas penktas darbuotojas pasaulyje yra įsitraukęs į darbą. Viena netikėtai veiksminga priemonė – paprastas grupinis žingsnių iššūkis. Jis veikia iš dalies todėl, kad suaktyvina smegenų atlygio sistemą – vadinamąjį dopamino poveikį. Štai ką tai reiškia, ką rodo tyrimai ir kaip sukurti iššūkį, kuris padėtų išlaikyti motyvaciją.

Ką iš tiesų daro dopaminas

Dopaminas dažnai vadinamas „geros savijautos medžiaga“, tačiau pagrindinis jo vaidmuo susijęs su motyvacija: jis glaudžiai siejasi su atlygio laukimu ir siekimu, o ne vien mėgavimusi juo. Todėl tikslų kėlimas, matoma pažanga ir šiek tiek pripažinimo taip motyvuoja, o mažos, dažnos pergalės gali padėti nesustoti geriau nei vienas tolimas prizas.

4 būdai, kaip grupiniai žingsnių iššūkiai suaktyvina atlygio sistemą

1. Judėjimas gerina nuotaiką

Fizinis aktyvumas naudingas psichikos sveikatai – PSO pažymi, kad jis mažina depresijos ir nerimo simptomus. Kasdienis pasivaikščiojimas – paprastas būdas pasijusti geriau.

2. Mažos pergalės kasdien

Pasiektas dienos žingsnių tikslas ar aukštesnė vieta lyderių lentelėje – maža, matoma pergalė. Mažų pergalių galios tyrimai rodo, kad pažangos pojūtis yra vienas stipriausių motyvacijos šaltinių darbe.

3. Bendrystė ir pripažinimas

Tarpusavio palaikymas, komandiniai tikslai ir šiek tiek draugiškos konkurencijos dar labiau motyvuoja dalyvauti iššūkiuose. STEP UP tyrime programos su žaidybiniais elementais ir socialinėmis paskatomis padidino kasdien nueinamų žingsnių skaičių, palyginti su kontroline grupe.

4. Aiškūs tikslai ir grįžtamasis ryšys

Žaidybiniai elementai – tikslai, taškai, lyderių lentelės – neapibrėžtą ketinimą („turėčiau daugiau judėti“) paverčia konkrečiu kasdieniu grįžtamuoju ryšiu. Skaityk daugiau apie tai, kodėl draugiška konkurencija skatina tikrus pokyčius.

Ką rodo tyrimai

• Kiekvienas žingsnis svarbus: 2023 m. JACC paskelbta metaanalizė, apėmusi daugiau nei 111 000 žmonių, parodė mažesnę mirtingumo riziką jau nuo maždaug 2 500 žingsnių per dieną, o didžiausia nauda pasiekiama nueinant iki maždaug 8 800 žingsnių.
• Socialinės paskatos veikia: STEP UP tyrimas parodė, kad konkurencija, bendradarbiavimas ir palaikymas didino aktyvumą.
• Pavyzdžiai iš darboviečių: Great Place to Work Ireland organizacijoje 100 % darbuotojų dalyvavo YuMuuv žingsnių iššūkyje, o 84 % pasiekė asmeninį 10 000 žingsnių per dieną tikslą (atvejo analizė). 3M Gulf dalyvių skaičius, palyginti su ankstesniais metais, išaugo maždaug dvigubai (atvejo analizė), o prie Utilitas ėjimo iššūkio prisijungė apie 260 žmonių – jų žingsniai virto parama sunkumų patiriančioms šeimoms (atvejo analizė).

7 patarimai motyvuojančiam žingsnių iššūkiui

1. Nustatyk aiškius, pasiekiamus tikslus. Dienos tikslas, pavyzdžiui, 7 000 žingsnių, arba bendras komandos tikslas suteikia kiekvienam ko siekti.
2. Įtrauk visus. Pasiūlyk asmeninius arba nuoseklumo tikslus ir pasirūpink, kad galėtų dalyvauti ir negalintys vaikščioti žmonės – sužinok, kaip YuMuuv padeda dalyviams su negalia.
3. Rinkis platformą, kuri viską supaprastina. Automatinis duomenų sinchronizavimas iš telefonų ir dėvimųjų įrenginių, realiuoju laiku atnaujinamos lyderių lentelės ir iššūkio pokalbiai padeda išlaikyti įsitraukimą be skaičiuoklių.
4. Skatink tarpusavio palaikymą – pasitelk komandų kapitonus, suburk pasivaikščiojimų grupes per pietus ir viešai pagirk už pažangą.
5. Švęsk tarpinius pasiekimus, o ne tik galutinio nugalėtojo pergalę. Nedideli atlygiai kiekvienam, pasiekusiam tikslą, puikiai veikia – žr. atlygių vadovą.
6. Įtrauk vadovus, kad būtų aiškiai matoma, jog iššūkis vertinamas.
7. Įvertink ir kartok. Rink grįžtamąjį ryšį ir reguliariai organizuok iššūkius, kad įprotis įsitvirtintų.

Išlaikyk sveiką požiūrį

Motyvacija – gerai, įkyrumas – ne. Venk formatų, skatinančių siekti ekstremalaus žingsnių skaičiaus: nuoseklumo tikslai ir dienos ribos padeda išlaikyti sąžiningas bei sveikatai palankias sąlygas. Sužinok, kiek žingsnių realiai galima nueiti per dieną. Ir nepamiršk, kad ne visiems patinka būti dėmesio centre – skaityk, kaip kurti ramius iššūkius, įtraukiančius ir intravertus.

Nori pasitelkti dopamino poveikį? Išbandyk YuMuuv žingsnių iššūkį arba užsisakyk demonstraciją.