Učinak dopamina: kako grupni izazovi u hodanju povećavaju motivaciju zaposlenika

Održavanje motivacije zaposlenika jedan je od najtežih zadataka odjela za ljudske resurse. Gallupovo izvješće o stanju na radnim mjestima u svijetu procjenjuje da je tek otprilike svaki peti zaposlenik na svijetu angažiran na poslu. Jedan iznenađujuće učinkovit alat jednostavan je grupni izazov u hodanju. Djeluje dijelom zato što aktivira sustav nagrađivanja u mozgu – takozvani „učinak dopamina”. Evo što to znači, što pokazuju istraživanja i kako osmisliti izazov koji održava motivaciju.

Što dopamin zapravo radi

Dopamin se često naziva „kemikalijom sreće”, no njegova je glavna uloga u motivaciji: usko je povezan s iščekivanjem nagrada i nastojanjem da ih ostvarimo, a ne samo s uživanjem u njima. Zato postavljanje cilja, vidljiv napredak i malo priznanja toliko motiviraju – i zato mali, česti uspjesi mogu bolje održavati motivaciju nego jedna daleka nagrada.

4 načina na koja grupni izazovi u hodanju aktiviraju sustav nagrađivanja

1. Kretanje poboljšava raspoloženje

Tjelesna aktivnost dobra je za mentalno zdravlje – Svjetska zdravstvena organizacija navodi da smanjuje simptome depresije i anksioznosti. Svakodnevna šetnja jednostavan je način da se osjećaš bolje.

2. Mali uspjesi svaki dan

Ostvarenje dnevnog cilja koraka ili uspon na ljestvici poretka mali je, vidljiv uspjeh. Istraživanje o snazi malih uspjeha pokazuje da je osjećaj napretka jedan od najsnažnijih motivatora na poslu.

3. Povezanost i priznanje

Međusobno bodrenje, timski ciljevi i malo prijateljskog nadmetanja čine izazove poticajnijima. U istraživanju STEP UP programi s elementima igre i društvenim poticajima povećali su dnevni broj koraka u usporedbi s kontrolnom skupinom.

4. Jasni ciljevi i povratne informacije

Elementi igre – ciljevi, bodovi i ljestvice poretka – pretvaraju neodređenu namjeru („Trebao bih se više kretati”) u konkretne svakodnevne povratne informacije. Pročitaj više o tome zašto prijateljsko nadmetanje potiče stvarne promjene.

Što pokazuju istraživanja

• Svaki korak se računa: metaanaliza iz 2023. objavljena u časopisu JACC, koja je obuhvatila više od 111.000 ljudi, utvrdila je niži rizik od smrtnosti već pri otprilike 2.500 koraka dnevno, a najveće su koristi zabilježene do otprilike 8.800 koraka.
• Društveni poticaji djeluju: istraživanje STEP UP pokazalo je da su natjecanje, suradnja i podrška povećali aktivnost.
• Primjeri s radnih mjesta: u tvrtki Great Place to Work Ireland 100 % zaposlenika sudjelovalo je u YuMuuv izazovu u hodanju, a 84 % ostvarilo je osobni cilj od 10.000 koraka dnevno (studija slučaja). U tvrtki 3M Gulf sudjelovanje se otprilike udvostručilo u odnosu na prethodnu godinu (studija slučaja), a oko 260 ljudi pridružilo se izazovu u hodanju tvrtke Utilitas, u kojem su se koraci pretvarali u donacije za obitelji kojima je potrebna pomoć (studija slučaja).

7 savjeta za motivirajući izazov u hodanju

1. Postavi jasne, ostvarive ciljeve. Dnevni cilj, primjerice 7.000 koraka, ili zajednički timski cilj svima daje nešto čemu mogu težiti.
2. Uključi sve. Ponudi osobne ciljeve ili ciljeve usmjerene na redovitost i omogući sudjelovanje osobama koje ne mogu hodati – pogledaj kako YuMuuv podržava sudionike s invaliditetom.
3. Odaberi platformu koja olakšava sudjelovanje. Automatska sinkronizacija s mobitela i nosivih uređaja, ljestvice poretka uživo i chat izazova održavaju angažman bez proračunskih tablica.
4. Potiči međusobnu podršku – uz kapetane timova, grupne šetnje tijekom pauze za ručak i javne pohvale za napredak.
5. Slavi važne pomake, a ne samo konačnog pobjednika. Male nagrade za sve koji ostvare cilj dobro djeluju – pogledaj vodič za nagrade.
6. Uključi rukovoditelje kako bi bilo jasno da se izazov cijeni.
7. Analiziraj i ponovi. Prikupi povratne informacije i redovito organiziraj izazove kako bi navika zaživjela.

Neka ostane zdravo

Motivacija je dobra, opsesija nije. Izbjegavaj formate koji potiču ekstreman broj koraka – ciljevi usmjereni na redovitost i dnevna ograničenja održavaju izazov pravednim i zdravim. Pogledaj koliko koraka realno možeš napraviti u jednom danu. I ne zaboravi da ne vole svi biti u središtu pozornosti – pročitaj kako osmisliti tihe izazove koji uključuju i introverte.

Želiš iskoristiti učinak dopamina? Isprobaj YuMuuv izazov u hodanju ili rezerviraj demonstraciju.