Dopamīna efekts: kā grupu soļu izaicinājumi vairo darbinieku motivāciju

Uzturēt darbinieku motivāciju ir viens no grūtākajiem personāla vadības uzdevumiem. Gallup ziņojumā par darbavietu stāvokli pasaulē lēsts, ka tikai aptuveni katrs piektais darbinieks pasaulē ir iesaistīts savā darbā. Viens pārsteidzoši efektīvs rīks ir vienkāršs grupas soļu izaicinājums. Tas darbojas daļēji tāpēc, ka aktivizē smadzeņu atalgojuma sistēmu jeb rada tā saukto dopamīna efektu. Lūk, ko tas nozīmē, ko rāda pētījumi un kā izveidot izaicinājumu, kas palīdz saglabāt motivāciju.

Ko dopamīns patiesībā dara

Dopamīnu bieži dēvē par “labsajūtas vielu”, taču tā galvenā loma ir motivācijas veidošanā: tas ir cieši saistīts ar atalgojuma gaidīšanu un tiekšanos pēc tā, ne tikai tā baudīšanu. Tāpēc mērķa izvirzīšana, redzams progress un neliela atzinība tik ļoti motivē — un tāpēc nelieli, bieži panākumi var palīdzēt turpināt iesākto labāk nekā viena tāla balva.

4 veidi, kā grupu soļu izaicinājumi aktivizē atalgojuma sistēmu

1. Kustība uzlabo garastāvokli

Fiziskās aktivitātes nāk par labu psihiskajai veselībai — PVO norāda, ka tās mazina depresijas un trauksmes simptomus. Ikdienas pastaiga ir vienkāršs veids, kā justies labāk.

2. Nelieli panākumi katru dienu

Sasniegt dienas soļu mērķi vai pakāpties rezultātu tabulā ir neliels, redzams panākums. Pētījumi par mazo panākumu spēku rāda, ka progresa sajūta ir viens no spēcīgākajiem motivatoriem darbā.

3. Savstarpējā saikne un atzinība

Savstarpējs uzmundrinājums, komandas mērķi un neliela draudzīga sāncensība padara izaicinājumus motivējošākus. STEP UP pētījumā programmas ar spēļošanas elementiem un sociāliem stimuliem palielināja dienā noieto soļu skaitu salīdzinājumā ar kontroles grupu.

4. Skaidri mērķi un atgriezeniskā saite

Spēles elementi — mērķi, punkti, rezultātu tabulas — pārvērš neskaidru nodomu (“Man vajadzētu vairāk kustēties”) konkrētā ikdienas atgriezeniskajā saitē. Uzzini vairāk par to, kāpēc draudzīga sacensība veicina īstas pārmaiņas.

Ko rāda pierādījumi

• Katrs solis ir svarīgs: 2023. gadā JACC publicētā metaanalīzē, kurā bija iekļauti vairāk nekā 111 000 cilvēku, zemāks mirstības risks tika konstatēts jau pie aptuveni 2 500 soļiem dienā, un lielākie ieguvumi tika novēroti līdz aptuveni 8 800 soļiem.
• Sociālie stimuli darbojas: STEP UP pētījums parādīja, ka gan sacensība, gan sadarbība, gan atbalsts palielināja aktivitāti.
• Piemēri no darbavietām: uzņēmumā Great Place to Work Ireland YuMuuv soļu izaicinājumā piedalījās 100 % darbinieku, un 84 % sasniedza savu personīgo mērķi — 10 000 soļu dienā (pieredzes stāsts). Uzņēmumā 3M Gulf dalībnieku skaits aptuveni divkāršojās salīdzinājumā ar iepriekšējo gadu (pieredzes stāsts), savukārt aptuveni 260 cilvēku pievienojās uzņēmuma Utilitas pastaigu izaicinājumam, kurā soļi pārtapa ziedojumos ģimenēm, kam vajadzīgs atbalsts (pieredzes stāsts).

7 padomi motivējoša soļu izaicinājuma izveidei

1. Nosaki skaidrus, sasniedzamus mērķus. Dienas mērķis, piemēram, 7 000 soļu, vai komandas kopējais mērķis dod ikvienam kaut ko, uz ko tiekties.
2. Padari to iekļaujošu. Piedāvā personīgos mērķus vai mērķus, kas veicina regularitāti, un parūpējies, lai piedalīties varētu arī cilvēki, kuri nevar staigāt — uzzini, kā YuMuuv atbalsta dalībniekus ar invaliditāti.
3. Izmanto platformu, kas vienkāršo dalību. Automātiska sinhronizācija ar tālruņiem un valkājamajām ierīcēm, reāllaika rezultātu tabulas un izaicinājuma tērzētava uztur iesaisti bez izklājlapām.
4. Veicini savstarpējo atbalstu — iesaisti komandu kapteiņus, organizē pastaigu grupas pusdienlaikā un uzslavē par progresu.
5. Atzīmē starpposma sasniegumus, ne tikai gala uzvarētāju. Nelielas balvas ikvienam, kurš sasniedz mērķi, darbojas labi — ieskaties balvu ceļvedī.
6. Iesaisti vadītājus, lai būtu redzams, ka izaicinājums tiek novērtēts.
7. Izvērtē un atkārto. Apkopo atsauksmes un rīko izaicinājumus regulāri, lai nostiprinātu ieradumu.

Saglabā veselīgu pieeju

Motivācija ir laba, apsēstība — ne. Izvairies no formātiem, kas mudina sasniegt pārmērīgi lielu soļu skaitu — regularitātes mērķi un dienas ierobežojumi palīdz saglabāt godīgu un veselīgu dalību. Uzzini, cik soļu reāli iespējams noiet dienā. Un atceries, ka ne visiem patīk būt uzmanības centrā — izlasi, kā veidot mierīgus izaicinājumus, kuros iekļauti arī introverti.

Gribi likt dopamīna efektam darboties tavā labā? Izmēģini YuMuuv soļu izaicinājumu vai piesaki demonstrāciju.